Taloudelliset ongelmat, läheisen perheenjäsenen sairaus, tehtävien suorittaminen aikapaineella - nämä ovat vain muutamia tilanteita, joista monet ihmiset kokevat stressaavan epäröimättä. Siksi käsittelemme stressiä negatiivisena kokemuksena, joka usein hallitsee meitä. Samaan aikaan se on kehon luonnollinen reaktio, josta voimme muuttua menestykseksi pienellä vaivalla. Kuinka voimme kehittää stressin kekseliäisyyttä?
GfK-instituutin vuonna 2016 Sanofin pyynnöstä tekemän tutkimuksen "Puolalaiset ja stressi" mukaan melkein jokainen puolalainen ilmoittaa tuntevansa stressiä - 98 prosenttia ilmoitti vastauksen. osallistujia. Lähes joka viides meistä on stressaantunut joka päivä (18%), melkein puolet meistä vähintään kerran viikossa (49%), ja vastauksen "satunnaisesti" ilmoitti vain 31%. vastaajia.
Olemme melkein kaikki stressaantuneita
On myös syytä huomata, että naiset ovat hieman stressaavampia kuin miehet (99% vs. 97%), ja reilun sukupuolen naiset kokevat yleensä stressiä yksityiselämässään (55%), kun taas miehet työelämässä (45% ). Ammatilliseen työhön liittyviä syitä ovat: tehtävien suorittaminen aikapaineella, tehtävien ylikuormitus, virheellinen työn organisointi, ongelmat tavoitteiden saavuttamisessa ja byrokratia. Yksityisen elämän stressin yleisimpiä syitä ovat puolestaan: taloudelliset ongelmat ja ongelmat kotitalousbudjetin järjestämisessä, läheisen perheenjäsenen (etenkin lapsen) sairaudet tai kotitalouden taakka. Raportti osoittaa myös, että viikon stressaavin päivä on maanantai, jonka ilmoitti 41 prosenttia. vastaajia.
Mitä stressi tarkalleen tarkoittaa?
Psykologisesta näkökulmasta stressi on kehon luonnollinen mekanismi, joka vaikeissa tilanteissa antaa meille mahdollisuuden lisätä tehokkuuttamme ja muokata kykyämme kohdata ongelmat. Toisin kuin ulkonäkö, se ei vaikuta pelkästään psykologiseen alueeseen, vaan vaikuttaa myös kehoomme ja käyttäytymiseen. Stressitilanteessa kolme hormonia vapautuu vereen - kortisoli, adrenaliini ja noradrenaliini, joiden tehtävänä on "mobilisoida" kehoa, eli lisätä tehokkuutta ja muokata kykyä kohdata ongelmat tehokkaammin.
Erittyvät hormonit aiheuttavat myös sykkeen kiihtyminen, lisääntynyt syke, lisääntynyt hikoilu, matala hengitys, vapisevat kädet tai paine vatsassa, mikä on merkki siitä, että kehomme "menee nopeammin".
Vaikka teoriassa stressillä pitäisi olla positiivinen vaikutus meihin (motivoiva meitä toimimaan), se usein saa meidät tekemään asioita, joita yleensä ei tapahdu meille jokapäiväisessä tilanteessamme (esim. "Menetämme" ajatuksemme tai ongelmana on vapaasti rakentaa lausuntoja). On kuitenkin meidän tehtäväni, kuinka käytämme tätä "ylimääräistä" energiaa.
Kuinka "ystävystyä" stressin kanssa?
Tutkimus osoittaa, että lähes puolet puolalaisista (48%) uskoo, että stressi voi motivoida toimimaan. Jokainen neljäs vastaaja väittää, että koettu stressi on meille vaaraton, ja 33 prosenttia uskoo, että sitä voidaan käyttää eduksi. Tästä huolimatta on paljon helpompi tunnistaa stressin kielteiset vaikutukset, koska tunnemme ne useammin.
Yleisimmin mainittuja ovat: väsymys (78%), eroaminen (63%), hallitsemattomat reaktiot (61%) ja häiriötekijä (60%). Vertailun vuoksi mainittiin positiivisten vaikutusten joukossa: mobilisointi (61% vastauksista), fyysinen vastustuskyky (29%) ja parempien tulosten saavuttaminen (26%). Melkein joka neljäs vastaaja (23%) puolestaan väittää, että stressi ei tuota mitään hyötyä.
- Tällaiset suuret erot havaittujen kielteisten seurausten välillä johtuvat pääasiassa sopimattomasta suhtautumisesta stressaaviin tilanteisiin - kommentoi tohtori Ewa Jarczewska-Gerc, psykologi, "Interaktiivinen terveys" -kampanjan asiantuntija.
- Stressi on tilanne, jota voimme tulkita kahdella tavalla - uhkana tai haasteena. Ensimmäinen tapa saa meidät omaksumaan puolustavan asenteen tapahtumiin, jotka lamauttavat tekomme. Tämän seurauksena emme voi näyttää kaikkia kykyjämme, esimerkiksi haastattelun tai liikekokouksen aikana. Toinen tarkoittaa sitä, että käsittelemme kaikkia stressaavia tilanteita haasteena ja impulssina jatkotoimille. Sen sijaan, että huolisimme tilanteesta, käsittelemme sitä tehtävänä - tietoisena siitä, että vaikeuksista huolimatta voimme toimia tehokkaasti. Mitä useammin käsittelemme stressiä, sitä nopeammin rakennamme itseluottamusta, tehokkuutta ja kehitämme hallintaa elämäämme - hän lisää.
Neljä askelta stressaantumiseen
Emme voi täysin poistaa stressiä elämästämme, joten meidän pitäisi hyväksyä sen läsnäolo. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sen tuhoisa vaikutus elämäämme tulisi sietää.Siksi kannattaa hyväksyä haaste ja ryhtyä toimiin tietoisesti muokkaamaan omia ajatuksiasi ja tekojasi.
- Stressin kekseliäisyyden rakentaminen koostuu neljästä tärkeästä vaiheesta. Ensinnäkin meidän on ymmärrettävä, että tapa, jolla reagoimme tähän mennessä stressiin, on paitsi meille väärin myös haitallinen. Tässä vaiheessa teemme päätöksen tarpeen muuttaa ja toteuttaa. Toinen vaihe on kehittää ratkaisuja, mukaan lukien tapoja hallita tunteita tai tehokasta rentoutumista, jonka avulla voimme kohdata ongelman. Kolmas vaihe on toteuttaa aiemmin kehitetyt muutokset, tarkkailla niiden vaikutuksia ja tarvittaessa muuttaa niitä vastaavasti. Viimeinen välttämätön elementti on ylläpitää käyttöön otettuja ratkaisuja, jotka mahdollistavat lähes automaattisten reaktioiden kehittymisen kriisin sattuessa, ehdottaa tohtori Ewa Jarczewska-Gerc.
Ihmisen toiminnan ja elämäntavan aiheuttamat muutokset luonnonympäristössä voivat vaikuttaa kielteisesti terveyteen ja hyvinvointiin, joten tietoisuuden lisääminen sivilisaation kehityksen vaaroista on yhä tärkeämpää. "TERVEYSVAIKUTTAVA INTERAKTIIVINEN" on innovatiivinen kampanja, jonka tarkoituksena on osoittaa sivilisaation vaikutus kehollemme ja kouluttaa houkuttelevalla ja esteettömällä tavalla siitä, miten muotoilla oikeat jokapäiväiset tavat nauttia elämästä ja terveydestä täysillä.
Kampanjaa tukevat asiantuntijat: psykologi Ewa Jarczewska-Gerc ja ravitsemusterapeutti Klaudia Wiśniewska.
Sanofi on "Interactive for Health" -kampanjan järjestäjä.
Lähteet:
1. Raportti kvantitatiivisesta tutkimuksesta "Poles and stress", joka julkaistiin GfK Polonia -sivustolla 20. huhtikuuta 2016. Tutkimuksen tavoitteet: arvioida stressiilmiön laajuus, oppimisen asenteet ja tapoja selviytyä stressistä. Menetelmä: 1000 online-haastattelua GfK Access Panel -käyttäjien kanssa; edustava otos kaikille puolalaisille sukupuolen, iän, koulutuksen, kaupungin ja alueen mukaan. Kaikki esitetyt tiedot on arvioitu tutkimusraportin perusteella. Sanofilla olevat tiedot.
2. E. Jarczewska-Gerc, Kuinka muuttaa stressi toiminnaksi - yleensä ajatuksesta olla stressaavaa, miten ja milloin voimme toteuttaa sen. Artikkeli yrityksen hallussa.
3. E. Jarczewska-Gerc, Stresomorfozin sykli - tai miten tulla stressaavaksi? Artikkeli yrityksen hallussa.
