Kuinka vähentää vyötärön ympärysmitta skolioosissa ja putoavassa lonkassa?

Olen viisi vuotta keisarileikkauksen jälkeen, raskaus vahingoitti valkoista viivaa, minulla oli navan tyrä, nykyinen painoni on 65 kg ja pituus on 168 cm. Minulla on anemia (rauta normaali, hemoglobiinipitoisuus alhainen 15 vuoden ajan, hoidettu ilman menestystä). Harjoitukset ovat tulossa, minulla on huonot polvet, skolioosi ja putoava lonka. Onko mitään ruokavaliota, joka voi auttaa minua irtoamaan vain vatsastani? Minulla on ruokakauppa, joten juoksen ympäri päivällä, työskentelen 7 päivää viikossa, syön kun pystyn, enimmäkseen mitä vain valitettavasti pääsen käsiksi.

Vatsa menetyksen ruokavaliota ei ole, ja jos olisi, luoja saisi Nobelin palkinnon. Uskon kuitenkin, että voit huolehtia vyötäröstäsi ja vatsastasi sopivalla voimistelulla, mutta ei vatsalla vaan selkärangalla. Sinun on aloitettava harjoittelu asiantuntijan valvonnassa. Vahvista paraspinaalisia lihaksia (ja automaattisesti vatsalihaksia). Et tarvitse polvia tähän voimisteluun, vahvistat jalkojen, adduktoreiden ja sieppaajien lihaksia, mikä auttaa myös lonkkaa. Liikunta estää leikkauksen tai ainakin viivästyttää sitä ajoissa ja parantaa elämänlaatua. Kaupassa juokseminen ei ole liikettä, koska väsyt jatkuvasti samoihin lihaksiin ja liikut jatkuvasti huonosti, koska se on vino, niin heikko. Valitettavasti sinun on pidettävä huolta itsestäsi, samoin kuin ruokavaliosi. Tiedät missä teet virheitä, sinun pitäisi muuttaa sitä. Keskity yhteen asiaan, esim. Usein aterioihin. Käytä tähän erityisiä laihtumiskokteileja. Sekoitat ne veteen, kaadat ne termospulloihin ja syöt / juot "sillä välin" + 2 ateriaa kotona: aamiainen ja illallinen. Parempi kuin napata sämpylä tai makkara. Anemian suhteen on syytä tarkistaa, että syöt hyvin ja että sinulla ei joskus ole piilevää keliakiaa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.