Kuinka laihtua teini-ikäisenä?

Olen 16-vuotias, painan 66 kg, olen 174 cm pitkä, halusin tietää enemmän painoruokavalioista. Nyt talvi on tullut, minulla ei ole niin paljon liikuntaa ja urheilua kuin ennen, joten halusin tehdä sen vähän, rajoittaa tämän urheilun vain kuntosalin harjoitteluun, jotta minulla olisi mahdollisuus saada enemmän painoa. Tietenkään en halua ottaa mitään lisäravinteita tai sellaista, haluaisin tehdä sen vain hyvällä, terveellisellä ruokavaliolla. Olen kokeillut ruokavalioita, joissa on paljon hiilihydraatteja, aluksi se toimi, mutta sitten paino ei noussut ollenkaan. Välitän siitä todella, koska kuntosali on sitä, mitä haluan tehdä vapaa-ajallaan, ja tiedetään, että ilman painoa ja lihasmassaa on vaikeaa parantaa ulkonäköäni millään tavalla, ja yleensä minulla on erittäin vaikea saada jopa kiloa . Palattuaan koulutukseen he kirjoittavat Internetissä, että sen on oltava harjoittelua suurilla painoilla ja pienillä toistoilla, enkä tiedä, mitä siitä ajattelemaan, onko se todella hyvä ratkaisu ikäni.

Massaruokavalioilla ei ole järkevää tapauksessasi, aivan kuten liikunta rajoittuu vain kuntosaliharjoituksiin. Tämän sanelee kehityksen fysiologia. Olet intensiivisimmän kehityksen iässä. Hetken kuluttua alat kasvaa hyvin voimakkaasti, elimet ja lihakset kasvavat ja luut vahvistuvat. Juuri nyt sinun pitäisi työskennellä kunto-ominaisuuksien, kuten nopeuden, voiman ja sitten jonkin verran painoa. Suosittelisin yleisiä kehitystunteja, mutta myös niitä, jotka kehittävät kaikkia näitä ominaisuuksia. Ajattelen ristisovitusta. Nämä ovat luokat, jotka näyttävät sinulle kuntoasi ja kuntoasi sen kanssa myös kuntosalilla. Punnerrusten, hyppyjen, painojen nostaminen tahdissa ja kilpailu auttaa rakentamaan muotoa, vartaloa ja kovaa luonnetta. Tietenkin teini-ikäisenä sinun tulisi harjoitella ohjaajan valvonnassa, joka valvoo turvallisuuttasi ja opettaa sinulle, kuinka harjoitukset suoritetaan oikein. Löydät ristisovituksen jokaisesta klubista.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.