1400-kalorinen laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio ennustaa jopa 4 kg: n menetyksen kuukaudessa. Laihdutusruokavaliossa sinun on syötävä kaikkea, mutta kohtuullisina määrinä. Voit myös laihtua ilman nälkää. Julkaisemme viikoittaisen valikon 1400 kalori-ruokavaliota varten sekä yksinkertaisten ruokien reseptejä.
Laihduttavan ruokavalion on tarjottava kaikki ravintoaineet oikeissa määrissä vähäisillä kaloreilla. Proteiiniprosentti kasvaa, mutta nautittavan rasvan ja hiilihydraattien määrä on pienempi. Painonpudotuksen nopeus riippuu siitä, kuinka paljon pienennämme energia-arvoa suhteessa kysyntään. Jos keho käyttää päivän aikana 2500 kcal, syömällä 1500 kcal menetämme noin 1 kg viikossa ja jos pienennämme kaloripitoisuuden 2000 kcal: iin - noin 1/2 kg viikossa.
Tarjoamme 1400 kcal ruokavaliota, jonka ansiosta voit menettää jopa 4 kg kuukaudessa! Se on suunniteltu tarjoamaan kaikki kehon tarvitsemat ainesosat. Käytä alla olevaa koko viikon valikkoa niin kauan kuin mahdollista. Muista juoda 1,5-2 litraa vettä päivän aikana. Ruokavalion vaikutus on vielä parempi, jos alat liikkua enemmän. Ruokavalio koostuu viidestä ateriasta päivässä, on parempi olla syömättä välillä, mutta jos haluat, valitse viisaasti.
1400 kcal ruokavalio: hyväksyttävät välipalat
Päivän aikana voit syödä puoli kourallista pähkinöitä tai ruokalusikallinen siemeniä tai siemeniä. Valitse ne, joihin ei ole lisätty öljyä, suolaa, maustettua kuorta tai päällystettä. Saksanpähkinät tarjoavat omega-3-rasvahappoja, mantelit ja hasselpähkinät ovat E-vitamiinin aarre. Auringonkukansiemenet sisältävät kalsiumia, magnesiumia, kaliumia ja E-vitamiinia. Kourallinen kurpitsansiemeniä antaa puolet päivittäisestä E-vitamiiniannoksesta ja 1/3 magnesiumista.
Voit myös tavoittaa rapeita kuivattuja vihannes- ja hedelmäviipaleita tai kokonaisia vohveleita. Valitse ne, joissa ei ole suolaa, sokeria tai suklaata. Muista, että vaikka ne tarjoavat B-vitamiineja ja mineraaleja, ne ovat kaloreita, aivan kuten kuivatut hedelmät. Vaikka niissä on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, voit hemmotella muutama viikuna, luumu, päivämäärä tai aprikoosi muutaman kerran viikossa.
1400 kcal ruokavalio: 1 päivä
1. aamiainen Raejuusto omenalla: 15 grammaa rakeista raejuustoa, 1/2 omena, rkl hienonnettuja manteleita, rkl leseitä, teelusikallinen hunajaa, kaneli. Vinkki: Raasta omena, sekoita juustoon, manteleihin ja leseisiin, lisää hunajaa, mausta kanelilla.
2. aamiainen Kasvisalaatti (20 grammaa) keitettyjä vihanneksia jogurtilla, viipale täysjyväleipää
Illallinen 40 grammaa täytettyä munakoisoa, 20 grammaa kiinankaalia
Iltapäivätee 2 keskikokoista porkkanaa
Illallinen 350 ml parsakaalikeittoa, graham-paahtoleipää
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua helposti ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja ilman uhrauksia. Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisää1400 kcal ruokavalio: 2. päivä
1. aamiainen Voileipiä juustopastalla: 2 viipaletta täysjyväleipää, 2 lehteä salaattia, 7 grammaa vähärasvaista juustoa, 3-4 aurinkokuivattua tomaattia, teelusikallinen oliiviöljyä, basilikanlehtiä. Vinkki: pilko tomaatit ja basilika hienoksi, sekoita raejuuston ja oliiviöljyn kanssa, mausta maun mukaan. Tarjoile leivän lisäyksenä.
2. aamiainen Jogurtti mysliä: 15 grammaa (pieni pakkaus) luonnonjogurttia, 3 kuivattua aprikoosia, 2 rkl mysliä
Illallinen Lohi vihannesten kanssa, 1/2 pussia ruskeaa riisiä
Iltapäivän välipala Keskipitkä omena, ruskea riisivohveli
Illallisvoileivät: 2 viipaletta pumpernickeliä, 5-7 lehteä salaattia, keskipitkän kurkkua, 1/2 tl oliiviöljyä vihannesten tiputtamiseen, 4 viipaletta kalkkunanfileetä
Lue myös: Juice detox. Mehut puhdistaa kehoa
1400 kcal ruokavalio: 3. päivä
Ensimmäinen aamiainen Kaurapuuro: 300 ml 1,5% maitoa, 3-4 rkl kaurahiutaleita, pieni omena, rkl hunajaa, kaneli. Vinkki: kypsennä puuroa maidosta ja muroista, lisää raastettu omena ja hunaja, mausta kanelilla.
II aamiaissalaatti munalla: 6 lehteä salaattia, 1/5 sipulia, 1/2 tomaattia, 2 ruokalusikallista ituja, 1/2 tl oliiviöljyä, kovaksi keitetty muna, viipale täysjyväleipää Vinkki: repi salaatti paloiksi, lisää hienonnettu sipuli, tomaatti , muna ja ituja, tippu oliiviöljyllä.
Lounas: 35 grammaa soijapannua, 1/2 pussia tattaria, 15 grammaa porkkanasalaattia
Iltapäivätee Cocktail: 200 ml kefiriä, pieni kurkku, ruokalusikallinen persiljaa tai tilliä, muutama tippa oliiviöljyä. Vinkki: sekoita ainekset, lisää oliiviöljyä cocktailiin, mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan ja sekoita.
Illallinen voileipä kalatahnalla: 2 viipaletta täysjyväleipää, 5 grammaa tonnikalaa, 5 grammaa vähärasvaista juustoa, rkl hienonnettua sipulia, tl ruohosipulia. Vinkki: sekoita raejuusto tonnikalan ja sipulin kanssa, lisää suolaa ja pippuria maun mukaan, harjaa leipä tahnalla, ripottele silputtua ruohosipulia.
1400 kcal ruokavalio: 4. päivä
1. aamiainen Maitokeitto: lasi 1,5% maitoa, 4 rkl mysliä, jossa on kuivattuja hedelmiä, 1/2 banaania
2. aamiaisvoileipä: graham-leipä, 2 viipaletta kanan ulkofileetä, 2 lehteä salaattia, pieni kurkku, 2 rkl avokadotahnaa
Illallinen pasta kastikkeella: lasi täysjyväpastaa, 30 grammaa liha- ja vihanneskastiketta (TARKISTA RESEPTI), 15 grammaa retiisisalaattia
Iltapäivätee Lasillinen tuoretta porkkanamehua
Illallisalaatti: 5-7 lehteä salaattia, 4 rkl maissisäilykettä, 3 rkl ituja, tomaatti, rkl mustia oliiveja, 1/2 tl oliiviöljyä, 5 grammaa (noin 20 kuutiota) fetakevytjuustoa, 2 viipaletta graham-leipää. Vinkki: Revi salaattilehdet, sekoita loput ainesosat, tippu oliiviöljyllä ja tarjoile leivän kanssa.
Lue myös: Nopea ruokavalion puhdistus toksiinit - valikko
1400 kcal ruokavalio: 5. päivä
1. aamiainen Puuroa maitoa: 1 1/2 kuppia maitoa, 5 grammaa hirssiä, 20 grammaa kauden tuoreita hedelmiä (jotkut tuoreet hedelmät voidaan korvata kuivatuilla). Vinkki: keitä puuroa maitoon, lisää hienonnettuja hedelmiä, sekoita.
2. aamiainen: Voileivän voileipä: 2 täysjyvä paahtoleipää, 5 grammaa vähärasvaista juustoa, 2 retiisiä, teelusikallinen hienonnettua sipulia, tl ruohosipulia, 3-4 rkl luonnollista jogurttia. Vinkki: leikkaa retiisit, sekoita jogurttiin, sipuliin ja ruohosipuliin, mausta maun mukaan, levitä paahtoleivälle.
Illallinen turska vihannesten kanssa, 2 täysjyvä paahtoleipää
Iltapäivätee Vihannekset kastamalla: pieni kurkku, keskiporkkana, 1/3 pippuria, 5 grammaa luonnonjogurttia, pieni valkosipulinkynsi, suola, pippuri. Vinkki: sekoita jogurtti hienonnetun valkosipulin, suolan ja pippurin kanssa. Leikkaa vihannekset kepeiksi ja tarjoile kastamalla.
Illallinen Pastasalaatti: 2/3 kupillista täysjyväpastaa, 5 kirsikkatomaattia, lusikallinen mustia oliiveja, muutama basilikanlehti, 5 grammaa kevyttä fetajuustoa, teelusikallinen oliiviöljyä. Vinkki: sekoita keitetyt pastat hienonnettujen vihannesten, basilikan, murskatun juuston kanssa, tippu oliiviöljyllä, mausta maun mukaan, sekoita.
Lue myös: Genodieta - geneettinen ruokavalio, eli DNA-geenianalyysi, hyvä tapa laihtua
1400 kcal ruokavalio: 6. päivä
Ensimmäinen aamiainen Paistetut munat pinaatilla: 2 munaa, teelusikallinen etikkaa, 20 grammaa pinaattia, teelusikallinen oliiviöljyä, valkosipulinkynsi, suola, 2 viipaletta täysjyväleipää. Vinkki: lisää munat kuppiin ja kaada sitten varovasti kattilaan kiehuvalla etikkahapolla, keitä 2-3 minuuttia. Poista keitetyt munat uralla. Hauduta pinaatti kaatamalla pieni määrä vettä pannun pohjaan, lisää murskattu valkosipuli. Kuivaa pinaatti kypsennyksen lopussa öljyllä ja suolalla.
2. aamiainen Hedelmäsalaatti (20 grammaa) ja 10 grammaa luonnollista jogurttia
Illallinen Kana vihannesten kanssa, 1/2 pussia ruskeaa riisiä, 15 grammaa valkokaalisalaattia
Iltapäivätee Kourallinen maapähkinöitä ilman suolaa
Illallinen: Cocktail: 3 rkl kaurahiutaleita, teelusikallinen hunajaa, 10 grammaa pakastettuja mansikoita, 200 ml kefiriä, kaksi ruskeaa riisikiekkoa. Vinkki: sekoita vilja, kefiiri, mansikat ja hunaja ja tarjoile smoothie riisikakkujen kanssa.
1400 kcal ruokavalio: 7. päivä
1. aamiainen Caprese-voileipä: 2 viipaletta täysjyväleipää, 1/2 kuutio kevyttä mozzarellaa, tomaatti, 1/2 tl oliiviöljyä, tl etikkaa, muutama lehtiä basilikaa
2. aamiainen: Cocktail: lasi 1,5% maitoa, 1/2 banaania, tl kaakaota, kaurapuuro eväste. Vinkki: sekoita maitoa, kaakaota ja banaania.
Illallinen Kananrinta (15 grammaa) hierotaan oliiviöljyllä, johon on sekoitettu provencelaisia yrttejä, paistettu grillipannulla; kastike, jossa on 10 grammaa luonnollista jogurttia, teelusikallinen hienonnettua tilliä, 1/2 pussia ruskeaa riisiä, salaatti, jossa on 10 grammaa porkkanaa ja 15 grammaa parsakaalia. Vinkki: pilko porkkanat ja parsakaali, keitä ne kevyesti ja tippaa oliiviöljyllä ennen tarjoilua.
Iltapäivän välipala Keskipitkä oranssi Päivällinen 300 ml vihreää herne keittoa (resepti alla), 2 viipaletta täysjyväleipää
Illallinen 300 ml vihreää herne keittoa, 2 viipaletta täysjyväleipää
Tarkista myös:- Kalorilaskin
- Ihanteellinen paino - laskin
- BMI-laskin - oikea BMI-kaava
- Tuotteen energia-arvo. Kuinka laskea aterian kaloripitoisuus?
- Glykeeminen indeksi (IG) - taulukko
kuukausittain "Zdrowie"
Suositeltava artikkeli:
Kuinka laihtua terveellisesti 5 kg - ravitsemusterapeutin neuvot ja näytevalikko Tarkista tuotteiden kaloripitoisuus:- Kaloritaulukko: kala ja äyriäiset
- Kaloritaulukko: liha ja leikkeleet
- Kaloritaulukko: leipä ja viljatuotteet
- Kaloritaulukko: hedelmä
- Kaloritaulukko: maito ja maitotuotteet
- Kaloritaulukko: vihannekset
- Kaloritaulukko: makeiset
