Haluaisin tietää, mitä 10-vuotias tyttö, jolla on heikentynyt glukoositoleranssi, voi syödä. Lisäksi hän on liikalihava, painaa 44 kg ollessaan 143 cm pitkä. Kiitos paljon etukäteen vastauksestasi.
Heikentynyt glukoositoleranssi voi johtua ylipainosta. Muutaman kilon alentamisella on varmasti positiivinen vaikutus tyttären glykemiaan. Lasten laihdutus on ehdottomasti erilainen kuin aikuisten laihtuminen. Ensinnäkin, emme kutsu sitä laihduttamiseksi, vaan koko perheen ruokailutottumusten muuttamiseksi.
Ruokailutottumuksia on muutettava koko perheessä
Kun puhut lapsellesi, on erittäin tärkeää olla sanomatta, että hän menee ruokavalioon, vaan että koko perhe muuttaa ruokailutottumuksiaan pitääkseen kaikki terveinä ja kunnossa. Lapselle on kiellettyä valmistaa erilaisia aterioita kuin muulle perheelle. Sukulaisten on sopeuduttava lapsen ruokavalioon (tietysti vanhemmat saavat suurempia annoksia).
Tyttäriä ei voida kutsua "lihavaksi", nauraa hänelle, piilottaa ruokaa tältä, huijata, noudattaa tarkasti tai noudattaa suosituksia. Vanhempien tulisi syömiskäyttäytymisensä avulla antaa lapselle esimerkki kuinka syödä ja mitä syödä.
Koska lapsi ylipainosta huolimatta kasvaa ja kehittyy edelleen, meidän on kiinnitettävä huomiota ruoan laatuun.
Oikean kehityksen valikossa pitäisi olla: täysjyvätuotteet, maitotuotteet, munat, kala, pähkinät, oliiviöljy, liha, vihannekset, hedelmät ja vesi.
Rajoitettavia ovat: makeiset, makeat maitotuotteet, suolaiset välipalat.
Mitä ei pitäisi sulkea pois: pikaruokaa, makeisten syömistä illalla, makeisten syömistä useammin kuin kerran viikossa, makeita hiilihapollisia juomia.
Tyttäresi valikossa on oltava 5 ateriaa: aamiainen (aina syöty ennen kouluun menemistä), lounas, lounas ja päivällinen.
Aamiaisen tulisi sisältää: täysjyvätuotteet, esim. Speltaleipä (2 viipaletta 25 g kumpikin), ohut kerros voita ja vaihtoehtoisesti: kovaksi keitetty muna / kinkkuviipale / juusto / kala / raejuusto, jossa on kulho erilaisia vihanneksia ja 1/2 hedelmää. Ainesosia on monia, mutta ne voivat olla pieniä. Kuten kirjoitin, välitämme aterioiden laadusta.
Tyttären on vietävä kouluun: 0,7 ml vettä ja porkkana- tai omenamehua (yhden päivän ajan). Jos mehu on liian raskasta, hänen tulisi juoda se jälkiruokana illallisen jälkeen. Yksi tai kaksi pientä voileipää, joissa on erilaisia vihanneksia ja pala juustoa, kalaa tai kinkkua, ovat pakollisia koulussa. Jos tyttäresi pitää siitä, voit pilkkoa porkkanan (200g) hienoksi ja antaa sen kouluun välipalaksi. Olisi hyvä, jos tyttäreni veisi kefiiria, luonnonjogurttia tai maitoa kouluun (vaikka tiedän, että puolalaisissa kouluissa nuoret reagoivat eri tavoin näihin tuotteisiin eivätkä lapset halua ottaa niitä). Kysy tyttäriltäsi, kuinka hän haluaisi.
Päivälliseksi on aina tarjolla erilaisia vihanneksia, viljatuote, kuten pasta, riisi (vain ei valkoinen), rouhe tai peruna (2-3 pientä palaa noin 150 g), öljy max. 2 rkl ja eläinproteiinia, so. Kala tai liha, tai palkokasvien lisääminen. Lapsesi ei ehkä pidä tämän tyyppisistä vihanneksista, joten voit yrittää tehdä kermakeiton heidän kanssaan.
Älä koskaan ohita illallista. Voit paistaa tyttäresi pannukakkuja käyttämällä spelttijauhoja, kefiiria ja munia tipassa rasvaa. Tällaisen pannukakun voi syödä makealla hedelmien (100 g) + jogurtin + tl (ei lusikan) sokerin ja 50 g vähärasvaisen juuston kanssa tai suolaisen kalan tai sienien ja sipulin kanssa.
On tärkeää muistaa 2 annosta puolikuorittomia maitotuotteita. Tyttären tulisi juoda noin 1,5 litraa nestettä päivittäin. Liikuntatuntien lisäksi, ota nopea tunnin kävely tyttäresi kanssa 5 kertaa viikossa. Luettele kirjoittamani suositukset osiin, analysoi ne huolellisesti ja aloita niiden soveltaminen mahdollisimman pian, koska väärä glukoositoleranssi on askel ennen vaarallista tautia - diabetesta.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa
