Kevyt hedelmäruokavalio - energinen, puhdistava ja terveellinen

Hedelmässä on runsaasti vitamiineja, mineraaleja, bioflavonoideja ja antioksidantteja. Ne vaikuttavat positiivisesti ruoansulatuskanavaan, stimuloivat kaikkien kehon solujen uudistumista, parantavat ihon ulkonäköä ja lisäävät energiaa ja huumoria. Hedelmähoito, joka sisältää - tietysti hedelmien lisäksi - vihanneksia ja jogurttia, puhdistaa kehon ja lisää energiaa.

Kevyt, viikoittainen, vähän kaloreita sisältävä puhdistusvalikko koostuu pääasiassa hedelmistä, vihanneksista ja jogurtista. Ruokavalio voidaan toistaa useita kertoja kesällä, varsinkin kun tunnemme olevamme raskaita ja väsyneitä tai jos vietämme kesän kaupungissa.

Maanantai: ruokavalio sisältää 1070 kaloria

• Ensimmäinen aamiainen: hedelmäjogurtti (175 g), 2 rkl maissihiutaleita, lasillinen vadelmia
• Lounas: 2 tomaattisalaattia, 1 rkl hienonnettua persiljaa, 2 viipaletta purkitettua kinkkua, pieni luonnonjogurtti (125 g), siivu rapeaa leipää, lasi hedelmämehua
• Lounas: 2 keskikokoista keitettyä perunaa, turskafilee (100 g) haudutettuna rkl oliiviöljyä, 4 rkl coleslawa vinaigrette-kastikkeella, salaatti keskipippuria ja puoli pientä sipulia, lasi luonnonjogurttia
• Illallinen: lasillinen luonnollista jogurttia sekoitettuna lasin mansikoiden ja teelusikallisen sokerin kanssa,
  siivu näkkileipää

Tiistai: ruokavalio sisältää 1080 kaloria

• Ensimmäinen aamiainen: kuppi kirsikoita, hedelmäjogurtti (175 g) ja 2 rkl granolaa
• Lounas: lasillinen luonnollista jogurttia sekoitettuna alle lasilliseen tomaattimehua ja rkl hienonnettua persiljaa, 2 viipaleita näkkileipää
• Lounas: keskipitkällä keitetyt perunat, siivu mehukasta paahtopaistia (tai vasikanlihaa), pieni puolikeitetty kukkakaali (ilman voileipiä), salaatti tomaatin ja puolen sipulin kanssa, lasi luonnonjogurttia
• Illallinen: hedelmäjogurtti (175 g), lasillinen vadelmia, viipale leipää

Keskiviikko: ruokavalio sisältää 1070 kaloria

• Ensimmäinen aamiainen: hedelmäjogurtti (175 g), lasillinen mansikoita, 2 viipaletta näkkileipää
• Lounas: salaatti suurta pippuria, hienonnettua, rkl hienonnettua ruohosipulia ja pieni luonnonjogurtti (125 g), viipale leipää, lasi hedelmämehua
• Lounas: 2 keskipitkää keitettyä perunaa, kananrinta (120 g) paistettuna rkl oliiviöljyssä, kurkkusalaatti, 2 rkl tilliä ja 2 rkl luonnonjogurttia, 4 rkl keltaisia ​​vihreitä papuja, lasi luonnonjogurttia
• Illallinen: lasi luonnollista jogurttia sekoitettuna lasin mustaherukoiden ja tl sokerin kanssa, siivu rapeaa leipää

Torstai: Ruokavalio sisältää 1050 kaloria

• Ensimmäinen aamiainen: hedelmäjogurtti (175 g), ruokalusikallinen auringonkukansiemeniä, lasi kirsikoita, viipale leipää
• Lounas: salaatti keskipippuria, tomaattia, rkl hienonnettua tuoretta basilikaa, siivu säilykekinkkua ja luonnonjogurttia (125 g), siivu rapeaa leipää, lasi hedelmämehua
• Lounas: 2 keskipitkää keitettyä perunaa, turskafilee (100 g) paistettuna rkl oliiviöljyssä, 4 rkl vihreitä papuja, puolikova keitetty, salaatti 10 retiisillä, rkl tilliä ja 2 rkl jogurttia, maustettuna ripaus suolalla, lasillinen hedelmämehua
• Illallinen: lasillinen luonnollista jogurttia sekoitettuna lasilliseen mustikoita ja teelusikallinen sokeria, siivu raikasta leipää

Perjantai: ruokavalio sisältää 1010 kaloria

• Ensimmäinen aamiainen: hedelmäjogurtti (175 g), iso persikka, siivu raikasta leipää
• Lounas: pieni luonnollinen jogurtti (125 g) sekoitettuna lasilliseen punajuurimehua, viipaloitu keskipitkä kurkku ja lusikka fenkolia, viipale leipää
• Lounas: 2 keskipitkää keitettyä perunaa, paistettu muna, 2/3 kuppia vihreitä herneitä, 4 rkl punakaalia salaattia ja vinaigrette-kastiketta, lasi hedelmämehua
• Illallinen: pieni luonnonjogurtti (125 g), 4 isoa aprikoosia, siivu rapeaa leipää

Lauantai: ruokavalio sisältää 960 kaloria

• Ensimmäinen aamiainen: hedelmäjogurtti (175 g), iso päärynä, siivu rapeaa leipää
• Lounas: salaatti punaista pippuria, tomaattia, 1/3 sipulia, rkl tuoretta hienonnettua basilikaa ja vähän luonnollista jogurttia (125 g), viipale leipää
• Lounas: pieni kananrinta-keitto, joukko nuoria vihanneksia, puoli lasillista vihreitä herneitä ja tomaatti, ripoteltu persiljalla, graham-leivällä, lasillinen hedelmämehua
• Illallinen: lasi luonnollista jogurttia, lasi kirsikoita, siivu raikasta leipää

Sunnuntai: ruokavalio sisältää 1090 kaloria

• Ensimmäinen aamiainen: hedelmäjogurtti (175 g), lasillinen vadelmia, siivu raikasta leipää
• Lounas: salaatti pienestä vihreästä salaatista, tomaatti, 1/3 sipulia, 1 rkl tilliä, vinaigrettekastikkeen päällä, pieni luonnollinen jogurtti (125 g), siivu rapeaa leipää, lasi hedelmämehua
• Lounas: hoidetaan 100 g: lla vähärasvaisen naudanlihan, suuren pippurin, suuren sipulin, suuren tomaatin, lasin tomaattimehun ja lasin avopapujen, grahamin, lasillisen kivennäisveden kanssa
• Illallinen: lasi luonnollista jogurttia sekoitettuna lasin mustikoiden kanssa, siivu rapeaa leipää

Poradnikzdrowie.pl tukee liikalihavuudesta kärsivien ihmisten turvallista kohtelua ja ihmisarvoista elämää.
Tämä artikkeli ei sisällä sisältöä, joka syrjisi tai leimautisi liikalihavuudesta kärsiviä ihmisiä.

kuukausittain "Zdrowie"