Olen laihduttanut 1200 kcal: n ruokavaliolla. Ajattelin, että tämä ruokavalio oli kunnossa, tänään tiedän kuinka paljon haittaa olen aiheuttanut itselleni. Tänään teen enemmän liikuntaa (yleensä 45 minuuttia kuntopyörää ja noin 30-40 minuuttia voimaharjoittelua päivässä). Laskin BMR: n, joka on yli 2000 kcal päivässä. Aion mielelläni noudattaa tällaisen kaloreiden kulutusta. Onko mahdollista lihoa? Aineenvaihduntani on hidasta.
Kehon tuhoaminen voi tapahtua 1200 kcal: n ja 2000 kcal: n ruokavaliossa, varsinkin jos altistat kehosi intensiiviselle liikunnalle joka päivä. Keholle se on valtava stressi, joka on koodattu miljardeihin biokemiallisiin reaktioihin, jotka jättävät selkeän jäljen, joka voi muuttaa pysyvästi aineenvaihduntaa, esimerkiksi saada sinut lihomaan.
Päivittäiset voimaharjoitukset on varattu ammattilaisille, jotka elävät urheilun ulkopuolella, ja heillä on tapana tehdä se joka toinen päivä. Taukoja tarvitaan, jotta ei heikennetä hormonitoimintaa ja hermostoa eikä aiheuta kroonista väsymystä, joka aiheuttaa vammoja.
Yhdessä lauseessa en tiedä, tuleeko lihoa siitä, mitä teet. Ravitsemus on erilaista voimaharjoittelussa ja erilainen aerobisessa harjoittelussa, ja tässä lasketaan genotyyppisi ja makroelementtien osuus ruokavaliossasi. Ehdotan, että haet apua ravitsemusterapeutilta, joka tarkistaa kehosi koostumuksen ja perustaa sinulle ravitsemusohjelman ravintohistoriasi perusteella. Valmentajan tulisi puolestaan kehittää liikeohjelma, jolla saavutetaan tavoite, esimerkiksi juoksemalla puolimaraton tai parantamalla lihaksia ja kehon mittasuhteita. Sinun on tehtävä se järkevästi, jaettava se ajan myötä elämällä normaalisti.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
