Olen 12-vuotias ja painan 85 kg. Haluaisin laihtua paljon, mutta syön silti makeisia. Aamulla ennen koulua en syö aamiaista, ja kun tulen koulusta, syön makeisia. Haluaisin menettää vatsani ja ohentaa jalkani.
Valitettavasti, jos et syö aamiaista, sinun on erittäin vaikea laihtua. Koska et tarjoa kehollesi energiaa aamulla (ja sen on saatava se joskus), se alkaa vaatia sitä illalla. Siksi illan lisääntynyt ruokahalu. Yritä rajoittaa makeisia, mutta älä anna periksi niistä. Muuta ruokavaliota vähitellen. Yritä syödä 5 ateriaa, silloin nälänhätä vähenee tai häviää kokonaan. On myös syytä esitellä joitain tuotteita, joissa on kuitua, magnesiumia ja sinkkiä. Helpottamiseksi annan sinulle esimerkin päivittäisestä valikosta, joka tyydyttää makean maun tarpeen: aamiainen noin 290 kcal: voileipä juustoa ja ituja 2 ohutta viipaletta leipää, auringonkukansiemeniä, 1/3 paketista luonnollista juustoa, vähärasvainen, juustoviipale, keskipippuria kourallinen auringonkukan versoja.
2. aamiainen noin 140 kcal: mandariinijogurtti, pieni paketti sokeritonta luonnonjogurttia, 2 pientä mandariinia. Lounas noin 420 kcal: kana aprikoosikastikkeessa 100 g kananrintafileetä (paino raakaa lihaa), 2 isoa parsakaalin ruusua, 3 kuivattua aprikoosia, 2 tl vähäsokerista aprikoosihilloa, 2 rkl soijakastiketta, 33 g ruskeaa riisiä (paino ennen kypsentämistä) ). Viipaloi liha, ripottele suosikki mausteesi, paista rasvattomassa pannussa, lisää sitten hilloa, hienonnettuja kuivattuja aprikooseja, höyrytä parsakaali ja lisää pannulle lisäämällä aiemmin keitettyä riisiä ja soijakastiketta. Hauduta vielä 3-4 minuuttia. Iltapäivätee n. 230 kcal: vanilja vanukas hedelmillä lasi maitoa 0,5%, 1/2 pussia vanilja vanukas sokerilla, keskikokoinen kiivi, pieni mandariini. Illallinen noin 230 kcal: Ukrainalainen borssi 2/3 pakastettua jäädytettyä "ukrainalaista borssia", kovaksi keitetty muna, 2/3 pakettia vähärasvaista luonnollista juustoa, suosikkimausteet
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
