Paras ruokavalio 11-vuotiaalle tytölle

Hyvää huomenta! Olen Natalia ja painan 53 ja olen 156 cm. En tiedä mitä tehdä? Olen lihava ja haluan muuttaa sitä.

Hei Natalia, Ensinnäkin et ole liikalihavia. Jos et ole tyytyväinen nykyiseen painoon, sinun on ensin tarkasteltava ruokailutottumuksiasi ja työskenneltävä viisaasti tällä alueella. Säännöllinen syöminen on välttämätöntä, jos haluat laihtua.

Kyllä, sinun täytyy syödä laihtua. Tietenkään ei mitään, vaan terveellisiä tuotteita. Siksi vältämme makeisia, makeita juomia ja mehuja, suolaisia ​​välipaloja, papuja, rasvaista lihaa ja maitotuotteita, myös hedelmäjogurtteja, rasvaisia ​​juustoja, valkoista ja konditorialeipää.

Astiat tulisi keittää, paistaa, paistaa ilman rasvaa. Vältämme paistamista murosissa, syvärasvassa ja jätämme pois myös rasvaiset liha-, juusto- tai kermakastikkeet ja majoneesi.

Painonlasku ei voi perustua rajuihin toimenpiteisiin. Ensimmäinen aamiainen on tarpeen ottaa käyttöön ennen kouluun menemistä (esim. Puuroa hedelmillä ja luonnonjogurttia, hapankaalia sisältäviä ruisleipäleipiä leikkeleillä ja vihanneksilla, hirssi hedelmillä) ja toinen aamiainen (voileipiä, hedelmiä, salaatteja), jonka otat itse. On myös tärkeää poistaa välipala aterioiden (erityisesti makeisten) ja makeiden juomien välillä. Sinun tulisi tyydyttää jano vedellä. Palattuasi koulusta sinun tulisi syödä illallinen, mieluiten vihanneksilla paistettua kalaa, ruskeaa riisiä ja salaattia tai vähärasvaista lihaa vihannesten ja tattari / helmihanan kanssa tai palkokasveihin, ruskeaan riisiin tai rouheisiin perustuvia kasvisruokia ja salaatteja. Illallinen tulisi syödä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, eikä siinä saa olla runsaasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Toisin sanoen vältämme hedelmiä, maitoa ja ylimääräistä leipää illalla. On myös syytä miettiä säännöllistä liikuntaa, mieluiten haluamallasi lajilla. parhain terveisin

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl