Nälkä ja ruokahalu kahdelle eri valtiolle. Nälkä hälyttää kehoa ravintoaineiden loppumisesta. Ruokahalu on jatkuva ajatus, että haluat syödä jotain. Sekä nälkä että ruokahalu ovat tehokkaan laihtumisen eli ylipainon ja liikalihavuuden hoidon vihollisia. Mikä on nälkä ja mikä on ruokahalu? Kuinka erottaa heidät toisistaan? Ehdotamme temppuja, jotka auttavat vähentämään ruokahalua ja nälkää.
Nälkä ja ruokahalu - näitä sanoja käytetään usein vaihdettavasti, mutta väärin, koska ne tarkoittavat kahta erilaista tilaa. Molemmat ovat kuitenkin ylipainoisten ja liikalihavien ihmisten ruokavalio, jotka ovat vähentämisruokavaliota eli dieettiä.
Lue myös: Stressi ja laihtuminen: Kuinka stressi vaikuttaa painoon? BMI-laskin - oikea BMI-liikalihavuuden kaava - syyt, hoito ja seuraukset
Nälkä - miten se tulee?
Nälkä, joka tunnetaan myös nimellä himo, on ensisijainen ja puhtaasti fysiologinen tunne. Kuinka se tehdään? Aivojen osassa, jota kutsutaan hypotalamukseksi, on kaksi nälän ja kylläisyyden keskusta. Ensimmäistä kontrolloi hormoni nimeltä greliini, ja toinen on GLP1. Kun yhden ravintoaineen pitoisuus kehossa pienenee, so. Proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, sokerit, vitamiinit ja mineraalisuolat, nälkäkeskus lähettää signaalin "ruokkia kehoa, koska se tarvitsee energiavaroja!" Ja kun annat kaikki ainesosat sellaisessa määrin, että se voi jatkaa toimintaansa kunnolla, kylläisyyden keskus kuulostaa ja määrää: "Lopeta, älä syö, keho on jo täynnä!"
Ghrelin-työn häiriöt ovat yksi syy kolmannen asteen liikalihavuuteen, ns valtava. Hormoni voi aktivoida nälän signaalin jatkuvasti. Sitten sairas tuntee jatkuvasti nälkää, jonka hänen on täytettävä.
Nälän ilmaantuessa se tarkoittaa, että ruoansulatuskanavassa (suussa, mahassa, haimassa, maksassa ja ohutsuolessa) on riittävästi entsyymejä, jotka ovat valmiita absorboimaan, käsittelemään ja jakamaan uusia ravintoaineita soluille.
Tietämisen arvoinenNälkää itse ei ole laihtuminen menetelmä!
Keskimäärin henkilö voi elää 2-3 viikkoa ilman ruokaa ja vain 7 päivää ilman vettä. Nälkä johtaa laihtumiseen, mutta myös hidastaa ja pysäyttää elintoiminnot eli kuoleman. Nälkäinen ruumis alkaa tavoittaa lisää energiavaroja ja käyttää niitä lopulta loppuun asti. Vaisto nälän tyydyttämiseksi on niin voimakas, että ruoan ja veden riistäminen on ollut ja on yksi tehokkaimmista kidutuksen, tunnustuksen ja tottelevaisuuden välineistä.
Terve nälän tappaminen - 6 tapaa
Ruokahalu - mikä se on?
Ruokahalu on äkillinen halu syödä tuotetta. He sanovat hänestä: oivalu, maku jostakin. Vaikka ruokahalu syntyy myös päässä, se ei liity mihinkään fysiologisiin mekanismeihin, mutta on psykologisesti ehdollinen. Ruokahalu estää sinua syömästä vain silloin, kun haluat "polttoainetta" kehoosi, mutta monista muista syistä. Useimmiten tukahduttaa tunteet, etenkin negatiiviset - suru, pahoillani, pettymys, yksinäisyyden tunne. Tämän tyyppistä ruokahalua kutsutaan myös "emotionaaliseksi nälkäksi". Joko siksi, että sinulla on ruokaa käsillä, olet seurassa (esim. Ystävän kanssa kahvilla evästeellä, ystävän kanssa maustettua olutta), mutta myös maukkaan tuoksun tai houkuttelevan ulkonäön vaikutuksesta tai koska muistat sen maku ja jopa mainonta. Sattuu usein, että tiettyjen tuotteiden ruokahalu johtuu hyvin spesifisen ainesosan puutteesta, esim. Halu syödä suuri määrä tomaatteja osoittaa, että keho saattaa tarvita enemmän kaliumia.
Syistä riippumatta kehomme, joka on koodattu varastoimaan "pahempia aikoja" varten, ruokahalusta johtuen varaa ylimääräisiä kaloreita kehon rasvana.
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisääNälkä ja ruokahalu - miten erottaa toisistaan?
Jos se olisi helppoa, miljoonat ihmiset eivät olisi ylipainoisia ja liikalihavia. Nälän ja ruokahalun erottamiseksi sinun on opittava tarkkailemaan ja analysoimaan syömiskäyttäytymistäsi. On kuitenkin joitain ominaisuuksia, jotka voivat kertoa sinulle, onko sinulla nälkä vai nälkä.
Nälkä:
- Ilmestyy 2-3 tuntia aterian jälkeen, mutta myös vähemmän säännöllisesti, eri aikoina,
- voit tuntea sen pitkään ilman tarvetta tyydyttää sitä nopeasti,
- ei tule yhtäkkiä, vaan kasvaa vähitellen,
- siihen liittyy fyysisiä oireita - vatsan "jyrinä", suoliston kouristukset, huonovointisuus, ärtyneisyys, päänsärky ja vapisevat kädet, mutta nämä tunteet häviävät aterian syömisen jälkeen,
- se voi johtua myös hormonihäiriöistä,
- kun nälkäsi on tyydytetty, tunnet tyytyväisyyttä ja rauhaa.
Ruokahalu:
- ilmestyy yhtäkkiä riippumatta siitä, söitkö 15 minuuttia vai 3 tuntia sitten,
- vaatii nopeaa tyydytystä,
- koskee valittua tuotetta - yleensä rasvaista, makeaa tai suolaista,
- se ilmestyy esimerkiksi tuotteen / astian hajun vaikutuksesta tai kun näet jonkun syövän tai kuuntelevan jonkun puhuvan ruokaa, ja siihen voi liittyä pysyviä kuvia tuotteesta / astiasta päähäsi, ja voit jopa tuntea sen hajun ympärilläsi,
- se voi olla mielialahäiriöiden ja masennuksen vaikutus,
- ei lainkaan kylläisyyden tunteesta huolimatta,
- ruokahalusi tyydyttämisen jälkeen tunnet usein olosi liikaa, ylikuormitettua ja syylliseksi syömiseen aterian ulkopuolella.
Kirjoittaja: Lehdistöaineistot
Oppaassa opit:
- mikä antaa sinulle säännöllisen paaston,
- miltä terveellisempi vaihtoehto Dukan-ruokavaliolle näyttää,
- miten suorittaa yhden päivän hedelmällisyys,
- mitä syödä, jotta ei olisi nälkä ja menettäisi tarpeettomia kiloja.
Ruokatemppuja nälän ja ruokahalun vähentämiseksi
Syö tuotteita, joiden glykeeminen indeksi on matala (alle 70), mikä tyydyttää ruokahalusi ja nälkäsi nopeammin ja pidempään - esimerkiksi luumut, mansikat, mantelit.
Syö vihanneksia ympäri vuoden - olivatpa ne raakoja, höyrytettyjä tai keitossa - ne eivät tarjoa paljon kaloreita, mutta tyydyttävät ruoan tarpeen.
Älä syö tuotteita, jotka sisältävät suuren määrän keinotekoisia lisäaineita (korotusaineet, väriaineet, säilöntäaineet), jotka voivat saada sinut nälkäiseksi useammin.
Kun olet "maistanut" makeisia, valitse hedelmä evästeiden, karkkien tai suklaan sijaan. Jos et pysty hallitsemaan ruokahaluasi suosikki makeisiisi, syö niitä kerran tai kahdesti viikossa. Jos opit olemaan maltillinen, 2-3 suklaata päivässä ei saisi lihoa. Ellet ole pelkistävää ruokavaliota. Ota sitten yhteyttä päivittäiseen sokeriannokseen ravitsemusterapeutin kanssa.
Kun sinusta tuntuu, että sinun tarvitsee vain syödä jotain, tavoita salaattia. Erilaisten salaattien syöminen ennen pääateriaa on yksi esimerkiksi sveitsiläisten perinteistä. Salaatti täyttää vatsasi ja saa sinut syömään vähemmän pääaterian yhteydessä. Mutta salaatti, johon on lisätty muita vihanneksia ja esimerkiksi vinaigrette-kastike, toimii myös "pikana välipalana" aterioiden välillä, kun sinulla on ruokahalu. Tee kulhoon salaattiseosta aamulla ja tavoita sitä, kun tunnet ruokahalun.
Järjestä pienet annokset pienille levyille, mutta niin, että ne näyttävät runsailta - esimerkiksi lisää paljon siroteltua salaattia ja sen vieressä pala lihaa tai kalaa jaettuna pienempiin puremiin.
Älä syö nopeasti. Pureskele hitaasti jokainen purema huolellisesti (jopa 30 kertaa) jauhamalla se massaan.
Odota jokaisen aterian jälkeen 15-20 minuuttia, ennen kuin otat lisää - silloin aivosi ilmoittavat vatsasi olevan täynnä.
Juo runsaasti kivennäisvettä tai ime jääkuutioita aterioiden välillä.
Miksi syömme, kun emme ole nälkäisiä?
Lähde: x-news / Dzień Dobry TVN
Tästä on hyötyä sinulleOrganisaatiotemppuja nälän ja ruokahalun vähentämiseksi.
Älä osta nälkäisenä, koska ostat enemmän ruokaa kuin tarvitset ja syöt varmasti säästöistä selittäen itsellesi, että "et voi tuhlata ruokaa".
Osta vain luettelon kanssa ja pidä siitä kiinni, koska ostat enemmän kuin suunniteltiin.
Jaa ostetut tuotteet aterioihin äläkä pidä enemmän annoksia jääkaapissa kuin yhden päivän ajan, koska syöt myös muita, peläten, että ne menevät hukkaan.
Ruokahalu syntyy myös silloin, kun olet tyhjäkäynnillä, esimerkiksi kun katsot televisiota. Löydä jotain tekemistä käsillesi, kuten virkkaus, pasianssin pelaaminen klassisella korttipakalla. Sitten syöt välipaloja harvemmin tai ei ollenkaan.
Kun tunnet äkillisen halun syödä jotain aterian lisäksi, pidä mielesi kiireisenä, anna ruumiillesi fyysistä rasitusta esimerkiksi intensiivisen kävelyn muodossa, ja unohdat ruokahalusi aikaisemmin.
Ota yhteyttä psykologiin löytääksesi tapoja käsitellä stressiä ja negatiivisia tunteita paitsi ruokaa ja palkita itsesi menestyksestä muilla tavoin kuin syödä suosikkiruokasi.
Poradnikzdrowie.pl tukee liikalihavuudesta kärsivien ihmisten turvallista kohtelua ja ihmisarvoista elämää.
Tämä artikkeli ei sisällä liikalihavuudesta kärsivien ihmisten syrjivää ja leimaavaa sisältöä.
OD-WAGA-säätiö
Suosittelemme e-opasta
Kirjoittaja: Lehdistöaineistot
Oppaassa opit:
- Mistä tämä nälkä tulee?
- Kuinka saada kylläisyyttä?
- Voitko voittaa makealle?
- Kuinka säveltää ateriat ruokavalion ollessa täynnä?
- Kuinka tehdä energinen lounas, täyteläinen illallinen ja terveellinen välipala?
