Olen 16-vuotias, 190 cm pitkä ja painan 100 kg. Kehoni on jo jonkin aikaa alkanut reagoida lisääntyneeseen fyysiseen rasitukseen vakavilla päänsärkyillä. No, minun piti lopettaa liikunta PE: ssä. Yritän kävellä joka päivä, jopa melko nopeasti, pitkiä matkoja (5-10 km). Valitettavasti onnistuneen kävelyn jälkeen on yleensä aika epäterveellisille välipaloille. Tiedän, että minun on poistettava ne, mutta tiedän myös, että se ei riitä. Mitä syödä? Mitä tehdä?
Päänsärky voi johtua kehoon syötetyn veden liian pienestä määrästä tai päivittäisen valikon liian alhaisesta kaloripitoisuudesta. Pienin juomisen määrä vettä on 30 ml / painokilo. On myös syytä tarkistaa muut (muut kuin ruokavaliot) päänsäryn syyt. Suosittelen lääkärikäyntiä.
Lisäksi syö kävellessäsi epäterveellisten välipalojen sijaan esimerkiksi hedelmäsmuuttu. Se on hyödyllisempi keholle, koska se tuottaa helposti sulavia hiilihydraatteja ja proteiineja. Yritä syödä 4-5 ateriaa päivässä 3-4 tunnin välein; On parasta syödä aamiainen tunnin sisällä noususta ja illallinen vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Säännölliset ateriat vähentävät verensokerin vaihteluita, joten et tunne nälkäistä eikä kiusausta syödä kaloripaloja. On syytä analysoida valikkosi, johtaa ns ruokapäiväkirja ja tarkkaile, mitä saattaa olla tarpeen korjata. Suosittelen myös vierailemaan ravitsemusterapeutin luona, joka nykyisen ruokailutavan analysoinnin jälkeen neuvoo sinua muuttamaan ruokavaliota niin, että tunnet olosi paljon paremmaksi.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
