Raskauden aamupahoinvointi - miten torjua tätä epämiellyttävää vaivaa

Yksi ensimmäisistä raskauden oireista on pahoinvointi. Aamut ovat heille erityisen vaikeita. Siksi päivän kulinaarinen alku on niin tärkeä. Useimmille naisille oksentelu on vaikeinta raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Ne alkavat yleensä noin 3-4 viikkoa ja päättyvät ennen 14 raskausviikkoa, vaikka jotkut naiset kärsivät pahoinvoinnista melkein syntymään saakka.

Pahoinvointi johtuu pääasiassa hormonaalisista muutoksista, pääasiassa gonadotropiinipitoisuuksien noususta. Tämän hormonin suurin pitoisuus veressä on 4. ja 12. raskausviikon välillä, ja tuleva äiti kärsii pahoinvoinnista. 12 viikon kuluttua gonadotropiinia on paljon vähemmän.Pahoinvoinnin syy on myös raskauteen liittyvä stressi tai elämäntilanteen muutos.

Pahoinvointi ja oksentelu 25 viikon raskauden jälkeen vaativat lääkärin kuulemista - ne voivat olla oire raskauskolestaasista.

Oireiden vakavuus voi vaihdella lievästä aamupahoinvoinnista uupuvaan lääketieteellistä hoitoa vaativaan oksenteluun. Tämä heikentää suuresti tulevan äidin hyvinvointia. On kuitenkin tapoja, joilla voit lievittää näitä epämiellyttäviä oireita tai ainakin vähentää niiden vakavuutta - paitsi aamulla, myös päivällä.

1. Yöpöydän välipala voi olla tapa välttää pahoinvointia tai lievittää sitä

Tehokkain tapa on "tilata" pieni ateria ennen sängystä nousua. Nämä voivat olla tavallisia keksejä, pieni banaani tai lasillinen lämmintä maitoa (ellet ole herkkä keitetyn maun hajulle - sinun tulisi mieluummin välttää sitä). Kourallinen kuivia aamiaismuroja, muutama korput tai kuivapaahtoleipä voivat myös olla hyvä aamupala. Syö välipala hitaasti, odota sängyssä noin puoli tuntia ja nouse sitten ylös. Myöhemmin nauti todellinen, arvokas aamiainen (katso laatikko). Jos kukaan ei anna sinulle välipalaa sängyssä, valmista se itse illalla (esim. Keksit ja kevyt tee tai yrtti-infuusio termoksessa) ja laita se yöpöydälle. Tämän ansiosta sinun ei tarvitse nousta tyhjään vatsaan.

Lue myös: Pahoinvointi raskauden aikana: 10 tapaa lopettaa pahoinvointi Raskauden ensimmäiset oireet: kuinka tunnistaa raskauden varhaiset merkit Raskauden kolestaasi - sikiölle vaarallinen maksasairaus

2. Ravitseva aamiainen voi estää oksentelun

Sen tulisi sisältää osa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuitua, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita (erityisesti kalsiumia ja magnesiumia). Voileipiä varten on parasta valita runsaasti kuitupitoista täysjyvä- tai monijyväistä leipää, syödä ajoittain maissihiutaleita tai mysliä, älä unohda maitotuotteita (maito tai jogurtti, raejuusto, muna) sekä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Leikkeleiden osalta vähärasvainen siipikarja, erityisesti kalkkuna, on terveellisin. Jos et pidä maidosta, syö jogurttia murojen kanssa maitonuudelikeiton sijasta; voit korvata hedelmät lasilla appelsiinimehua (mieluiten juuri puristettua). Syö vihanneksia, jotka ovat kausiluonteisia, ne ovat arvokkaimpia. Talvella, kun tuoreita vihanneksia on niukasti, kannattaa ripotella voileipiä ituilla tai lisätä ne raejuustoon.

Perinteinen, rouheilla maidossa

• mannasuurimot maitoon
• voileipä täysjyväleipää, margariinia, kinkkua, salaattia ja tomaattia

Pumpernikkelin harrastajille

• maito maissihiutaleilla
• pumpernikkelileipä voilla, vähärasvainen juusto ja ruohosipuli

Kotitekoinen, pehmeällä keitetyllä munalla

• maitokeitto hienoilla nuudeleilla
• graham margariinilla, pehmeä keitetty muna, tomaatti (nahaton)

Keväällä korostettuna

• Graham-rulla margariinilla, 2 viipaletta kanan ulkofileetä, muutama salaatinlehti, 2 retiisiä
• hedelmäsalaatti luonnonjogurtilla

3. Juo paljon pahoinvoinnin välttämiseksi tai vähentämiseksi

Mieluiten 2-3 litraa päivässä. Luopu kaikista makeista juomista (ne käyvät ja lihotavat tarpeettomasti), etenkin hiilihappoa sisältävistä. Paras kivennäisvesi ja yrtti-infuusiot. Erityisen hyviä tuloksia antaa pienien siemaillen päivällä yrttiteillä, jotka sisältävät minttua, kamomillaa, timjamia, laventelia tai sitruunamelissa. Luetteloiduilla yrtteillä on rentouttava, rauhoittava ja ruuansulatusvaikutus.

4. Inkivääri on todistettu lääke pahoinvointiin

Se on todistettu lääke pahoinvointiin. On tärkeää käyttää tuoretta juurta eikä jauhettua maustetta.

5. Aamupahoinvoinnin välttämiseksi on parempi syödä vähemmän, mutta useammin

On parempi syödä usein pieniä aterioita, jotta vatsasi ei ole koskaan täysin täynnä. Vältä erityisesti raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa - yöllä syöminen voi pahentaa aamupahoinvointia. Vältä myös voimakasta nälän tunnetta: jos sinusta tuntuu, että vatsasi alkaa imeä ja tilanne estää sinua syömästä normaalia ateriaa, anna itsellesi pieni välipala, joka tyydyttää ensimmäisen nälkäsi: banaani, myslipatukka, kourallinen maapähkinöitä.

6. Mausteiset ruoat voivat pahentaa pahoinvointia

Ja vaikka sinusta tuntuu. Tähän sääntöön on poikkeuksia: joidenkin naisten mielestä aamupahoinvoinnissa on hyödyllistä syödä esimerkiksi suolakurkkua. Yleensä maustetut tai marinoidut elintarvikkeet ärsyttävät maha-suolikanavan limakalvoa ja niillä on päinvastainen vaikutus. Valitse kevyitä ruokia ja vältä rasvaisia ​​ruokia, erityisesti paistettuja.

7. Tietyt hajut voivat saada sinut pahoinvoimaan

Jos olet herkkä hajuille, vältä itse jääkaappiin pääsemistä - se saa sinut usein pahoin. Yritä vain tehdä jotain jonkun puolesta. Älä yritä valmistaa kotona voimakkaasti tuoksuvia ruokia, esim. Paista sipulia, keitä kukkakaalia. Kävele raitista ilmaa niin usein kuin mahdollista. Ilmasta kotisi usein päivällä, etenkin ennen nukkumaanmenoa.