Vuorotyö ja unettomuus

Unettomuus vuorotyöntekijöillä on hyvin yleistä, mikä liittyy vuorokausirytmin häiriöihin. Parantaakseen unen laatua ja kestoa he käyttävät muun muassa farmakologinen hoito. Mitä unettomuuden lisäksi muut vuorotyön seuraukset ovat? Kuinka vuorotyö vaikuttaa terveyteen?

Sisällysluettelo:

1. Unettomuus - mikä se on ja milloin se diagnosoidaan?
2. Vaihtotyö ja unettomuus - syyt
3. Vuorotyö ja unettomuus - vuorotyön terveysvaikutukset
4. Vuorotyö ja unettomuus - unettomuuden hoito
5. Vuorotyö ja unettomuus - miten välttää uneliaisuutta työssä?
6. Vuorotyö ja unettomuus - kuinka nukkua tarpeeksi yövuoron jälkeen?
7. Kuka ei saa työskennellä yövuorossa?

Unettomuus vuorotyöntekijöissä on ongelma, joka voi koskea lähes 1/3 työssäkäyvistä. Teollisuusmaissa, mukaan lukien Puola, noin 30% ammatillisesti aktiivisista ihmisistä työskentelee vuorossa - useimmiten tämä koskee eri teollisuudenalojen, terveydenhuollon, liikenteen, yleisen turvallisuuden jne. Työntekijöitä.

Valitettavasti Lodzin lääketieteellisen yliopiston (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak ja Andrzejczak) tutkijoiden mukaan jopa 90% vuorotyössä työskentelevistä ihmisistä uskoo, että sillä on kielteinen vaikutus heidän terveyteensä ja perhe-elämäänsä.

Monet tutkimukset osoittavat, että lukuisista terveysvaikutuksista, kuten ruoansulatuskanavan sairauksista, verenkierto- ja hermostosairauksista, unihäiriöt ovat hallitsevia. Kuinka voit hoitaa unettomuuden kaltaisia ​​tilanteita? Onko vaikea nukahtaa ns yöt ovat aina sen oire?

Unettomuus - mikä se on ja milloin se diagnosoidaan?

Oikea uni, joka saa kehon uudistumaan, kestää vähintään 7 tuntia ja enintään 9 tuntia ja tapahtuu yöllä. Jos sen pituus tai laatu on riittämätön, voi kehittyä unettomuus.

Vaikka sitä hoidetaan usein vain oireena, se on myös erillinen sairaus, joka vaatii hoitoa. Ihmiset, jotka työskentelevät vuorotellen ja heidän nukahtamis- ja heräämisaikansa ovat epäsäännöllisiä, usein esiintyy ensisijaista, spontaania tai psykofysiologista unettomuutta.

Se on unihäiriöksi luokiteltu sairaus, jossa toisin kuin sekundäärinen unettomuus, unettomuuteen ei liity muita sairauksia, mielenterveyden häiriöitä tai lääkkeiden ottamista, vaan väärät tavat, jotka rikkovat hyvän unihygienian periaatteita.

Tutkimukset osoittavat, että vuorotyöntekijät kärsivät unettomuudesta kolme kertaa useammin kuin ihmiset, jotka työskentelevät päivällä ja yöllä.

Unettomuudesta kärsivillä ihmisillä on unihäiriöitä, kuten Nukkumisvaikeudet, matala uni ja siihen liittyvät usein heräämiset, jotka estävät lepoa, ennenaikaista heräämistä ja unen puutetta ja väsymystä heräämisen jälkeen.

On myös korostettava, että unettomuuden diagnosointi ja sen hoito on välttämätöntä, kun vuorotyöntekijä kokee unettomuutta vähintään kuukauden, kolme kertaa viikossa tai enemmän.

Vaihtotyö ja unettomuus - syyt

Vuorotyö synkronoi kehon sisäisen biologisen rytmin. Tämä tarkoittaa, että toiminnan ja levon järjestyksen muuttaminen aiheuttaa ns väliaikainen velkaoireyhtymä.

Kun työntekijä nukkuu päivällä, kun se on kevyttä, ja työskentelee yöllä, kun on pimeää, voi ilmetä oireita, kuten väsymys, ärtyneisyys, keskittymiskyvyn puute, lihasvoiman menetys, suoliston peristaltiikka, silmän ja käden koordinaation heikkeneminen jne.

Vielä vaikeampaa tilanne syntyy, kun työntekijät työskentelevät paitsi yövuorossa myös päivä-, ilta- ja yövuoroissa, koska keholla ei ole koskaan tarpeeksi aikaa sopeutua vuoroon ja siten epäsäännöllinen elin reagoi usein unettomuuteen.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että vuorotyössä olevat ihmiset kamppailevat unettomuuden kanssa, koska he nukkuvat vähemmän kuin muut työntekijät - heidän unensa on lyhyempi jopa 7 tuntia viikossa.

Lisäksi unihäiriöitä ilmenee, koska nukkuminen ns Yötyöt tapahtuvat usein sopimattomissa olosuhteissa, esim. se on kirkas ja ääniä kuuluu, mikä stimuloi aivoja toimimaan. Lisäksi kehosi tuottaa päivän aikana vähemmän melatoniinia, unihormonia, jonka avulla voit nukkua syvästi.

Vuorotyö ja unettomuus - vuorotyön terveysvaikutukset

Vuorotyöllä on merkittävä vaikutus terveyteen. Monilla työntekijöillä on ruoansulatuskanavan häiriöitä. On oireita, kuten närästys, vatsakipu, ripuli jne.

Lisäksi mahahaava esiintyy heillä jopa 2-8 kertaa useammin kuin päivätyöntekijöillä ja kehittyy usein viiden vuoden työn jälkeen tässä järjestelmässä.

Lisäksi heillä diagnosoidaan useammin sydän- ja verisuonisairaudet (esim. Hypertensio tai sepelvaltimotauti) ja mielenterveyshäiriöt, mukaan lukien neuroosi, ahdistuneisuus, masennus jne.

Vuorotyön kielteisiä seurauksia ovat myös liikalihavuus, lisääntynyt sairauspoissaolo työpaikoilla, alempi tuottavuus työssä ja vähemmän keskittymistä.

Lue myös: Presenteeismi tai tehoton läsnäolo työssä

Valitettavasti lääketutkimus. Natalia Pasierb Katowicen Sleesian lääketieteellisestä yliopistosta osoitti myös, että vuorotyössä työskentelevät ihmiset, useammin kuin päivittäisen työkierron mukaan työskentelevät, käyttävät alkoholia nukahtamiseen.

Tutkija korosti, että he tupakoivat tupakkaa useammin ja tupakoitavat enemmän kuin työntekijät muuttumattomina.

Lisäksi on korostettava, että ihmisillä, jotka menevät ns yönä tapahtui enemmän onnettomuuksia. Valitettavasti peräti 15-33% kuolemaan johtaneista onnettomuuksista johtui uneliaisuudesta ajon aikana.

Kuten tutkijat Folkard ja Akersted vuonna 2004 raportoivat, onnettomuusriski kasvaa 6% toisena yönä, 17% kolmannen yönä ja 36% neljäntenä yönä.

Vuorotyö ja unettomuus - unettomuuden hoito

Aluksi on hyödyllistä aloittaa unettomuuden hoitaminen rentoutusharjoittelulla ja kognitiivis-käyttäytymisterapialla. Jos nämä eivät ole tehokkaita, lääkäri voi suositella lääkehoitoa.

Tällaisissa tilanteissa masennuslääkkeitä käytetään esimerkiksi uneliaisuuden aikaansaamiseen, rauhoittumiseen ja unen laadun parantamiseen - useimmiten trazodonia, doksepiinia ja mirtatsapiinia.

Melatoniini ja unilääkkeet (bentsodiatsepiinijohdannaiset tai uuden sukupolven lääkkeet - zaleploni, tsolpideemi jne.) Ovat myös hyödyllisiä.

On kuitenkin syytä korostaa, että apteekeissa ilman reseptiä saatavat unilääkkeet eivät toimi, koska niiden vaikutus on pieni.

Vuorotyö ja unettomuus - miten välttää uneliaisuutta työssä?

Vuorotyöntekijöiden tulisi muistaa saada hyvät yöunet ennen töitä, mikä varmasti vähentää uneliaisuutta vuoron aikana. Yövuoroa edeltävänä päivänä ei suositella lyhyitä torkut - kannattaa varmistaa oikea määrä asianmukaista unta.

Jos vuoro alkaa hyvin aikaisin, muista mennä nukkumaan paljon aikaisemmin, jotta et nukkuisi nukkumaan mennessä. valmiustila.

Uneliaisuuden välttämiseksi työskenneltäessä on myös välttämätöntä työskennellä kirkkaassa valossa, mikä lisää ruumiinlämpöä, valppautta ja tehokkuutta työssä ja antaa siten syvän unen työn jälkeen.

Lisäksi sinun on varmistettava, että syöt helposti sulavia aterioita pieninä annoksina työskennellessäsi ja juot vähintään 2 litraa vettä.

Lue myös: Liiallinen uneliaisuus päivällä - syyt, testit, hoito

Vuorotyö ja unettomuus - kuinka nukkua tarpeeksi yövuoron jälkeen?

Yön jälkeen palautuvaan uneen kannattaa valmistautua levätä töistä lähdön jälkeen. On suositeltavaa käyttää aurinkolaseja, kun poistut rakennuksesta. Kun palaat kotiin autolla, on suositeltavaa avata ikkunat stimulaation ja keskittymisen minimoimiseksi.

Kotiin palattuaan kannattaa virkistää ja valmistaa sitten makuuhuone nukkumaan. On hyödyllistä tuulettaa huone, laskea sen lämpötila noin 19 ° C: seen ja peittää ikkunat.

On myös suositeltavaa poistaa käytöstä kaikki hälytykset, jotka saattavat häiritä unta. Mene sitten nukkumaan ja, jotta mikään ei häiritse nukkumistasi, laita korvatulpat sisään ja kiinnitä side.

Heräämisen jälkeen on syytä muistaa terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta sekä säännöllisestä liikunnasta.

Työn jälkeen lepäämisen ei tarvitse tarkoittaa istumista television edessä - parempi ratkaisu olisi kävely, harjoittelu, lasten kanssa leikkiminen, puutarhassa työskentely jne.

Kuka ei saa työskennellä yövuorossa?

Iän myötä suvaitsevaisuus vuorotyötä pahenee, joten sitä ei suositella yli 50-vuotiaille.

Sitä ei suositella myös ihmisille, joilla on aamukronotyyppi, ts. koruja.

Ihmiset, jotka kärsivät:

• mielenterveyshäiriöt
• epilepsia
• diabetes
• unihäiriöt
• ruoansulatuskanavan sairaudet
• sydän-ja verisuonitaudit
• alkoholismi
• huumeriippuvaiset

Tämäntyyppistä työtä ei myöskään pidä tehdä päiväkohtaisten työntekijöiden ja naisten, joilla on lukuisia perhevelvollisuuksia.

Lue myös: Tarkista kronotyyppisi ja selvitä oletko pöllö vai koru?

Kirjailijasta

Sonia Młodzianowska Toimittaja, toimittaja, copywriter. Hän julkaisee terveys- ja vanhemmuuslehtiä ja portaaleja. Hän kuuluu Journalists for Health Associationiin.

Lue lisää tämän kirjoittajan artikkeleita