Olen 37-vuotias ja painan 68 kg ja pituus on 160 cm. Työskentelen kolmessa vuorossa, ei liian kovaa, mutta seison. Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä päivittäin? Mitä korvata kananrinta, koska olen kyllästynyt siihen.
Sinun tulisi syödä noin 2000 kcal, 15% proteiinia: 300 kcal = 75 g, 55% hiilihydraattia: 1100 kcal = 275 g, 30% rasvaa: 600 kcal = 67 g painon ylläpitämiseksi ja 1700 kcal 15% proteiinia: 255 kcal = 64 g, 55% hiilihydraatteja: 935 kcal = 234 g, 30% rasvaa: 510 kcal = 57 g vähennykseen. Kana voidaan korvata kalkkunalla, kanilla, vasikanlihalla, naudan sisäfileellä tai vähärasvaisella naudanlihalla. Kaksi tai kolme kertaa viikossa kalan ja kahdesti viikossa palkojen (linssit, kikherneet, pavut) kanssa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska
4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
