Oikea ruokavalio 13-vuotiaalle tytölle

Olen 13-vuotias, elokuussa olen noin 164 cm pitkä ja painan 52 kg - se on hyvä, pitäisikö minun alkaa laihtua ja syödä vähemmän, alkaa käyttää?

Annetulla korkeudella ja painolla BMI on normaali (alarajallaan), joten ei ole mitään syytä laihtua. On kuitenkin aina syytä noudattaa terveellistä elämäntapaa - syödä oikein ja ottaa käyttöön liikuntaa, joka varmistaa kehon asianmukaisen kasvun ja kehityksen. On parasta syödä 5 ateriaa päivässä 3 tunnin välein kiinteinä aikoina (mikä auttaa välttämään nälän tunnetta ja vaikuttaa myös aineenvaihdunnan asianmukaiseen ylläpitoon). On syytä valita täysjyvätuotteet, kuten leipä tai pasta, sekä lisätä rouheita ja riisiä (ruskea), ruis- tai graham-sämpylöitä sekä viljaa ja leseitä ja välttää ns. valkoinen leipä, pasta ja riisi. Lisäksi sinun tulee välttää pitkälle jalostettuja tuotteita sekä tuotteita, joihin on lisätty sokeria: makeisia, makeutettuja juomia - mehuja ja hiilihapotettuja juomia, pikaruokaa. Sinun tulisi syödä noin 500 g vihanneksia (5 pientä kappaletta) ja noin 300 g hedelmiä (2 kpl) ja lisätä myös pähkinöitä (noin 10 kappaletta) .Lisäksi sinun tulisi syödä joka päivä vähärasvaista lihaa, vähärasvaista valkoista juustoa. On parasta valmistaa ateriat siten, että ne sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, proteiinia ja lisättyä rasvaa, esim. Kaurahiutaleita + maitoa tai luonnonjogurttia + hedelmiä + 3-4 pähkinää. Valikkoa laadittaessa on myös muistettava, että lounasta edeltävät ateriat (aamiainen ja toinen aamiainen) tarjoavat yhtä paljon energiaa kuin lounas, ja lounaan jälkeiset ateriat (iltapäivätee ja illallinen) tarjoavat vähemmän energiaa kuin lounas. Suositeltavan optimaalisen fyysisen aktiivisuuden tulisi olla noin 30 minuuttia. päivittäin tai 60 minuuttia 3 kertaa viikossa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl