Painan 61 kg ja korkeus 168 cm. Olen syönyt 3 viikon ajan terveellisesti (sallin itselleni makeisia viikonloppuna), enkä ole viikon ajan sallinut itselleni mitään välipaloja, ei makeita, kaikki suunnitelman mukaan. Syön enemmän tai vähemmän samaan aikaan 3 tunnin välein, vaikka joskus se on mahdotonta. Syön paljon vihanneksia, hedelmiä, valkoisen leivän sijaan syön grahamia. En syö paistettua, paistan tai höyrytän ruokaani. Juon paljon punaista teetä ja vähemmän vettä. Ennen tällaisen ruokavalion aloittamista tein virheen ja nälkään. Se kesti noin kaksi viikkoa. Rajoitin ruokani yhteen ateriaan päivässä. Ihmettelen, tarkoittiko tämä käytös sitä, että nyt en voi laihtua terveellisestä ruokavaliosta huolimatta? Painoni seisoo paikallaan. Laihdutanko, jos jatkan terveellistä ruokavaliota? Pitääkö minun juoda paljon?
Aterioiden ja kaloreiden raju rajoitus sekä paasto, jota lääkäri ei hallitse, eivät ole hyvä tai turvallinen idea menettää tarpeettomia kiloja. Kahden viikon tällaisen ravitsemuksen jälkeen sinun on harkittava, onko se aiheuttanut haitallisia muutoksia kehollesi, lukuun ottamatta mahdollista aineenvaihdunnan hidastumista. Tuntuuko sinulta hyvin, onko sinulla ongelmia keskittymisessä, väsyykö liian nopeasti? Perustestit voidaan tehdä terveytesi tarkistamiseksi.
Olen erittäin iloinen siitä, että ymmärrät terveellisen ruokavalion ja alkoit syödä kunnolla. Uskon, että tällä painonnousulla painosi on oikea, BMI: n mukaan se on 21,6 (normi on 18,5-25). Ellei alhaista painoa määrää hyvin pieni lihasmassa ja enemmän rasvaa, mikä on kevyempää. Mutta selvittämiseksi kehon koostumuksen analyysi olisi hyödyllistä.
Toistaiseksi sinun tulisi keskittyä terveellisen, tasapainoisen ruokavalion jatkamiseen, josta tulee yksinkertaisesti päivittäinen ravintosi, ei vain väliaikainen muutos painon vähentämiseksi. Muista, että kaloriarvon rajoittavalla leikkauksella ei ole mitään järkeä, koska painonpudotuksen lisäksi voit tehdä kehon toiminnasta huonomman, ja vaikutus miellyttävän ulkonäön sijaan on väsynyt, kuiva iho, hauraat kynnet ja hermostuneisuus. Kirjoitit, että rajoitat ruoan paistamista. Erittäin hyvä, koska tällainen lämpökäsittely ei ole terveellisin, mutta muista, että rasvat ovat tärkeä osa ruokavaliota - valitse kylmäpuristetut öljyt salaatiksi, kurpitsa- tai auringonkukansiemenöljy, saksanpähkinät. On tärkeää lähestyä kaikkea tervettä järkeä eikä unohtaa pieniä nautintoja.
Jatkamalla terveellistä syömistä - syömällä säännöllisiä aterioita, ravitsevia ruokia ja sisällyttämällä jonkin verran liikuntaa, kehosi näyttää paremmalta ja kiinteämmältä. Jotta tämä tapahtuisi, sinun tulisi kuitenkin lisätä kivennäisvettä päivittäiseen ruokavalioon. Muista valita keskipitkä tai erittäin mineralisoitu eikä kevät, koska sillä on epävakaa kemiallinen koostumus, ja edellä mainitut auttavat sinua kosteuttamaan kehoasi ja antamaan tasaisen määrän keholle tarvittavia ainesosia. Veden kysyntä on erilainen kaikille ja riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien ruokavalio, liikunta, ikä, fysiologinen tila. Puolan standardien mukaan naiset kuluttavat päivittäin noin 2 litraa vettä (tämä määrä sisältää myös hedelmien, vihannesten ja maitojuomien määrän).
Luulen, että jos haluat, onnistumme yhdessä laatimaan sinulle parhaan suunnitelman. parhain terveisin
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-skutki-uboczne.jpg)
