Juominen voi olla opittu tapa tai stressivaste. Se voi myös olla neuroottinen tapa ratkaista ongelmia. Siksi psykologin apu on niin tärkeää liikalihavuuden hoidossa. Hoidon aikana on tarpeen päästä ongelmiin, jotka aiheuttavat liikalihavuusongelmia.
Joka päivä miljoonat ihmiset ympäri maailmaa julistavat sodan ylimääräisillä kiloilla. Jotkut ihmiset, jotka kamppailevat liikalihavuuden ongelmasta huolimatta uusimpien, yhä enemmän "ihmeellisten" ruokavalioiden käytöstä, levittävät jonkin ajan kuluttua kätensä avuttomina ja hyväksyvät epäonnistumisen.
Miksi se on niin? Miksi dieetit eivät aina toimi tai toimivat vain lyhyen aikaa?
Voimme laskea kaloreita, syödä mitä emme pidä, vastustaa kulinaarisia himoja ja kärsiä viikkoja menettää muutama kilo, mutta se ei auta.
Kun lopetamme ruokavalion ja aloitamme normaalin syömisen, saavutamme erittäin nopeasti edellisen - tai jopa suuremman - painon. Jos toimimme liikalihavuuteen oireenmukaisesti poistamatta sen syitä, ns yoyo-vaikutus.
Lue myös: Miksi tulet lihavaksi? GYKEMINEN HAKEMISTO: mikä se on? Mistä glykeeminen indeksi riippuu? Kalorilaskin
Maailman pelko voi olla liikalihavuusongelmien syy
Monille ihmisille syöminen ei ole vain fysiologinen toiminta, joka auttaa pitämään kehon hengissä. Usein persoonallisuusongelmat ovat syömisen ytimessä. Vain niistä keskusteleminen psykologin vastaanotolla voi tehdä laihdutuksesta onnistuneen ja johtaa pysyvään painonlaskuun - edellyttäen, että liikalihavuuteen ei ole muita syitä, kuten aineenvaihdunnan häiriöitä tai diabetesta.
Joillakin liikalihavilla ihmisillä, erityisesti naisilla, rasvakudoksella on suojaava sateenvarjo. Lihavuuden aiheuttama huonovointisuus ja psykologinen epämukavuus voivat olla hyvä tekosyy, kun haluat välttää kosketusta ihmisiin. Ehkä sanojen "Minulla ei ole mitään pukeutumista" takana on tietoa siitä, että nainen sosiaalisten kokoontumisten aikana tuntee ahdistusta eri syistä eikä yksinkertaisesti halua mennä minnekään, vaan haluaisi jäädä kotiin.
- Hoidon aikana käy usein ilmi, että liikalihavuuden syy on maailman pelko - selittää psykologi Tatiana Mosak. - Se voi olla pelko muutoksista, tekemisestä, menestymisestä työssä ja jopa naisellisuudesta. Liikalihavuuden on tarkoitus puolustaa meitä kaiken tätä vastaan väärin: ”Jos en laihdu, minun ei tarvitse tehdä uusia päätöksiä; Minulla on tekosyy, miksi miehet eivät pidä minusta; Minun ei tarvitse yrittää mitään; kukaan ei satuta minua ”, hänen alitajuntansa selittää itselleen.
Toinen syy ylipainoon voi olla alhainen itsetunto. Kunnes käsityksemme itsestämme muuttuu, olemme edelleen tyytymättömiä. Jopa väliaikainen laihtuminen ei muuta mitään. Palataan nopeasti edelliseen tilaan ja ... vielä enemmän tyytymättömyyttä itseesi. Ihmiset, joilla on heikko itsetunto, pyrkivät yleistymään, levittämään epäonnistumisen tunteen muille elämän alueille. He asettavat toisten toteuttamisen ehdoksi yhden ehdon täyttämisen ja ajavat itsensä yhä enemmän turhautumiseen.
Vastaavissa tapauksissa alitajunta ei välttämättä hyväksy halua laihtua. Siksi ihmisillä, joiden ruoalla on ei-fysiologinen toiminta, mahdollisuudet laihtua onnistuneesti ja pitää alhainen paino ovat vähäiset. Tällaisessa tilanteessa on ensin käsiteltävä liikalihavuutta aiheuttavia ongelmia.
Tatiana Mosak
Psykologi neuvonta- ja terapiakeskuksesta
- Kokemukseni osoittaa, että jos liikalihavuuteen ei ole diagnosoitu fysiologisia syitä, 90 prosenttia ongelma on psykologinen. Tavanomaiset toimet, muistot, ajattelutapa itsestämme ja maailmasta sekä menetelmät stressin käsittelemiseksi ja tunteiden vapauttamiseksi - kaikilla näillä on vaikutusta ulkonäköön.
Tiedän, että tämä ei ole aina yksinkertainen mekanismi, kuten: Minulla on stressiä ja syön ruokaa. Joskus syyt ovat vakavampia. Niiden saavuttamiseksi ja ongelman ratkaisemiseksi käytän erilaisia menetelmiä. Käytän käyttäytymis- ja kognitiivisen psykologian elementtejä, harjoituksia NLP: n (neurolingvistinen ohjelmointi) alalla, itsesuositusta, kevyitä hypnoottisia tekniikoita. Useimmiten keskustelussa esitän kysymyksiä, joita tämä henkilö ei koskaan kysy itseltään, ja kehitämme hitaasti jonkinlaista toimintaa yhdessä. Yritämme yhdessä löytää muita tapoja lievittää jännitteitä kuin syömistä, jotka sopivat parhaiten ihmiselle. Se voi olla jonkinlainen liikunta, seurustelu, rentoutumistekniikat tai meditaatio. Samanaikaisesti suosittelen ruokavaliota ja tuen potilasta sen noudattamisessa. Olen vakuuttunut veriryhmä-ruokavaliosta. Jos seuraamme sitä johdonmukaisesti, se toimii. Käytän myös tohtori Bachin kukka-menetelmää. Uskon, että vaikka lisätään hieman taikuutta psykologiaan, sillä ei ole väliä - on tärkeää, että se toimii!
Paweł Sala
Psykiatri Varsovan psykiatrian ja neurologian instituutin neuroosiosastolta
Yleensä liikalihavat ihmiset eivät ymmärrä ongelmaa psykologisesti. Pikemminkin he kokevat, että heillä on vaikeuksia säilyttää oikea ruokavalio ja noudattaa terveellistä elämäntapaa luonteensa heikkouden takia. Tietoisuus ihmisten välisistä vaikeuksista ja kyvyttömyydestä selviytyä tunteista on näillä ihmisillä yleensä heikkoa.
Klinikallamme voimme auttaa tällaisia ihmisiä, mutta ensin on suljettava pois ylipainon ei-psykologiset syyt: sairaus tai geneettiset tekijät. Jos olemme varmoja siitä, että liikalihavuus johtuu esimerkiksi kyvyttömyydestä selviytyä stressistä, voimme potilaan pätevöittää maksuttomaan hoitoon Kansallisesta terveysrahastosta. Ympärivuorokautisessa osastossa on tarjous syömishäiriöille - paitsi bulimiasta tai anoreksiasta kärsiville - myös ylipainoisille. Potilaat allekirjoittavat sopimuksen ruokailutottumustensa muuttamiseksi asteittain.
Motivaatio auttaa laihtua
Mikään ruokavalio tai terapeuttinen menetelmä ei kuitenkaan toimi ilman halua muuttua. Jos emme löydä sitä itsestämme, mitä teemme, se on lyhytaikainen toimi. Motivaatio antaa meille halun, voimaa sinnikkääseen ruokavalioon ja liikuntaan sekä pahojen tapojen välttämiseen.
Renata on 45-vuotias. Hän ei koskaan pitänyt itseään houkuttelevana naisena. Hän piti miesten kiinnostuksen puutetta ja sosiaalista eristäytymistä luonnollisena. Piilossa suurten, tummien villapaitojen taakse, hän teeskenteli itselleen, että hän ei odottanut mitään elämästä.
- Muutama vuosi sitten minulla oli henkinen kriisi ja käännyin psykologin puoleen - hän muistelee. - Ensin oli mielialaa kohottavia lääkkeitä, sitten huolellista työtä itsellesi, itsetunto ja itsekuva, joka kesti kuukausia. Sitten halusin muuttaa jotain elämässäni niin paljon, että aloin myös laihtua. Pystyin menettämään kymmenkunta kiloa ja olen pitänyt painoni vakiona kahden vuoden ajan. Ruokavalioni auttaa minua tässä, pyöräilyssä ja ennen kaikkea elämän ilossa.
Renata muutti pukeutumistyyliään ja aloitti jatko-opinnot. Hänellä on uusia ystäviä, joiden kanssa hän viettää usein aikaa poissa kotoa.Hän tuli ulos kulmasta, jossa hän piiloutui maailmalta. Hoito auttoi häntä.
Psykoterapeuttiset menetelmät auttavat laihdutuksessa
Liikalihavien ihmisten kanssa työskentelyssä on yhtä monta psykoterapeuttista menetelmää kuin psykologian kouluissa. Useimmiten useita menetelmiä käytetään samanaikaisesti. Jotkut terapeutit korostavat korvausmekanismeja, toisin sanoen muuttamalla jotain joksikin. He puhuvat tunteiden syömisestä tai reagoinnista stressiin ruoalla. Toiset keskittyvät enemmän uusien käyttäytymismallien kehittämiseen. Monet ihmiset ajattelevat syömistä emotionaalisesti. Psykologin tehtävänä on saada ihmiset poikkeamaan tästä ruokakäsittelystä. Terapeutti opettaa olemaan reagoimatta suklaaan emotionaalisesti, jos sellainen ongelma esiintyy. Tämä sisältää pidennetään aikaa siitä hetkestä, kun tabletti asetetaan edesi, syömiseen. Tämä täyttää potilaan itseluottamuksen ja opettaa häntä hallitsemaan halujaan. Käytetään myös positiivisen vahvistuksen menetelmää. Esimerkki on itsesi palkitseminen käymällä elokuvateatterissa syömättä makeisia koko viikon ajan. On tärkeää, ettet palkitse syömiskäyttäytymisen muutoksia ruoan kanssa. Jokainen henkilö menee terapeutin vastaanotolle erilaisilla ongelmilla ja jokainen vaatii yksilöllistä lähestymistapaa. Joillekin ainoa ongelma on fyysisestä rakenteesta johtuva liikalihavuus ja itsepintaisuuden puute kilojen torjunnassa. Sellaiset ihmiset eivät vaadi syvähoitoa. He tarvitsevat vain oikean ruokavalion, oikein valitut harjoitukset ja pätevän henkilön, joka vahvistaa heitä päätöksessään laihtua.
Harjoitukset laihtumisprosessin tukemiseksi
Voit käyttää terapeutin ehdottamia harjoituksia laihtumisprosessin tukemiseksi. Yksi niistä on visualisointi. Se on eräänlainen itsestään ehdotus kuvitella erilaisia tilanteita ikään kuin ne olisivat jo tapahtuneet. Esimerkiksi visualisoimme kuvamme laihdutuksen jälkeen. Voimme myös "katsella" itseämme, kun olemme alttiina houkutukselle välipalasta. Ensinnäkin luomme mielikuvituksessamme todellisen tilanteen: "Avaan jääkaapin, selaan sen sisältöä, haen jotain." Sitten muutamme tapahtumien skenaariota: ”Kävelen pois jääkaapista enkä ota siitä mitään; syömisen sijaan menen kävelylle. " Jonkin ajan kuluttua visualisoitu tilanne vahvistuu uudeksi käyttäytymismalliksi. Kun ongelma on syvempi ja liikalihavuus vain peittää sen, psykologi työskentelee useilla tasoilla samanaikaisesti. Hän yrittää löytää ylipainon todellisen syyn ja opettaa potilaalle, miten käsitellä ongelmaa. Esimerkiksi jos syy on pelko ulkomaailmasta, käytetään usein erilaisia sosiaalisuunnitteluharjoituksia - potilas voidaan antaa tehtäväksi puhua muukalaisen kanssa tai käydä yksin elokuvateatterissa. Terapeutti auttaa asettamaan tavoitteet, jotka haluaisimme saavuttaa, ja samalla tekee yhteistyötä kanssamme ruokavalion ja elämäntavan muuttamiseksi.
Todellisten toiveidesi toteuttaminen
Psykologi tarkistaa myös, ovatko itsellemme asettamat tavoitteet realistisia ja saavutettavissa olevia. Mediamaailma on luonut mallin kauniista, onnellisesta ja onnistuneesta olennosta - henkilöstä, jolla on täysin ohut hahmo. Ihanteellinen, jota monet naiset pyrkivät. Mutta todellisuus on erilainen. Tulemme maailmaan tällä eikä muulla fyysisellä rakenteella, geeneihimme on tallennettu tietty kehon massa ja meidän on hyväksyttävä se. Painonpudotuksessa on erittäin tärkeää, että itsellemme asettamat tavoitteet ovat kehon mahdollisuuksien ja taipumusten mukaisia. Lisäksi henkilön todellinen tavoite ei ole aina laihtua. Ensimmäisen kysymyksen, joka meidän on esitettävä itsellemme, ennen kuin alamme kiduttaa itseämme enemmän ruokavalioilla, pitäisi olla: "Haluanko todella laihtua?" - Minulla oli kerran potilas, joka tuli hoitoon ympäristön paineen alaisena - muistelee Tatiana Mosak. - Työskentely hänen kanssaan ei tuottanut pysyviä tuloksia. Nainen tuli yhä väsyneemmäksi ja ärtyisemmäksi. Lopulta hän tunnusti, että ... hän ei halunnut laihtua ollenkaan. Hän piti itsestään aivan kuten hän oli. Hän hyväksyi itsensä ja ruhonsa, joten päätti olla muuttamatta sitä. Hän ei onnistunut laihtua, mutta jätti terapian tyytyväisenä, koska oli rauhassa itsensä kanssa.
Minne mennä apua vartenPsykiatrian ja neurologian instituutti, Varsova, ul. Sobieskiego 9, puh. (0-22) 45 82800
Liikalihavia säätiö "Line", Varsova, Radomska 22, puhelin: (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Kattava laihtumisohjelma "Chudnij Zdrowo" sisältää psykologista apua, tukiryhmän ja viikonloppupsykologian työpajoja - 150 PLN (16 tuntia luokkia).
Neuvonta- ja terapiakeskus, Tatiana Mosak, Varsova, ul. Chocimska 29/15, puhelin: (0-22) 646 38 72
Lihavuuden hoitokeskus, Krakova, ul. Garncarska 8, puhelin: (0-12) 422 29 26
Terapeutti voi auttaa sinua torjumaan tarpeettomia kiloja
Psykologin apu on yhtä tärkeää ja joskus jopa tärkeämpää kuin ruokavalio. Terapeutin tehtävänä on:
- potilaan etsiminen ja tiedottaminen liikalihavuuden syistä,
- auttaa lisäämään syömisen hallintaa,
- mikä johtaa väärän syömiskäyttäytymisen muutokseen,
- vakiinnuttaa terveelliset tavat,
- tuki laihduttamisen vaikeassa prosessissa,
- lujittaa itseluottamusta,
- mikä johtaa itsensä hyväksymiseen.
kuukausittain "Zdrowie"
