Olen 19-vuotias ja harjoittelen juoksua. Minulla diagnosoitiin äskettäin refluksi. Olen kamppaillut tämän kanssa kuukauden ajan, ja se on häirinnyt minua juoksemasta. Otan lääkkeitä, juot lääkevettä ja tietysti yritän sopeutua ruokavalioon, mutta en todellakaan tiedä siitä, koska kaikki muut verkkosivustot ovat ristiriidassa Internetissäni enkä tiedä mistä saada tietoa siitä, mitä voisin syödä ja mitä ei. Voinko esimerkiksi syödä kanakabanosmakkaroita ja ruskeaa leipää? Vielä yksi kysymys: Pitääkö minun luopua harjoittelusta tämän taudin takia? Pyydän neuvoja.
Lääkitys, ruokavalion muuttaminen parantaa tilasi. Ruokavalion osalta valitettavasti joudut luopumaan tuotteista, jotka pahentavat vaivaa, ts. voimakkaasti savustettuja tuotteita. kuten esim. kabanos-makkarat, leikkeleet, maito ja sen tuotteet, makeat tuotteet (myös isotoniset juomat, viljapalkit), paistetut ja rasvaiset tuotteet, leipä, murot, täysjyväpasta (myös paksummat).
Ruokavalion tulisi sisältää keitetyt vihannekset, vähärasvainen liha, kala, keskirasva ja vähärasvainen, pienet rouheet ja pasta, sekaleipä, pikemminkin vehnä.
Sinun täytyy syödä 5-6 pientä ateriaa päivässä. Sinun tulisi aina makaamaan suuremman aterian jälkeen. Muista hydratoida keho.
Kehotan myös vähentämään juoksuharjoittelun voimakkuutta (säännöllisesti). On syytä ottaa huomioon ravitsemusterapeutin tai urheilulääkärin neuvo. Saatat joutua toteuttamaan tarkemman diagnoosin, kuten gluteeniallergian. Parhain terveisin.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
