Laihtua synnytyksen jälkeen imettämällä

Olen kuusi kuukautta synnytyksen jälkeen, imetän lastani. Ennen raskautta painoin 63 kg, nyt 76 kg, ja olen edelleen lihava. En tiedä mitä teen väärin. Syön kolme kertaa päivässä, vähennän rasvaa, perunoita, syön hedelmiä. Mitä tehdä, jotta ei tule painoa ja samalla ei vahingoiteta lasta?

Painon menettäminen imetyksen aikana voi todella vaikuttaa kielteisesti maidontuotantoon. Samalla imetyksen ylläpitämisellä voi olla positiivinen vaikutus laihtumiseen. Imetettävän naisen ruokavalion tulisi olla terveellistä (!), Monipuolista ja helposti sulavaa. Terveellinen eli sisältää kaiken, mitä kehosi tarvitsee tuottamaan parasta laatua vauvanruokaa oikeaan määrään. Jos rajoitat saanti liikaa, saatat päätyä puutos ja johtaa anemia, hiustenlähtö, hampaiden menetys, hauraat kynnet, ruma iho, jne. Sinun pitäisi syödä 5 mutta ei liian raskasta ateriaa. Tällaisesta ruokavaliosta ei voi puuttua maitotuotteita (mutta on parasta valita vähärasvaisia ​​tuotteita), munia, vähärasvaista lihaa - mieluiten siipikarjaa, mutta nahatonta merikalaa. Hedelmiä ei pidä liioitella, koska ne sisältävät yleensä paljon sokeria ja ovat siksi kaloreita kuin vihannekset. Suosittelen ruokavaliossa paljon vihanneksia, koska ne ovat todella vähän kaloreita ja tarjoavat samalla arvokkaita vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. On parasta syödä tuoreita vihanneksia, mutta myös kypsennettyjä (mutta ei ylikypsiä) - ne ovat arvokas osa ruokavaliota. Ole vain varovainen ilmavaivojen kanssa, kuten kaali tai kukkakaali. Suosittelen myös keittoja, erityisesti vihannesten keittoja, koska niissä on vähän kaloreita (vain jos et lisää liikaa kermaa tai pekonia). Ne ovat ylimääräinen vihannesten lähde ja siten vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Suuren tilavuuden ansiosta ne antavat täyteyden tunteen ja tarjoavat nesteitä, jotka ovat niin tärkeitä hoitotyön ruokavaliossa. On tärkeää, ettet lisää liikaa suolaa tällaiseen keittoon. Rasva on tärkeää myös imettävän naisen ruokavaliossa, joten sitä ei voida poistaa kokonaan ruokavaliosta. On tärkeää, että se on hyvää rasvaa, eli kasviöljyjä ja laadukkaita margariineja, ja suosittelen tässä rasvattomia. Rajoita makeisia ja vaikeasti sulavia ruokia, vältä paistettuja ruokia paistettujen, keitettyjen tai haudutettujen ruokien hyväksi. Leipä ja muut viljatuotteet - paras täys- tai täysjyvätuotteista. Keitetyt perunat eivät tarjoa paljon kaloreita, niitä ei tarvitse poistaa kokonaan ruokavaliosta, kunhan et kaada niihin rasvaa. Sinun pitäisi juoda paljon - mieluiten kivennäisvettä ja 1-2 lasillista mehua päivässä. Olisi kuitenkin mukavaa liikkua hieman enemmän. Ehkä voisit ilmoittautua uima-altaalle tai kuntosalille?

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Valmistunut Varsovan biotieteiden tiedekunnasta. Puolan ravitsemustieteiden yhdistyksen ja ravintotieteilijöiden Unilever Health Instituten jäsen Hollannissa. Yli 3 vuotta hän on työskennellyt Unileverissä, jossa hän on vastuussa muun muassa Knorr-tuotemerkin tuotteiden ravitsemuksellisista näkökohdista ja tuesta "Jem coloured" -ohjelmaan.