Tehokas ruokavalio: mitä vähemmän, sitä parempi

Tehokas ruokavalio ymmärretään yleensä vaikeaksi ruokavalioksi, joka vaatii ruokavalion äkillistä muutosta. On kuitenkin olemassa muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka lisäävät painonpudotuksen tehokkuutta ja helpottavat tiukan ruokavalion selviämistä. Yksi niistä on pieniä annoksia.

Muutama menetetty kilo voidaan saavuttaa vain muuttamalla syötyjen aterioiden määrää. Tämä vaikutus on kuitenkin mahdollista vain, jos yksinkertainen sääntö pannaan täytäntöön pysyvästi ...

Tehokas ruokavalio = pienet annokset + 5 ateriaa

Pienemmät ateriat imeytyvät elimistöön helpommin ja pilkkoutuvat nopeammin, ja niiden ravintoaineet käytetään paremmin. Suuret annokset ruokaa ylikuormittavat ruoansulatuskanavan. Ruoansulatusprosessit ovat sitten hitaampia, ja keho varastoi ylimääräisen ruoan rasvavarastojen muodossa. Haittavin on erityisen runsas illallinen juuri ennen nukkumaanmenoa, jolloin kehollamme ei ole mahdollisuutta polttaa ylimääräisiä kaloreita.

Viisi ateriaa päivässä voit jakaa päivässä käyttämäsi kalorimäärän ja antaa kehollesi säännöllisiä energiainjektioita. Ajan myötä tämä vähentää halua syödä määrätyn ajan ulkopuolella ja yöllä, ja kehomme itse alkaa vaatia ruokaa tiettynä aikana. Aterioiden välisen tauon tulisi olla 3-4 tuntia.

Tehokas ruokavalio: Kuinka jakaa aterioita?

Ihanteellisten viiden aterian päivässä tulisi olla tasapainossa, jotta ensimmäinen ja toinen aamiainen yhdessä muodostavat noin 40 prosenttia. päivittäinen annos kaloreita, illallinen 30 prosenttia, iltapäivätee 10 prosenttia. ja illallinen 20 prosenttia. Illallinen tulisi syödä noin 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos haaveilemme ohuesta hahmosta, päivän viimeinen ateria ei voi koostua sokeria ja valkoisia jauhoja sisältävistä tuotteista. Kaikki ateriat, niiden määrästä riippumatta, tulisi syödä myös hitaasti, jotta keholla on aikaa tuntea olevansa täynnä ja silmillä nauttia herkullisen ruoan näkymistä (tutkijat ovat todistaneet, että ihmiset, jotka ovat kiireisiä muulla aterian aikana, esim. Syöminen tietokoneen tai TV-ruudun edessä syö lisää!). Monet ravitsemusterapeutit korostavat myös, että ruoansulatus alkaa pureskeluhetkellä - mitä pienemmät ja perusteellisemmat syötävät puremat, sitä tehokkaammin kehomme pystyy käsittelemään niitä imemällä kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Tehokas ruokavalio: Vesi - elämän eliksiiri

Terveys, hoikka hahmo, kiinteä ja kosteutettu iho - kaikki tämä vaatii vettä. Mieluiten mineraali, vielä. Sinun tulisi juoda sitä säännöllisesti, vähintään 2 litraa päivässä. On parasta olla juomatta ruokaa, koska se laimentaa ruoansulatuskanavan mehut tällä tavalla. On paljon parempi juoda vettä ennen ateriaa tai sen jälkeen. Ei myöskään tarvitse juoda paljon kerralla, riittää, että annat vettä pieninä annoksina, mutta säännöllisesti.