Aivoharjoittelu, ts. Harjoitukset hyvälle MUISILLE

Aivoharjoittelu, jota ehdotamme alla olevassa artikkelissa, on neljä harjoitusta muistin vahvistamiseksi. Aivokoulutus on erittäin tärkeää aikana, jolloin meitä pommitetaan tuhansilla tärkeillä ja merkityksettömillä tiedoilla ja unohdamme yhä useammin tärkeimmät asiat. Onneksi on olemassa tekniikoita, jotka oppivat muistamaan nopeasti ja pysyvästi. Kutsumme sinut kokeilemaan niitä!

Sisällysluettelo:

1. Aivoharjoittelu: pysy keskittyneenä
2. Aivoharjoittelu: Rentoudu
3. Aivoharjoittelu: hyvän muistin harjoitukset
4. Brain Training: Käytä älykkäitä strategioita

Aivoharjoittelu on yhtä tärkeää kuin kehosi. Miksi? Ihmisen muisti käyttäytyy samalla tavalla kuin lihakset - jos emme salli systemaattista työtä, mutta käytämme jatkuvasti erilaisia ​​"rekvisiittaa", se heikkenee nopeasti ja alkaa epäonnistua. Systemaattinen koulutus pitää hänet erinomaisessa kunnossa.

Aivoharjoittelu: pysy keskittyneenä

Mikä häiritsee meitä eniten tärkeiden tietojen muistamisesta, on häiriötekijä. Näin tapahtuu, kun yritämme tehdä monia asioita samanaikaisesti. Tämä on vain ilmeinen ajansäästö - itse asiassa nämä toiminnot suoritetaan peräkkäin, ne vievät vähemmän aikaa ja liittyvät paljon vähemmän virheisiin. Muistaminen on prosessi, joka vaatii rauhaa. Mietitään, mitkä ulkoiset esteet estävät meitä pääsemästä siihen, ja yritetään poistaa ne.

Määritetään esimerkiksi sähköpostin tarkistustiheys, aika, johon vastaaminen ei ole kovin kiireellistä, ja suunnitellaan lyhyitä taukoja töissä. Vapaa-aikanamme, kun luemme kirjaa, älä katso televisiota, äläkä puhu puhelimessa, kun teet illallista. Kaikki tämä heikentää kykyä keskittyä.

Aivoharjoittelu: Rentoudu

Tarvitsemme kykyä rentoutua, jotta aivomme muistavat tiedot pysyvästi ja luovat sen sitten uudelleen tietyllä hetkellä. Tiedämme, että kun yritämme muistaa jotain paineen ja stressin alaisena, se ei yleensä toimi. Jonkin ajan kuluttua, kun olemme rauhallisia, tiedot palaavat kuin vihjeeksi.

Meditaatiotekniikat ovat hyödyllisiä rentoutumisen oppimisessa sekä säännöllinen lepo. On myös syytä muistaa tilanteita, joissa tunsimme autuutta (esim. Makaamalla rannalla ja kuuntelemalla aaltojen ääntä) ja luodaksemme tämän kuvan uudelleen kuin elokuva, kun meidän on nopeasti muistettava joitain tietoja.

Aivoharjoittelu: hyvän muistin harjoitukset

Harjoitus 1.

Laske kaikki suorakulmiot:

Harjoitus 2.

Katsokaa kuvaa ja yritä piirtää se uudelleen:

Harjoitus 3.

Etsi piilotetut sanat seuraavasta kirjainjärjestyksestä, esim. TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportisotuhengetprinspeakergreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwtheatreqwczekketchuppats
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode

Harjoitus 4.

Järjestä ammattien nimet alla olevista kirjaimista:

Esitetyt harjoitukset kehitettiin "Unohtamisen ratkaisu" -kampanjan tarpeisiin.

Ginkofar® Intense1) on käsikauppalääke, jota käytetään vähentämään ikään liittyvää muistia ja henkistä suorituskykyä. Se sisältää ginkgo biloba -uutetta, jolla on voimakas antioksidanttivaikutus ja joka suojaa aivosoluja.

Kuinka Ginkofar® Intense toimii?

• Parantaa verenkiertoa aivoverisuonissa;
• Parantaa aivosolujen hapen ja ravinteiden saantia.
• Se parantaa niiden ihmisten elämänlaatua, joilla on lievän dementian oireita.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J.Ginkgo biloba -uutteen (Ginkofar-valmiste) tehon ja turvallisuuden alustava arvio dementiaoireyhtymien hoidossa. Puolan psykiatria 2005 touko-kesäkuu; 39 (3): 559-66.

Muistamista helpottavat tekijät

• hankittujen tietojen yhdistämiseen tarvittava aika toistamisen jälkeen useita kertoja;
• motivaatio (esim. kokeen läpäiseminen, halu loistaa keskustelun aikana);
• kiinnostus muistettuun asiaan, sen tarjoama ilo;
• ruokavalio, joka sisältää runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (rouhe, vilja, monijauhoinen leipä), monityydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja (kala), foolihappoa (vihreät lehtivihannekset), magnesiumia ja B-vitamiineja (palkokasvit);
• liikunta ja raikas ilma, joka hapettaa aivoja.

Brain Training: Käytä älykkäitä strategioita

On todistettuja tekniikoita, jotka tekevät muistamisen paljon helpommaksi.

• Yhdistykset. Tämä menetelmä on erittäin hyödyllinen oikeiden nimien muistamiseen. Kuvittele esimerkiksi, että tapaamme herra Kerubińskin. Kuinka unohtaa hänen nimeään? Ainoa mitä meidän on tehtävä, on korvata "K" -kirjain "Ch": llä ja kuvitella uusi tuttavamme kultaiseksi pistoolikerubiksi. Yhdistetään Drążnie-kylän nimi onttoon runkoon, jonka läpi tie kulkee.
• Tarinoita. Jos meillä on luettelo tehtävistä, jotka on muistettava tietylle päivälle, on parasta yhdistää ne tiettyyn, mutta ei välttämättä loogiseen ajatussarjaan. Sanotaan, että huomenna haluamme: ostaa kukkia ystävälle, jolla on nimipäivä ennen töitä, laatia raportti, soittaa äidilleni iltapäivällä, poimia pesula ja ostaa tomaattikastiketta päivälliseksi. Tarinamme voi näyttää tältä: astumme toimistoon käsivarren kukilla ja luovutamme ne ystävällesi. Hän pudottaa kädessään pitämänsä raportin sivut. Ovi avautuu ja äiti astuu sisään pyykkipussilla. Yritämme auttaa häntä, me vuotaa vahingossa tomaattikastiketta hänen vaatteisiinsa. Mitä absurdimpi, liioiteltu, koominen tai jopa pelottava kuvitteellinen tarina muuttuu, sitä paremmin me muistat sen. On tärkeää kiinnittää siihen mahdollisimman monta aistia. Anna kukkien tuoksua hämmästyttävältä, kastike on veripunainen ja pesu pehmeä. Tunnetaan myös tunteita: ilo antaa ystävälle, yllättyminen äidin vierailusta, viha omaan katseemme.
• Sijoittaminen. Hyvä järjestelyjärjestelmä on hyödyllinen, kun haluat hakea lisää tietoa nopeasti (esim. Sanaton esitys). Ensinnäkin valitsemme huoneen, jonka tunnemme hyvin, esim. Huoneistomme olohuone, ja laitamme käsitteet, jotka haluamme muistaa, sen erityisiin paikkoihin. Samalla yritämme sovittaa ne laitteiden toimintoihin - esimerkiksi anna pöydän merkitä käytännön asioita, kello seinällä - kiireellisimmät, kirjasto - tiede. Liikkumalla yhteen suuntaan "puhdistamme" yhden asian toisensa jälkeen. Kun tätä menetelmää on käytetty useita kertoja, meillä on malli käyttövalmis.

Ruokavalio, joka lisää älykkyysosamäärääsi

Online IQ -testi: testaa älykkyytesi

Ruokavalio ajatteluun ja hyvään muistiin

Kuinka aivot rakennetaan?

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, päällystetyt tabletit:

Koostumus: Yksi päällystetty tabletti sisältää 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum -kuivauutetta Ginkgo biloba L. foliumista (ginkgolehti).

Käyttöaiheet: Ginkofar®Intense -valmistetta käytetään: parantamaan vanhusten kognitiivisia kykyjä (ikään liittyvä muisti ja mielenterveyden häiriöt), parantamaan elämänlaatua lievässä dementiassa. Tuote on tarkoitettu käytettäväksi aikuisilla.

Vasta-aiheet: Yliherkkyys vaikuttavalle aineelle tai jollekin apuaineelle, raskaus.

Vastuullinen yksikkö: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Lue ennen käyttöä pakkausseloste, joka sisältää käyttöaiheita, vasta-aiheita, sivuvaikutuksia ja annostusta koskevia tietoja sekä tietoja lääkkeen käytöstä tai ota yhteys lääkäriisi tai apteekkiin, koska jokainen väärin käytetty lääke on uhka elämälle tai terveydelle.

kuukausittain "Zdrowie"