Harjoittelu vanhusten uima-altaassa

Seniorien uima-altaassa harjoittelu ei ole vain turvallista, vaan myös erittäin tehokas liikuntamuoto. Vanhusten tulisi yrittää pitää keho hyvässä kunnossa, mikä auttaa heitä ehkäisemään vanhusten sairauksia ja vähentämään ikääntymistä. Uinti uima-altaassa on ihanteellinen liikuntamuoto melkein jokaiselle vanhukselle.

Seniorien uima-altaassa harjoittelu on yksi vanhusten suositeltavimmista fyysisistä aktiviteeteista. Senioriharjoitukset uima-altailla tapahtuvat yleensä ryhmissä. Jotkut niistä voivat olla ilmaisia, jotkut kustannuksia, mutta hinnat eivät ole korkeat, esim. 12 PLN kuukaudessa luokille kerran viikossa ja 25 PLN luokille 2-3 kertaa viikossa. Jos alueellasi on uima-allas, selvitä, onko heillä toimintaa vanhuksille, ja hyödynnä niitä. Kehosi kiittää sinua siitä.

Tarkista vesiharjoittamisen hyödyt vanhuksille, opi tyypit, jotka vanhempi voi valita, ja opi harjoittelemaan uima-altaassa aktiivisen eläkeläisen esimerkkikoulutuksen ansiosta.

Sisällysluettelo:

1. Uinti vanhuksille - onko se turvallista?
2. Harjoittelu vanhusten uima-altaalla - edut
3. Harjoittelu vanhusten uima-altaassa - vasta-aiheet
4. Kuinka vanhuksen tulisi käyttää uima-altaassa - perussäännöt
5. Vanhusten uima-altaan koulutuksen tyypit
6. Näyteharjoittelu vanhusten uima-altaalla

Kehon ikääntyminen on luonnollinen fyysinen prosessi, joka vaikuttaa kaikkiin. Vanhuksilla se vaikuttaa kehon järjestelmien ja elinten heikkenemiseen ja lisää myös monien sairauksien riskiä. Seniorit ovat luonnostaan ​​vähemmän suvaitsevaisia ​​aerobiselle ja anaerobiselle liikunnalle, ja iän myötä he kokevat hermoston rappeutumista, mikä vaikuttaa nopeuteen ja reaktioaikaan. Vanhukset havaitsevat eniten ikääntymisen merkkejä useimmiten liikkumisjärjestelmässä. Suurin osa yli 70-vuotiaista menettää 10% luumassastaan, ja rasvamassa ja interstitiaalinen rasva lisääntyvät merkittävästi. Se vaikuttaa muun muassa nivelten liikkuvuuden rajoittamiseen sekä lihasten ja nivelten voiman ja kestävyyden vähenemiseen.

Ikääntymisprosessit eivät ohita ketään meistä, mutta meillä on vaikutus siihen, kuinka nopeasti ne etenevät ja kuinka paljon ne muuttuvat kehossamme! Säännöllinen liikunta, erityisesti iäkkäillä ihmisillä, joilla on erilaisia ​​sairauksia, voi estää ikääntymistä tai rauhoittaa olemassa olevia sairauksia. On kuitenkin muistettava, että vanhuksen keho ei reagoi hyvin voimakkaisiin fyysisiin ärsykkeisiin, joten vanhuksille erittäin suositeltava toiminta on uinti. Uinti ja harjoittelu uima-altaassa on täysin turvallinen urheilu vanhuksille, ja se voi tuoda heille monia terveyshyötyjä.

Uinti vanhuksille - onko se turvallista?

Uinti on urheilulajia, jossa loukkaantumisriski on minimoitu lähes nollaan. Miksi? Vesiympäristössä liikkumisen ansiosta kehomme ei tarvitse kantaa melkein mitään ylimääräisiä kuormituksia lukuun ottamatta veden luonnollista vastustuskykyä. Ihmiskeho painaa vedessä noin 90% vähemmän kuin pinnalla. Tästä syystä uima-altaan harjoittelua suositellaan erityisesti vanhuksille, jotka kärsivät 1. ja 2. asteen liikalihavuudesta.

Harjoittelu uima-altaassa lisää myös nivelten liikkuvuutta ja liikkuvuutta, ja monet liikkeet tai asennot vedessä on paljon helpompi suorittaa. Vanhukset, joilla on nivelten ja lihasten rajoituksia erityyppisten kontraktuurien, lihasten tonuksen tai lihasten surkastumisen vuoksi, voivat menestyksekkäästi treenata vedessä. Vesi on heidän liittolainen, ja uinti saa heidän liikkumisjärjestelmän toimimaan niin kuin sen pitäisi uima-altaalla harjoitellessaan.

Vedessä on myös paljon vaikeampaa ylikuormittaa, rasittaa lihaksia tai nivelvammoja. Uima-allas helpottaa jokaista liikettä ja tapahtuu paljon vähemmän lihasten aktivoinnilla. Vesi on tietysti myös luonnollinen vastustuskyky kehollemme, ja tiettyjen asentojen tai harjoitusten (esim. Aqua aeorobics) avulla voimme palauttaa lihakset kuntoon ja kannustaa hermostoa työskentelemään enemmän. Se tapahtuu kuitenkin edelleen ilman suurta loukkaantumisriskiä.

Ikääntyneiden tulisi nauttia uima-altaassa harjoituksen eduista myös siksi, että vesi estää kaikenlaisia ​​putoamisia, kompastumisia tai kehon mekaanisia vaurioita. Lisäksi uinti vahvistaa luurankolihaksia, ja pelkkä vedessä oleminen on eräänlainen hoito keholle.

Harjoittelu vanhusten uima-altaalla - edut

Uinnin etuja on lukuisia, ja uima-altaalla harjoituksen edut kasvavat varsinkin kun vanhempi alkaa uida! Tärkeimmät terveyshyödyt ja uinnin edut senioreille ovat:

• motorisen koordinaation parantaminen
• keuhkojen määrän lisääntyminen ja niiden ilmanvaihdon lisääntyminen
• aineenvaihdunnan kiihtyminen
• vähentää kehon rasvaa
• estää osteoporoosia
• parantaa verenkiertoa ja vähentää turvotusta
• lisääntynyt mobilisointi sekä nivelten ja lihasten liikkuvuus
• verenpaineen säätö
• parantunut hyvinvointi ja pienempi mielenterveysriski
• minimoida loukkaantumisriski
• lihasten ja sidekudosten itsehieronta veden läpi
• laihduttaa kuvaa ja kiinteyttää ihoa

Vanhusten harjoittelu uima-altaassa on yksi parhaista ratkaisuista, kun haluamme parantaa nivelten liikkuvuutta ja lihasten toiminnallisuutta. Uinnilla ei ole käytännössä mitään haittoja, mutta harvat sairaudet ja toimintahäiriöt voivat sulkea meidät harjoittelemaan uima-altaassa.

Harjoittelu vanhusten uima-altaassa - vasta-aiheet

Uintia ei suositella ihmisille, joilla on aktiivisia vammoja ja pintahaavoja. Iäkkäiden ihmisten, jotka pelkäävät vettä, tulisi myös olla varovaisia ​​heidän kanssaan, koska se voi vaikuttaa kielteisesti heidän turvallisuuteensa. Seniorien vasta-aiheita uinnille ovat myös infektiot, krooniset keuhkoputkien sairaudet, diabetes, trakeotomia, fysiologisen toiminnan hallinnan puute ja jotkut synnynnäiset liikuntaelimistön puutteet.

Kuinka vanhuksen tulisi käyttää uima-altaassa - perussäännöt

Kun harjoitamme uima-altaassa pätevän ohjaajan valvonnassa tai uimme siellä, missä on hengenpelastaja ja sairaanhoitopalveluja, meidän ei tarvitse huolehtia terveydestämme. Emme kuitenkaan aina ui tai harjoittele vedessä järjestäytyneessä toiminnassa uima-altaalla. Tästä syystä meidän on kiinnitettävä huomiota joihinkin tärkeisiin periaatteisiin ja tekijöihin, jotka koskevat fyysistä liikuntaa vedessä.

1. Muista lämmetä hetkeksi ennen minkään toiminnan aloittamista nivelten valmistelemiseksi ja stimuloimaan hermostoa toimimaan. Se voidaan tehdä "kuivaksi" tai veteen.
2. Jokaisen uima-altaan harjoituksen tulisi koostua seuraavista osista: aerobinen osa, vahvistava osa, rentoutuminen ja rentoutuminen, aktiivinen venytys.
3. Jos aloitamme liikunnan vedessä yksin, muista jatkuva eteneminen, eli lisääntyvät toistot, harjoituksen kesto ja harjoittelukuorma.

Vanhusten uima-altaan koulutuksen tyypit

Nykyään on olemassa monenlaisia ​​uima-altaiden harjoituksia, mutta kaikki eivät sovi vanhemmille aikuisille. Seniorille suositellaan:

1. Terveysuinti - terveysuinti on suositeltavaa ihmisille, jotka haluavat parantaa psykomotorisen ja moottorijärjestelmän sairauksia veden kautta.
2. Aqua-aerobic - harjoittelu, jossa keskitytään aerobiseen veteen.
3. Hydrorobic - samanlainen harjoittelu kuin vesirobic.
4. Vesikävely - ominaista vaihtelevalle harjoittelunopeudelle ja se koostuu kävelystä vedessä tietyssä tahdissa ja kiinteissä asennoissa.
5. Aqua yoga - jooga vedessä, uima-altaalla käytettävissä olevien laitteiden lisäkäyttö.
6. Aqua aerobic senior - aerobic, joka on valmistettu erityisesti senioreille.

Hyvän vesiharjoittelun tulisi koostua tasapainon ja vakaan asennon tunneista, verenkiertoa ja hengityselimiä muokkaavista opetuksista, yksittäisten lihasryhmien voimakestävyyttä muokkaavista opetuksista, vaihtelevan voimakkuuden tunteista, rentoutumista ja rentoutumista koskevista oppitunneista.

Lisäksi vesiharjoitteluun voidaan luonnehtia harjoituksia, joissa käytetään erityisiä lisävarusteita. Tällainen koulutus voidaan jakaa:

• tukemalla eli runsaasti liikkeitä kohti veden pintaa
• vastustaa, eli liikkeet kohti altaan pohjaa
• lieventävät eli liikkeet veden pinnalla vastuksen kanssa.

Näyteharjoittelu vanhusten uima-altaalla

Näyteharjoittelu vanhemmalla uima-altaalla sisältää aerobisia ja kestävyysharjoituksia. Sen voivat suorittaa ihmiset, jotka eivät kärsi vakavista liikehäiriöistä. Koulutus on tarkoitettu senioreille, jotka haluavat parantaa tehokkuuttaan ja vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistään.

Suorita näyteharjoittelu vedessä kaksi tai kolme kertaa yhdessä harjoituksessa. Muista lämmetä hetkeksi ennen liikuntaa (se voi olla jopa hidasta vesiliikettä tai kevyttä uintia) ja rentoutua heti harjoituksen jälkeen.

Suositeltava artikkeli: