Vitamiinit ja mineraalit ovat välttämättömiä hampaiden ja ikenien terveyden ylläpitämiseksi. On totta, että päivittäinen hygienia ja lääkärintarkastukset hammaslääkärin vastaanotolla ovat terveiden hampaiden ja ikenien perusta, mutta päivittäisessä ruokavaliossa ei pidä unohtaa vitamiineja ja kivennäisaineita. Vain osa niistä on oman kehomme tuottamia, loput tulisi toimittaa keholle terveellisen ruokavalion ja ravintolisien kautta.
Vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä ruokavalio on välttämätön hampaiden ja ikenien terveyden ylläpitämiseksi. Jos niillä on puutteita, ikenetautien ja tulehdusten, suun haavaumien ja jopa onteloiden riski kasvaa. Mitkä ainesosat eivät saisi puuttua valikosta? - Tärkeimmät tekijät ovat kalsium, D-vitamiini, fosfori ja C-vitamiini. Niiden lähteistä ei pitäisi olla pulaa levyillämme, kun välitämme terveistä hampaista ja ikenistä. Se on erittäin tärkeä aikuisilla, mutta ennen kaikkea lapsilla, joiden organismit kehittyvät dynaamisesti. Esimerkiksi luurakenteet muodostuvat noin 18-vuotiaana, joten mitä enemmän vitamiineja tarjoamme tänä aikana terveellisellä, monipuolisella ruokavaliolla, sitä vahvemmat hampaamme ovat. Makeiset ja pikaruoat, joista nuoret ja vanhat pitävät, eivät valitettavasti puutu ravinteista. Näin ollen suurempi alttius hammasongelmille, jopa lapsuudessa, sanoo lääke. stom. Dorota Stankowska, oppaan "Ole fiksu hammaslääkärissä" kirjoittaja.
Vitamiinit ja kivennäisaineet terveille hampaille ja ikenille
1. Kalsium - on tärkeä rooli luurakenteiden ja siten myös hampaiden muodostumisessa. Hän tekee niistä terveelliset ja vahvat. Kalsium estää myös osteoporoosia, mikä voi johtaa luunmurtumiin ja hampaiden ympärillä olevan luukudoksen heikkenemiseen. - Kalsium kiertää verenkierrossa pieninä määrinä, ja keho säätelee sen tasoa huolellisesti. Jos emme tarjoa sitä oikeaan määrään ruokavalion avulla, keho korjaa nämä puutteet ottamalla sen kuin iilimatsa luusta - asiantuntija selittää.
Parhaat kalsiumin lähteet ovat maitotuotteet, ml. juustot, jogurtit, ruskea riisi, pavut, vihreät lehtivihannekset, kuten kaali tai parsakaali, lohi, sardiinit ja appelsiinit.
Suositeltava artikkeli:
Kalsium: puutteen ja liiallisen oireet2. Fosfori on välttämätöntä ruokavaliossa kalsiumin täydellisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Tämä on erityisen tärkeää kehittyvien lasten ruokavalion kannalta.
Parhaat fosforilähteet ovat jyvät, vehnänalkio, soijapavut, mantelit ja muut pähkinät, siipikarja, kala, munat, tomaatit, kurkut, viinirypäleet ja sitrushedelmät.
3. D-vitamiini on tärkeä myös siksi, että se säätelee kalsiumin ja fosforin tasapainoa veressä, tekee niistä paremman imeytyvän ja imeytyvän elimistöön, mikä tarkoittaa vahvoja hampaita. D-vitamiinilla on myös positiivinen vaikutus parodontaalikudoksiin. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joiden ruokavaliossa on runsaasti D-vitamiinia, kärsivät todennäköisesti ientulehduksesta ja parodontiitista.
Parhaat D-vitamiinilähteet ovat auringonvalo, mutta D-vitamiinia löytyy myös maidosta, juustosta, munista, tietyistä jyvistä ja rasvaisista kaloista, kuten sardiinista, tursasta ja tonnikalasta.
Suositeltava artikkeli:
D-vitamiini - D-vitamiinin ominaisuudet ja vaikutukset4. C-vitamiini on välttämätöntä periodontiumin hyvässä kunnossa. Se auttaa muodostamaan ja uudistamaan sidekudosta, joka tukee kehoa ikenetulehdusten yhteydessä. Ihmiset, joilla on puutetta C-vitamiinista, voivat olla alttiimpia ientulehdukselle. - Sidekudoksen häiriöt voivat jopa johtaa vakaviin ikenitaudeihin, kuten skorbuutiin, joissa mm. heikentynyt kollageenin tuotantoprosessi aiheuttaa useita oireita, mukaan lukienturvonnut, kasvaneet ikenet, haavan paranemiseen liittyvät ongelmat, liikkuvuus, epävakaus ja hampaiden menetys - varoittaa hammaslääkäri. Bioflavonoidit, joiden kompleksit C-vitamiinin kanssa, puolestaan vähentävät plakin kertymistä, mikä lisää ientulehduksen ja hampaiden hajoamisen riskiä. C-vitamiini on myös voimakas antioksidantti, joka saa immuunijärjestelmämme toimimaan ja nopeuttaa haavojen, myös suussa olevien, paranemista.
Parhaat C-vitamiinin lähteet ovat ruusunmarja, tyrni, mustaherukat, pippuri, persilja, piparjuuri, ruusukaali ja kukkakaali.
Suositeltava artikkeli:
C-vitamiini - askorbiinihappo: ominaisuudet ja käyttö5. Vaikka A-vitamiinilla on hyvä näkö ja vahva immuniteetti, se auttaa myös ylläpitämään limakalvojen, parodontaalisten kudosten hyvää tilaa ja riittävän määrän sylkeä. Se on tärkeä prosessi hampaiden muodostumisessa ja hammastuksessa. Se auttaa myös ylläpitämään terveitä parodontaalisia kudoksia, mukaan lukien ikenet, koska se edistää haavan paranemista.
Parhaat A-vitamiinin lähteet ovat kala, munankeltuainen, juusto, muut osat, esim. maksa, vihannekset, keltaiset ja oranssit hedelmät, kuten mangot, porkkanat, bataatit ja vihreät lehtivihannekset, esim. kaali, pinaatti, runsaasti beetakaroteenia, joka on A-vitamiinin luonnollinen muoto.
Suositeltava artikkeli:
A-vitamiini - ominaisuudet ja käyttö6. B-vitamiinit ovat hyödyllisiä myös suun terveydelle. Niiden puute ilmenee muodossa: kielitulehdus (kuiva, violetti kieli), kuivat huulet, halkeilevat suun kulmat (B2), tulehdukselliset muutokset sylkirauhasissa, limakalvojen yliherkkyys (B1), limakalvojen ruuhkautuminen, polttaminen, turvotus ja rihmainen papillan hyperplasia. kielen pinnalla (B3).
Toisaalta B6-vitamiinin läsnäolon vuoksi suuontelossa "hyvien" bakteerien määrä kasvaa ja karieksen kehittymisestä vastaava määrä vähenee.
Parhaat B-vitamiinien lähteet ovat siipikarja, liha, sienet, palkokasvit, kuten pavut, herneet ja vihannekset.
Suositeltava artikkeli:
B-vitamiini - B-vitamiinien ominaisuudet ja toiminnot7. Koentsyymi Q10 toimii katalysaattorina energiantuotantoprosessissa. - Tarjoamalla energiaa 95 prosentille kehosoluistamme se tukee muun muassa asianmukainen haavan paraneminen. Sillä on tärkeä rooli parodontaalisten sairauksien ennaltaehkäisyssä ja hoidossa - se vähentää alttiutta ientulehduksen kehittymiselle, vähentää kipua, tukee periodontaalisten kudosten uudistumista ja vähentää ikenen verenvuotoa - kertoo tohtori Stankowska.
Parhaat CoQ10-lähteet ovat sianliha, naudanliha, kananmaksa, rypsiöljy ja persilja.
Suositeltava artikkeli:
Koentsyymi Q10 - luonnollinen lääke nuorentamiseen. Mitkä ovat ominaisuudet?
