Joskus minun on tehtävä peräruiskeita useita kuukausia. Kaikki laksatiivit saavat sinut pahoinvointiin. Mitä ruokavaliota tulisi käyttää suoliston pysymiseen eikä ärsyttämään sappirakkoa?
Luonnollisia tapoja taistella ummetusta vastaan:
1. Liiku joka päivä
Paljon liikuntaa päivittäin (60 minuutin nopea kävely, voimistelu uima-altaassa tai uinti) tukee suoliston toimintaa ja lisää sen "liikkuvuutta".
2. Juomavesi
Keho on nesteytettävä kunnolla, jotta ulosteet eivät ole paakkuisia, kuivia tai tervaisia, mikä myös nopeuttaa suolen toimintaa.
3. Elämä ilman stressiä
Älä syö kiireellä, pureskele perusteellisesti, yritä varata aikaa rauhalliseen ja hitaaseen kulutukseen. Syö säännöllisesti tasaisin välein. Mitä useammin ja vähemmän, sitä parempi.
4. Ei sallittu
Vältä sokeria, pitkälle jalostettuja teollisuustuotteita, tuotteita, jotka on vain kaadettava pussista, kaadettava kiehuvalla vedellä ja muutaman minuutin kuluttua ne ovat käyttövalmiita.
Vältä tuotteita, jotka aiheuttavat pussin supistumisen
Näitä ovat: suklaa, munankeltuaiset, kerma, rasvainen liha sekä kaikki paistetut ja paistetut astiat. Hyvin usein sapen koliikkikohtaus tapahtuu useita tunteja suuren aterian syömisen jälkeen alkoholin kanssa.
5. Kuitu
Kasvikuitu on paras tapa torjua ummetusta. Sen kulutuksen 20-40 g rajoissa päivässä pitäisi ratkaista ummetusongelmat, kun sitä käytetään yhdessä yllä olevien neuvojen kanssa.
6. Syö: "pehmeää kuitua" (esim. Błonnik Polski) vähemmän leseinä, hiutaleina; raakoja, mutta hyvin pirstaloituneita vihanneksia, hedelmiä, täysjyväleipää (sinun täytyy purra sitä pitkään), rouheita.
Näytevalikko, jossa on lisätty ravintokuitumäärä:
Aamiainen: 4 rkl viljaa + 2 rkl kuitua lasillisen maitoa tai luonnonjogurttia, omenaa, päärynää
II Aamiainen: voileipä salaatin ja kinkun kanssa: 1-2 viipaletta Graham-leipää, litteä teelusikallinen voita, salaattia, 2 siipikarjanlihaa, tomaattia
Lounas: 150 g vähärasvaista kalaa (esim. Turskaa, kummeliturskaa, pollakkaa), joka on paistettu uunissa lisäämättä rasvaa tai voideltu pienellä rasvalla, ripoteltu yrttimausteilla harkintasi mukaan, salaatti 2 suurella porkkanalla ja tattarilla.NIPPU: 1 appelsiini tai 2 mandariinia
Illallinen: hedelmäsalaatti: juurisikurin lehdet yhdistettynä 50 grammaan keitettyä siipikarjanlihaa, kourallinen viinirypäleitä, mandariinihiukkasia, 2 kasaa rkl homogenoitua valkoista juustoa, graham-pulla 2 lasillista juuri puristettua hedelmämehua tai kasvismehua päivän aikana sekä noin 1, 5-2 litraa makeuttamatonta nestettä
Ravintokuitua tulisi lisätä vähitellen ruokavalioon, koska se voi aiheuttaa ei-toivottuja vaikutuksia liiallisessa kulutuksessa. Ensinnäkin on hyvä lisätä pehmeiden ja raakojen vihannesten ja hedelmien kulutusta lisäämällä yksi annos näistä elintarvikkeista pääaterioihisi. Sitten lisää ne vähitellen jokaiseen ateriaan.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
