Ruokavalio voi tehdä hermostostasi vahvemman! Elät jatkuvassa kiireessä ja stressissä. Ne saavat usein hermosi, joten käytät rauhoittavia aineita. Tai ehkä yrität syödä enemmän ruokia, jotka vahvistavat hermostoa? Niiden tulisi sisältää B-vitamiineja, foolihappoa, magnesiumia, sinkkiä, seleeniä, omega-3-happoja ja aminohappoja - tryptofaania ja fenyylialaniinia ...
Kun olemme jatkuvasti jännittyneitä, meillä on ongelmia töissä tai kotona, koko kehomme mobilisoituu toimimaan huippunopeudella. Joten se vaatii tavallista suurempaa energiansyöttöä. Myös hermoimpulssien johtamiseen tarvittavien aineiden tarve kasvaa. Siksi ihmisten, jotka elävät jännitteissä, pitäisi syödä kunnolla. Tämä ei tarkoita, että ruokavalio korvaa rentoutumisen tai farmakologisen tuen (tarvittaessa). Se kuitenkin helpottaa heikentyneen hermoston nopeampaa uudistumista.
Ruokavalio hermoston vahvistamiseksi: B-vitamiinit
On suositeltavaa täysjyvä- ja täysjyväleipää, raakariisiä, täysjyväpastoja, leseitä. Ne tarjoavat hiilihydraatteja, jotka muutetaan aivojen "polttoaineeksi". Heillä on myös paljon B1-vitamiinia (tiamiinia), joka parantaa muistia ja parantaa ajattelua. Se on välttämätöntä asetyylikoliinin - aineen, joka välittää hermostimulsioita, tuottamiseksi ja vapauttamiseksi.
Syö myös maitotuotteita: juustoa ja raejuustoa, juo fermentoituja maitojuomia, koska ne tarjoavat B2-vitamiinia (riboflaviinia), joka rauhoittaa päänsärkyä ja huimausta.
Ruokavaliosi tulisi sisältää myös palkokasveja, erityisesti soijapapuja, auringonkukansiemeniä ja vehnänalkioita. Ne ovat runsaasti B6-vitamiinia (pyridoksiini). Se helpottaa magnesiumin imeytymistä ja on välttämätön hermovälittäjäaineiden: serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinin tuottamiseksi. Niiden puute voi aiheuttaa masennusta ja ahdistusta sekä heikentää henkistä suorituskykyä.
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun vaikuttaa positiivisesti kognitiivisiin ja havainnointitoimintoihin ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja uhraamatta. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja vähennä masennuksen, Alzheimerin tai Parkinsonin taudin riskiä. Nauti hyvin valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin tuesta tänään!
Lue lisää Lue myös: Stressi ja laihtuminen: miten stressi vaikuttaa painoon? Kuinka reagoit stressiin? Ajatteleva ruokavalio ja hyvä muisti: mitä syödä aivotoiminnan parantamiseksiRuokavalio hermoston vahvistamiseksi: kala ja liha
Liha tarjoaa paljon tryptofaania ja fenyylialaniinia. Nämä aminohapot kulkeutuvat veressä aivoihin, missä ne tuottavat välittäjäaineita, jotka säätelevät keskushermoston toimintaa ja ovat vastuussa hyvinvoinnistamme.
Fenyylialaniini muuttuu dopamiiniksi, noradrenaliiniksi ja adrenaliiniksi, jotka vastaavat muistista, reflekseistä ja keskittymisestä. Toisaalta tryptofaani tuottaa serotoniinia - nimeltään onnehormoni, joka vähentää hermostollista jännitystä ja alttiutta stressille, sillä on rauhoittava, rentouttava ja unta indusoiva vaikutus.
Syö runsaasti merikaloja, koska ne ovat runsas B12-vitamiinin lähde - syanokobalamiini, joka on välttämätöntä myeliinivaipan tuotannolle, joka ympäröi ja suojaa hermosoluja ja parantaa impulssin johtumista.
Kalat sisältävät myös sinkkiä ja seleeniä - ne lisäävät endorfiinien eli luonnollisten anestesia-aineiden eritystä. Niissä on myös paljon omega-3-rasvahappoja, jotka ovat aivokuoren solujen rakennuspalikoita.
TärkeäHermojen ruokavalion tulisi sisältää myös: pellavansiemen, pellavaöljy, oliiviöljy ja saksanpähkinät. Omega-3-rasvahappojen lisäksi ne tarjoavat paljon E-vitamiinia, joka rauhoittaa ja parantaa keskittymistä.
Ruokavalio hermoston vahvistamiseksi: foolihappo ja magnesium
Liittolaisia taistelussa stressiä vastaan ovat: kaali, salaatti, lehtikaali, parsakaali, soijapavun versot, linssit, auringonkukansiemenet, retiisit, melonit, aprikoosit, appelsiinit, kurpitsa. Ne sisältävät foolihappoa, joka parantaa hermoston toimintaa ja vähentää jännitystä. Syö ne raakana tai höyrytä hetkeksi, koska korkeat lämpötilat tuhoavat foolihapon.
Karkeilla jyvillä (tattari, helmiohra), pähkinöillä, manteleilla, kurpitsa- ja seesaminsiemenillä sekä banaaneilla on myös suotuisa vaikutus hermoihimme. Ne ovat runsaasti magnesiumia ja mangaania. Magnesium helpottaa glukoosin kulkeutumista aivoihin ja on välttämätöntä välittäjäaineiden tuottamiseksi.
Ruokavalio hermoston vahvistamiseksi: juo vettä ja mehuja, vältä kahvia
Juo vähintään 2 litraa nestettä päivittäin. Veden niukkuus voi pahentaa stressin kielteisiä vaikutuksia. Parhaat mehut ovat: greippi, appelsiini ja tomaatti, jotka tarjoavat kaliumia, joka säätelee verenpainetta ja vesitasapainoa kehossa. Kalium pitää hermosi toimimassa kunnolla ja estää stressin aiheuttamat tuskalliset lihaskouristukset.
Juo mehut vahvan espresson tai lasiin valmistetun kahvin sijaan. Kofeiini lisää kortisolin (stressihormoni) määrää, mikä aiheuttaa muun muassa verisuonten kaventuminen. Oklahoman tiedemiehet kertovat, että kahvin juominen stressin aikana aiheuttaa suuren verenpaineen nousun ja lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Teofylliini ja teobromiini teessä, kaakaossa, suklaassa ja kolajuomissa toimivat samalla tavalla.
Ruokavalio hermoston vahvistamiseksi: rajoita suolaa, vältä roskaruokaa
Jos asut jatkuvassa jännityksessä ja stressissä, poista ns pitkälle jalostetut tuotteet: sirut, pikaruoat, pikaruokaruoat. Ne sisältävät paljon suolaa ja natriumglutamaattia, jotka lisäävät verenpainetta ja syventävät jännitystä.
Muuta myös ruokien valmistustapaa. Ruoanlaittamisen sijaan valitse grillaus, höyrytys, paistaminen kalvossa. Tämän avulla voit suolata ruokaa vähemmän ja välttää vesiliukoisten vitamiinien ja mineraalien, erityisesti B-vitamiinien, menetyksen.
kuukausittain "Zdrowie"
