Perjantai 11. tammikuuta 2013. - Maltillinen juokseminen muutaman kerran viikossa auttaa pidentämään elinajanodotetta vielä lähes kuudella vuodella. Yhden tai kahden tunnin kilpailu viikossa on aika, joka tarvitaan liikunnalle, Tunnettujen etujen lisäksi lisäarvo: pidentää elinajanodotetta. Tämä havainto lisää monia muita, jotka liittyvät hyviin elämäntapoihin lisääntyneeseen pitkäikäisyyteen, etenkin koska ne estävät pitkäaikaisia sairauksia, jotka aiheuttavat korkean kuolleisuuden. Tämä artikkeli osoittaa, että maltillinen juokseminen ja terveellisten elämäntapojen noudattaminen auttavat sinua elämään pidempään ja paremmin.
Yhden tai kahden tunnin viikko ura pidentää miesten elinajanodotetta 6, 2 vuotta ja naisten 5, 6 vuotta. Nämä ovat tietoja "Kööpenhaminan kaupungin sydän" -tutkimuksesta, joka esitettiin äskettäin Dublinissa EuroPrevent 2012 -kongressissa ja jota kardiologinen yhdistys tukee. Tämä tutkinta aloitettiin vuonna 1976, ja se on seurannut 20 000 miestä ja naista, joiden ikä on 20–93 vuotta. Kuten kirjoittajat väittävät, selvän hyödyn havaitsemiseksi ei tarvita paljon vaivaa. Tämä aika (tunti tai kaksi tuntia) kilpailuun tulisi tapahtua tasaisessa tai keskitahdissa, kunnes se on hiukan loppu.
Tutkijat vertasivat 1 116 miehen ja 762 naisjuoksijan kuolleisuutta muiden kuin juoksijoiden kanssa. Tulokset osoittavat, että seurantajakson aikana (enintään 35 vuotta) kuolleita rekisteröitiin 10 158 henkilöissä, jotka eivät harjoittaneet uraa, ja vain 122 kuolemantapausta kuolleiden keskuudessa. Analyysi osoitti myös, että rodun harjoittaminen vähensi kuoleman riskiä 44% molemmissa sukupuolissa.
Juoksijoiden kuoleman riski pieneni 44% sekä miehillä että naisilla.
Hauska asia on, että tämä pitkäikäisyyden hyöty tapahtuu ihmisillä, jotka tekevät kohtalaista uraa, mutta eivät niillä, jotka harjoittavat liikuntaa liioiteltu tavalla. Tällä hetkellä tiedetään, että liiallinen fyysinen aktiivisuus toimii hapettimena. Siksi se on tehtävä maltillisesti. Muut tutkimukset olivat jo todenneet, että aerobinen liikunta hidastaa ikääntymisprosessia lisäämällä luun tiheyttä.
Lyhyellä aikavälillä maltillinen ajo helpottaa hapen ottoa, lisää insuliiniherkkyyttä, parantaa lipidiprofiileja, alentaa verenpainetta, vähentää verihiutaleiden aggregaatiota ja lisää fibrinolyyttistä aktiivisuutta (jonka tehtävä on hyytymien normaali hajoaminen) .
Pitkällä aikavälillä pitkäikäisyys todennäköisesti johtuu muiden konkreettisempien etujen summasta. Kohtalainen liikunta estää pitkäaikaisia sairauksien, kuten osteoporoosin, kehittymistä vanhuuden aikana. Riittävän painon ylläpitäminen edistää myös korkeaa kuolleisuutta aiheuttavien sairauksien, kuten liikalihavuuden tai diabeteksen aiheuttamien sydänvaivojen, ehkäisyä. Kohtalainen fyysinen aktiivisuus vahvistaa myös immuunijärjestelmää, toisin kuin mitä tapahtuu äärimmäisellä liikunnalla, mikä tuottaa päinvastaisen vaikutuksen.
Mutta se ei riitä fyysisen toiminnan suorittamiseen. Tämä on yksi päätelmistä, jotka tehtiin äskettäin "Plos Medicine" -julkaisussa, jonka Cambridgen yliopiston (Yhdistynyt kuningaskunta) tutkijat suorittivat yli vuosikymmenen ajan. Tutkimuksessa oli mukana 20 000 miestä ja naista 45-79-vuotiaina. Kirjailijoiden mukaan optimaalisen hyödyn saavuttamiseksi liikunta tulisi yhdistää kolmeen muihin aktiviteetteihin: maltillinen alkoholin saanti, tupakoinnin lopettaminen ja hedelmien ja vihannesten rikkaan ruokavalion syöminen. Tämä voisi pidentää elämää 14 vuoteen. Myös asianmukainen nukkuminen voi auttaa estämään pitkäaikaisia sairauksia. Ja niin yksinkertainen tapa kuin hampaiden harjaus on välttämätöntä, koska hammashygienian puute liittyy periodontiitin kehittymiseen ja on puolestaan suurempi sydän- ja verisuoniriski.
Asiantuntijat neuvovat myös huolehtimaan ihmisen psykologisesta puolelta pitkäikäisyyden pidentämiseksi: elämälle merkityksen ja tarkoituksen antamiselle, vakaiden suhteiden muodostamiselle perheen, ystävien tai työtovereiden kanssa (sosiaalinen eristäminen on riskitekijä sairauksien kehittymiselle), liikunnalle aivot tai viljellä muun muassa positiivista asennetta.
Samoin lepo on välttämätöntä optimaalisen terveyden kannalta. Framinghamin sydämetutkimuksen mukaan naisilla, jotka ansaitsevat ansaitun loman vain joka kuudes vuosi, on todennäköisempi sydänsairaus kuin niillä, jotka tekevät sen kahdesti vuodessa.
Säännöllinen käyminen perhelääkärillä, ohittamatta rutiinitarkastuksia ja vaikka elämälle valmistautuminen ja eläkkeelle siirtyminen ovat tärkeitä, ovat muutkin asiantuntijoiden suositukset. "Annals of psychology" -lehden mukaan on olemassa joukko tulevia eläkeläisiä, joille eläkkeelle jääminen määrää ja menettää korkeimman aktiivisuuden. Ja näillä tunneilla voi olla suora vaikutus terveyteen.
Kaikki tähän mennessä tehty työ ei takaa, että terveelliset elämät, jotka perustuvat sellaisiin tapoihin kuten liikunta, tupakointi, maltillinen alkoholin käyttö tai tasapainoinen ruokavalio, takaavat pitkän elämän. Tämän väittävät Yeshivan yliopiston (USA) Albert Einsteinin lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat, jotka ovat julkaissut tutkimuksen "The American Geriatrics Society" -lehdessä, joka ehdottaa, että genetiikka voi olla paljon tärkeämpää kuin tyyli elämästä
Lähes 500 ihmiselle tehdyn työn tulokset osoittivat, että poikkeuksellisen pitkäikäisillä henkilöillä ei ollut terveellisempiä tapoja kuin niillä, joiden kanssa heitä vertailtiin ruumiin massaindeksin, tupakoinnin, fyysisen toiminnan tai ruokavalion suhteen. Aikaisemmissa tutkimuksissa on jo tunnistettu geenivariantit, jotka vaikuttavat vaikuttavan suoraan miehen tai naisen pitkäikäisyyteen. Tutkijoiden mielestä tutkimus ehdottaa, että vuosisatojen ikäisillä ihmisillä voi olla ylimääräisiä geenejä, jotka auttavat pitkäikäisyydessä ja lieventävät epäterveellisen elämäntavan haitallisia vaikutuksia.
Tutkimuksen tekijät kuitenkin korostavat, että vaikka "pitkäikäisyysgeenit" voivat suojata huonoilta tapoilta, terveellisen elämäntavan johtaminen on välttämätöntä suurimmalle osalle väestöstä.
Lähde:
Tunnisteet:
Ruokavalioon Ja Ravitsemus Uudistuminen Ravitsemus
Yhden tai kahden tunnin viikko ura pidentää miesten elinajanodotetta 6, 2 vuotta ja naisten 5, 6 vuotta. Nämä ovat tietoja "Kööpenhaminan kaupungin sydän" -tutkimuksesta, joka esitettiin äskettäin Dublinissa EuroPrevent 2012 -kongressissa ja jota kardiologinen yhdistys tukee. Tämä tutkinta aloitettiin vuonna 1976, ja se on seurannut 20 000 miestä ja naista, joiden ikä on 20–93 vuotta. Kuten kirjoittajat väittävät, selvän hyödyn havaitsemiseksi ei tarvita paljon vaivaa. Tämä aika (tunti tai kaksi tuntia) kilpailuun tulisi tapahtua tasaisessa tai keskitahdissa, kunnes se on hiukan loppu.
Tutkijat vertasivat 1 116 miehen ja 762 naisjuoksijan kuolleisuutta muiden kuin juoksijoiden kanssa. Tulokset osoittavat, että seurantajakson aikana (enintään 35 vuotta) kuolleita rekisteröitiin 10 158 henkilöissä, jotka eivät harjoittaneet uraa, ja vain 122 kuolemantapausta kuolleiden keskuudessa. Analyysi osoitti myös, että rodun harjoittaminen vähensi kuoleman riskiä 44% molemmissa sukupuolissa.
Juoksijoiden kuoleman riski pieneni 44% sekä miehillä että naisilla.
Hauska asia on, että tämä pitkäikäisyyden hyöty tapahtuu ihmisillä, jotka tekevät kohtalaista uraa, mutta eivät niillä, jotka harjoittavat liikuntaa liioiteltu tavalla. Tällä hetkellä tiedetään, että liiallinen fyysinen aktiivisuus toimii hapettimena. Siksi se on tehtävä maltillisesti. Muut tutkimukset olivat jo todenneet, että aerobinen liikunta hidastaa ikääntymisprosessia lisäämällä luun tiheyttä.
Maltillisen terveysuran edut
Lyhyellä aikavälillä maltillinen ajo helpottaa hapen ottoa, lisää insuliiniherkkyyttä, parantaa lipidiprofiileja, alentaa verenpainetta, vähentää verihiutaleiden aggregaatiota ja lisää fibrinolyyttistä aktiivisuutta (jonka tehtävä on hyytymien normaali hajoaminen) .
Pitkällä aikavälillä pitkäikäisyys todennäköisesti johtuu muiden konkreettisempien etujen summasta. Kohtalainen liikunta estää pitkäaikaisia sairauksien, kuten osteoporoosin, kehittymistä vanhuuden aikana. Riittävän painon ylläpitäminen edistää myös korkeaa kuolleisuutta aiheuttavien sairauksien, kuten liikalihavuuden tai diabeteksen aiheuttamien sydänvaivojen, ehkäisyä. Kohtalainen fyysinen aktiivisuus vahvistaa myös immuunijärjestelmää, toisin kuin mitä tapahtuu äärimmäisellä liikunnalla, mikä tuottaa päinvastaisen vaikutuksen.
Liikunta ja muut terveelliset tottumukset elää pidempään
Mutta se ei riitä fyysisen toiminnan suorittamiseen. Tämä on yksi päätelmistä, jotka tehtiin äskettäin "Plos Medicine" -julkaisussa, jonka Cambridgen yliopiston (Yhdistynyt kuningaskunta) tutkijat suorittivat yli vuosikymmenen ajan. Tutkimuksessa oli mukana 20 000 miestä ja naista 45-79-vuotiaina. Kirjailijoiden mukaan optimaalisen hyödyn saavuttamiseksi liikunta tulisi yhdistää kolmeen muihin aktiviteetteihin: maltillinen alkoholin saanti, tupakoinnin lopettaminen ja hedelmien ja vihannesten rikkaan ruokavalion syöminen. Tämä voisi pidentää elämää 14 vuoteen. Myös asianmukainen nukkuminen voi auttaa estämään pitkäaikaisia sairauksia. Ja niin yksinkertainen tapa kuin hampaiden harjaus on välttämätöntä, koska hammashygienian puute liittyy periodontiitin kehittymiseen ja on puolestaan suurempi sydän- ja verisuoniriski.
Asiantuntijat neuvovat myös huolehtimaan ihmisen psykologisesta puolelta pitkäikäisyyden pidentämiseksi: elämälle merkityksen ja tarkoituksen antamiselle, vakaiden suhteiden muodostamiselle perheen, ystävien tai työtovereiden kanssa (sosiaalinen eristäminen on riskitekijä sairauksien kehittymiselle), liikunnalle aivot tai viljellä muun muassa positiivista asennetta.
Samoin lepo on välttämätöntä optimaalisen terveyden kannalta. Framinghamin sydämetutkimuksen mukaan naisilla, jotka ansaitsevat ansaitun loman vain joka kuudes vuosi, on todennäköisempi sydänsairaus kuin niillä, jotka tekevät sen kahdesti vuodessa.
Säännöllinen käyminen perhelääkärillä, ohittamatta rutiinitarkastuksia ja vaikka elämälle valmistautuminen ja eläkkeelle siirtyminen ovat tärkeitä, ovat muutkin asiantuntijoiden suositukset. "Annals of psychology" -lehden mukaan on olemassa joukko tulevia eläkeläisiä, joille eläkkeelle jääminen määrää ja menettää korkeimman aktiivisuuden. Ja näillä tunneilla voi olla suora vaikutus terveyteen.
Geenit, terveelliset tottumukset ja kestävyys
Kaikki tähän mennessä tehty työ ei takaa, että terveelliset elämät, jotka perustuvat sellaisiin tapoihin kuten liikunta, tupakointi, maltillinen alkoholin käyttö tai tasapainoinen ruokavalio, takaavat pitkän elämän. Tämän väittävät Yeshivan yliopiston (USA) Albert Einsteinin lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat, jotka ovat julkaissut tutkimuksen "The American Geriatrics Society" -lehdessä, joka ehdottaa, että genetiikka voi olla paljon tärkeämpää kuin tyyli elämästä
Lähes 500 ihmiselle tehdyn työn tulokset osoittivat, että poikkeuksellisen pitkäikäisillä henkilöillä ei ollut terveellisempiä tapoja kuin niillä, joiden kanssa heitä vertailtiin ruumiin massaindeksin, tupakoinnin, fyysisen toiminnan tai ruokavalion suhteen. Aikaisemmissa tutkimuksissa on jo tunnistettu geenivariantit, jotka vaikuttavat vaikuttavan suoraan miehen tai naisen pitkäikäisyyteen. Tutkijoiden mielestä tutkimus ehdottaa, että vuosisatojen ikäisillä ihmisillä voi olla ylimääräisiä geenejä, jotka auttavat pitkäikäisyydessä ja lieventävät epäterveellisen elämäntavan haitallisia vaikutuksia.
Tutkimuksen tekijät kuitenkin korostavat, että vaikka "pitkäikäisyysgeenit" voivat suojata huonoilta tapoilta, terveellisen elämäntavan johtaminen on välttämätöntä suurimmalle osalle väestöstä.
Lähde:
---waciwoci-lecznicze-i-zastosowanie.jpg)
-porada-eksperta.jpg)
