Mitä syödä vaihdevuosien aikana, jotta ei lihoa

Vaihdevuodet liittyvät usein painonnousuun. Valitettavasti fysiologiset prosessit hidastuvat, ja jos et kiinnitä huomiota siihen, voit painaa jopa 500 g vuodessa. Ja jokaisesta ylimääräisestä kilosta on yhä vaikeampaa päästä eroon. Siksi on parempi tottua siihen etukäteen.

Hormonaaliset muutokset aiheuttavat lisääntynyttä vedenpidätystä, joka liittyy istumattomaan elämäntapaan ja lisääntyneeseen sokeritarpeeseen. Estrogeenipitoisuuden lasku ilmenee lihasmassan menetyksenä kehon rasvan hyväksi. Tämän seurauksena keho polttaa vähemmän kaloreita, mikä johtaa rasvakudoksen lisääntymiseen, pääasiassa vatsaan.

Ruokavalio vaihdevuodet - hyvät tavat ovat tärkeitä

Sinun on poistettava makeiset, alkoholi ja eläinrasvat ruokavaliosta, vähennettävä suolan saantia, jotta vesi ei jää kehoon. Se voidaan korvata aromaattisilla yrtteillä: basilikalla, persiljalla, ruohosipulilla ja muilla mausteilla. Suurimman osan valikosta tulisi olla vihanneksia ja hedelmiä. Hedelmämehujen tulisi olla luonnollisia, juuri puristettuja, koska niissä on paljon kuitua, mikä on hyödyllistä ruoansulatukselle ja estää myös tiettyjä syöpiä. Syö muroja ei aamiaiseksi, vaan illalliseksi. Gluteenin syöminen illalla estää lihasten löystymistä! Sinun tulisi myös lisätä fyysistä rasitusta - 30 minuuttia liikuntaa ja tunti kävelyä - tämä on päivittäinen annos.

Vaihdevuodet - tämä on lisääntynyt kysyntä

Kalsium (maitotuotteet) ja D-vitamiini (rasvainen kala vähintään 3 kertaa viikossa), mutta myös proteiinit lihasten häviämisen estämiseksi. Niiden päälähteet ovat kala, liha, munat ja maitotuotteet ja ennen kaikkea soija - jos et käytä hormonikorvaushoitoa. Soijalla on myös se etu, että se sisältää saman määrän proteiinia kuin liha, ja on paljon vähemmän kaloripitoinen kuin se. Naisten ruokavaliossa vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen tyydyttymättömät rasvahapot, mineraalisuolat (kalsium, fosfori ja rauta), hivenaineet (sinkki, kalium, kupari ja magnesium) ja isoflavonoidit - estrogeenin kaltaiset kasviaineet ovat myös tärkeitä.
Tasapainoisen ruokavalion tulisi myös sisältää runsaasti vitamiineja. A-vitamiinin lähteet ovat voi, kerma, tonnikala, maitotuotteet, vihannekset ja hedelmät, joiden iho on oranssi. Rikkain C-vitamiinin lähde ovat eksoottiset hedelmät, kaikki punaiset. Vihanneksista - ristikukkaisten perheestä - pääasiassa ruusukaali. F-vitamiinia on oliivi- ja kasviöljyissä - auringonkukka, maissi, rypäleensiemenet, pähkinät, katkaravut, avokado ja parsa.

On tärkeää estää vapaiden radikaalien kehittyminen

Ruokavalion tulisi olla runsaasti mineraaleja. Seleenin lähteitä ovat äyriäiset, kala (erityisesti tonnikala ja silli), maksa, munat, punainen liha, täysjyväviljat, jotkut pähkinät (erityisesti Brasilia) ja vihannekset, kuten valkosipuli, pinaatti, juurisikuri, sienet, vrt. Myös sinkkiä merenelävissä, juustossa, vihreissä herneissä ja kaaleissa sekä panimohiivassa. Epätasapainoinen ruokavalio aiheuttaa vapaiden radikaalien tuotantoa aineenvaihduntaprosesseissa, jotka puolestaan ​​vaikuttavat koko kehon tilaan. Siksi sinun tulisi huolehtia monipuolisesta ruokavaliosta ja käyttää myös ravintolisiä.

Sulkeminen on luonnollinen prosessi, mutta siihen voi liittyä lukuisia sairauksia. Tämä ei tarkoita, että olet tuomittu äkillisiin kuumiin aaltoihin, liialliseen hikoiluun, unihäiriöihin tai hermostuneisiin jännitteisiin. Soyfem® Forte on lääke * ilman reseptiä vaihdevuosioireisiin, ja suurin annos soija-isoflavoneja on saatavana Puolassa2)

Kuinka Soyfem® Forte toimii?

• Vähentää kuumien aaltojen vakavuutta - 100% 1)
• Vähentää unihäiriöitä - 98% 1)
• Vähentää liiallisen hikoilun vakavuutta - 94% 1)

1) Stanosz S.Puk E.Grobelny W.Stanosz M.Kazikowska A: Soyfemin toiminnan ja suvaitsevaisuuden arviointi naisilla varhaisessa postmenopausaalisessa vaiheessa. Vaihdevuosien tarkistus. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg on suurin Puolassa saatavilla oleva soija-isoflavoniannos vaihdevuosien reseptilääkkeistä. IQVIA Pharmascope -data 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 mg, päällystetyt tabletit: Yksi päällystetty tabletti sisältää 230,8 mg uutetta (kuivauutteena) Glycine max L. -siemennesteestä (soijapavut) (100-400: 1), mikä vastaa 60 mg isoflavonikompleksia , muunnettu genisteiiniksi.

Käyttöaiheet: SOYFEM® FORTE on tarkoitettu naisille vaihdevuosien aikana sellaisten oireiden lievittämiseksi kuin: kuumat aallot, liiallinen hikoilu, unihäiriöt, hermostunut jännitys ja ahdistus.

Vasta-aiheet: Yliherkkyys soijalle, soijaöljylle, maapähkinöille tai jollekin apuaineelle. Raskaus ja imetys.

Vastuullinen yksikkö: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Lue ennen käyttöä pakkausseloste, joka sisältää käyttöaiheita, vasta-aiheita, sivuvaikutuksia ja annostusta koskevia tietoja sekä tietoja lääkkeen käytöstä tai ota yhteys lääkäriisi tai apteekkiin, koska jokainen väärin käytetty lääke on uhka elämälle tai terveydelle.