Laihtua 6 kg 2 kuukaudessa

Olen 15-vuotias ja 170 cm pitkä, painan 67 kg. Olen käyttänyt kaksi kuukautta kuntosalilla ja rajoittun syömiseen. Painoni on pudonnut, mutta vähän. Mitä tehdä, jotta tulokset olisivat suurempia?

Aseta säännölliset ateriaajat (vähintään 3 ja enintään 4 tunnin välein)

Syö aina aamiaista

Syö viimeinen ateria 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Älä syö aterioiden välillä

Juo noin 2 litraa nestettä päivässä (vettä, vihannesmehuja, heikkoja teitä, laimennettuja hedelmämehuja tuoreista hedelmistä)

Sulje pois ruokavaliosta makeiset, pikaruokaa, muita paistettuja ruokia, kaloripaloja, kuten siruja, keppejä, maapähkinöitä (esim. Puoli pakettia)

Syö: rasvaton maito, vähärasvainen valkoinen juusto, luonnonjogurtti tai viljan kanssa, vähärasvainen liha tai kala, vihannekset, hedelmät (mutta ei yön yli ja enintään 250 g), täysjyväleipä, rouhe / riisi / pasta (osa noin puoli lasillista kuivaa). massa) / perunat (2 kpl), rkl olutta

Rajoita rasvaisia maitotuotteita, rasvaa lihaa

Älä paista tai ylikypsennä aterioita

Katso miten harjoittelet. Ehkä tarvitset henkilökohtaisen kouluttajan, joka aikatauluttaa harjoittelusi

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa

Tunnisteet: Uudistuminen Eri Ruokavalioon Ja Ravitsemus