Sokerimyrkytys on sokerin poissulkeminen ruokavaliosta. Se ei ole helppoa, mutta vaikutuksia ei tarvitse odottaa kauan, koska hyvin suunniteltu sokerimyrkytys auttaa sinua tukahduttamaan sokerihalut ja auttaa poistamaan painonnoususta, väsymyksestä ja ennenaikaisesta ikääntymisestä johtuvat elintarvikkeet. Katso miten voittaa sokeririippuvuuden.
Sisällysluettelo:
- Sokerimyrkytys - sokeririippuvuuden vaikutukset
- Sugar Detox - miten lopettaa sokeri?
- Detox-sokerit - sokerin vieroitusoireet
- Sokerimyrkytys - aloittaa heti tai vähitellen?
- Sokerimyrkytys - tuotteet, jotka on ilmoitettu ja vasta-aiheisia
- Sokerimyrkytys - vaikutukset
Sokerimyrkytys tarkoittaa sokerin poistamista ruokavaliosta, josta monet meistä ovat riippuvaisia.
Yksi potilaistani kertoi minulle havainnon: "Kun poistin sokerin ruokavaliosta, tunsin olevani huumeriippuvainen." Ei ihme, että sokeri stimuloi aivojen nautintoalueita.
Tämä johtuu "onnellisuus" -hormonien - dopamiinin, serotoniinin ja endorfiinien - vapautumisesta. Jos näiden hormonien taso on jatkuvasti kohonnut, sen väheneminen tuntuu voimakkaasti, kuten masennus.
Kyseinen potilas huomasi myös, että hänelle riitti juoda lasillinen maitoa (runsaasti sokeria - laktoosia) ja hänen mielialansa parani välittömästi. Valitettavasti tyytyväisyys hiipui yhtä nopeasti, ja oli vastustamaton halu tavoittaa toinen sokeriannos.
Kuule kuinka voittaa sokeririippuvuuden. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Sokerimyrkytys - sokeririippuvuuden vaikutukset
Korkea verensokeri (hyperglykemia) on haitallista keholle. Sillä on kielteinen vaikutus verenkiertoon - sokerimolekyylit raapivat kirjaimellisesti valtimoiden seinät, kuten hiekka auton koriin.
Sokeri vaikuttaa myös negatiivisesti aivoihin. Se ei vain vahingoita verisuoniaan, vaan myös sitoutuu proteiinimolekyyleihin ja laskeutuu hermosoluihin aloittaen aivojen rappeutumisen (mikä on ominaista muun muassa Alzheimerin taudille).
Lisäksi sokeri vahingoittaa ihoa, koska sen molekyylit tarttuvat ihon proteiineihin, erityisesti kollageeniin. Tätä ilmiötä kutsutaan glykaatioksi ja se kiihdyttää huomattavasti ihon ikääntymistä.
Lisäksi sokeri sieppaa magnesiumia ja siten - aiheuttaa tämän elementin puutteen, joka aiheuttaa ongelmia unessa, keskittymisessä ja energian puutteessa elää. Tässä tapauksessa pieni makea välipala ei kuitenkaan auta lisäämään voimaa.
Tietämisen arvoinenTapaa vihollinen - IG
Yleensä nautinnollisimmat ovat tuotteet, joilla on korkea glykeeminen indeksi (GI). GI-taso määrittää, kuinka nopeasti sokeri pääsee verenkiertoon tietyn ruoan syömisen jälkeen.
Maissa, joissa elävät ihmiset, joilla on parhaat terveydentilat ja pitkäikäisyys, ruokavalio sisältää runsaasti tuotteita, joilla on matala tai korkeintaan keskimääräinen GI.
Tiedätkö mitä jälkiruoat maistuvat Japanissa? Ne eivät ole suloisia - ainakaan tavalliselle Euroopan kansalaiselle. Jälkiruokien valmistuksessa käytetty perustuote on anko eli pavutahna.
Pavut alentavat merkittävästi niiden elintarvikkeiden GI: tä, joiden kanssa niitä syötään. Siihen asti kun länsimaiset elintarvikkeet saapuivat Japaniin, ylipainoa ja liikalihavuutta ei käytännössä ollut.
Lue myös: Inuliini - sokeri, joka auttaa laihtua. Inuliinin ominaisuudet ja käyttö Ole varovainen näennäisesti terveellisiin tuotteisiin piilotetun sokerin suhteen. SOKERI vaikuttaa syöpien kehittymiseenKuinka lopettaa sokeri? Kuinka voittaa sokeririippuvuus?
- Voit syödä 1, 2 tai 3 ateriaa päivässä, mutta tee se samaan aikaan
Jos syöt eri aikoina, kehosi tuntuu uhattuna. Ei ole väliä syötkö 1 tai 5 ateriaa päivässä. Epäsäännöllinen syöminen antaa kehon käyttää jokaista hetkeä saadakseen ylimääräistä energiaa.
- Testaa veri
Verikokeet tulisi tehdä säännöllisesti, vähintään kerran vuodessa, ja vielä useammin muutamalla ylimääräisellä kilolla (tämä tarkoittaa, että sinulla on riski sairastua moniin sairauksiin). Tutki erityisesti paastoglukoosi. Jos tulos on lähellä tai yli 100 ml / dl, on terveysongelmia.
- Syvennä tietoisuuttasi
Kuinka voit selvittää, onko henkilöllä sokeriongelma? Ostoskorin sisällön jälkeen. Usein melkein kaikki tuotteet, joilla on korkea maantieteellinen merkitys (yli 55), ilmestyvät tajuttomasti, mukaan lukien leipä, pasta, keksejä, hedelmäjuustoa, makeita juomia, olutta, hedelmiä.
- Käytä sokerin korvikkeita
Aluksi voit käyttää ksylitolia tai steviaa tähän tarkoitukseen. Ajan myötä yritä rajoittaa makeita ruokia ruokavaliossa, muuten halu makeuttaa tulee säännöllisesti. Sokerin korvikkeet ovat huonosti täytettyjä pelastusrenkaita - ne auttavat jonkin aikaa.
Stevia ja ksylitoli ovat varmasti parempia GI: n suhteen kuin ruokosokeri, hunaja tai siirapit, esim. Vaahtera, johanneksenleipäpähkinä. Äskettäin muodikkaalla agave-siirapilla on matala GI, mutta se sisältää puhdasta fruktoosia. On parasta olla pitämättä näitä tuotteita kotona.
- Salli itsellesi joskus jotain makeaa
On paljon parempi syödä makea eväste aamiaiseksi tai illalliseksi silloin tällöin kuin juoda makeaa kahvia päivittäin tai napostella suklaata, kun kukaan ei näe. Sokeristen ruokien rajoittaminen tuo sinut hallintaan.
Kieltämällä itsesi suloiselta ja pyrkimällä siten omiin tavoitteisiisi, laukaisee dopamiinin tuotanto! Sama nautintoaine kuin makeisten syöminen. Jos sinulla on ongelmia makeisten kanssa, syö niitä joka päivä, yritä syödä niitä joka toinen päivä aluksi. Myöhemmin rajoita ne 3 päivään - ja jos pääset tähän pisteeseen, se tarkoittaa jo, että olet käsitellyt ongelmaa.
- Vähentää stressiä
Kuluttamalla suklaapatukka ei luultavasti edes ajattele, että se voi johtua stressistä. Joskus riittää mennä ulos ja hengittää raitista ilmaa stressin vähentämiseksi. Sitten halu makeasta myös ohittaa. Stressi on merkittävä tekijä riippuvuudelle, ei vain sokerille.
Milloin on paras aika makeisille?
On parasta tavoittaa makeiset intensiivisen liikunnan jälkeen. Sitten (kaloritasapainosi sisällä) voit syödä jotain makeaa, koska energiavarasi ovat loppuneet. Korkea GI saa sokerin kuljettaman energian saavuttamaan nälkäiset kudokset nopeammin tuhoamatta valtimoita tai aivoja matkan varrella. Kuitenkin, jotta sinulla olisi vertailulaajuus - tunti fyysistä työtä on energiamäärä, jonka suuri omena tarjoaa.
Detox-sokerit - sokerin vieroitusoireet
Säännöllisiin sokeriannoksiin tottunut keho voi aluksi reagoida kielteisesti ruokavalion puutteeseen. Tämä voi ilmetä:
- lisääntynyt halu jotain makeaa
- migreeni ja päänsärky
- huimaus
- vilunväristykset
- mielialan muutokset
- ahdistus
- ärsyttävyys
- heikko hyvinvointi
- häiriötekijä
- väsymys
- unettomuus
- muutokset painossa
Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan ole niin riippuvaisia. Ja epämiellyttävät vaikutukset ohittavat muutaman päivän kuluttua, kun keho säätelee sokeritasapainoa ja suoliston mikrobiomia. Myöhemmin on vain halu makeasta ...
Sokerimyrkytys - aloitetaanko heti vai vähennetäänkö sokeria vähitellen?
Molemmat ratkaisut voivat toimia. Se on yksittäinen asia. Menen suoraan sokerimyrkytykseen suosittelen, että pidätyt makeisista kahden viikon ajan.
Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että tottumusten muuttaminen vie 4 viikkoa. Totuus on jossakin välissä, koska menetelmäni on osoittautunut monta kertaa.
Leikkaamalla sokeria hitaasti alat kuitenkin hallita sitä jossain vaiheessa. Tässä tapauksessa aseta itsellesi vähintään kuukauden työ. Sen pitäisi olla helpompaa myöhemmin.
Kuinka vähitellen vähentää sokeria ruokavaliossa? Ensinnäkin kiinnitä huomiota siihen, mitä juot. Useimmiten juomia salakuljetetaan suurina määrinä puhdasta sokeria. Korvaa kaiken tyyppiset mehut tai mektit vesipullolla - mieluiten voimakkaasti mineralisoidulla puutteen kompensoimiseksi. Luopu kahvin ja teen makeuttamisesta - silloin heillä on oma ainutlaatuinen aromi.
Rajoita myös makeisia. Usein suuret määrät sokeria ja kaloreita "lentävät" tietämättään välipalojen muodossa. Napsauta suklaata, pala kahvikakkua ... Jos olet huolissasi, ettet ehkä pysty selviytymään, valmista itsellesi vihanneksia. Hätätilanteessa on aina jotain käsillä karkottamaan ajatuksia makeisista. Plus lasillinen vettä, 2-3 syvää ilmahengitystä ja kaiken pitäisi olla normaalia.
Älä pidä makeita tuotteita kotona. Tiedän käytännöstä, että ennemmin tai myöhemmin ne syödään heikkouden hetkellä. Jos sinulla on mahdollisuus, älä ole yhteydessä ihmisiin, jotka syövät huonosti. Tutkimukset osoittavat, että ympäröimällä tällaisia ihmisiä olet 57% todennäköisemmin rikkonut päätöksiäsi. On parempi ottaa yhteyttä ihmisiin, jotka ovat myös vähentäneet sokeria ja ovat fyysisesti aktiivisia.
Sokerimyrkytys - tuotteet, jotka on ilmoitettu ja vasta-aiheisia
Sinun tulisi poistaa ruokavaliosta tai yksinkertaisesti rajoittaa sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Erityisesti yksinkertaisimmassa muodossa, esim.
- makeat juomat, mehut ja mektarit (myös tuoreista hedelmistä valmistetut)
- baareja, suklaata, mysliä
- hillot, säilykkeet
- kastikkeet (ketsuppi, itämaiset makeat ja hapan kastikkeet, sinappi, grillikastikkeet)
- maito
- maustetut maitotuotteet (juusto, jogurtti, kirnupiimä)
- kaikenlaiset makeutusaineet (hunaja, sokeri, siirapit)
- kuivatut hedelmät
- olut
- tinktuurit ja muut makeat alkoholit
Kirjoittaja: Time S.A
Tiesitkö, että oikein muodostetun valikon avulla sinulla on aika ajoin varaa pieniin ruokavalion "synteihin"? Tärkeintä on tietoinen lähestymistapa ravitsemukseen. JeszCoLubisz, Terveysoppaan innovatiivinen ruokavalio, tulee apuun. Nauti yksilöllisesti valitusta ruokavaliosta ja jatkuvasta, rajoittamattomasta kosketuksesta ravitsemusterapeutin kanssa. Tällaisella tuella saavutat varmasti tavoitteesi.
Lue lisääSokerimyrkytys - vaikutukset
- ravitsemushalujen hallinta - sokeripitoiset tuotteet aiheuttavat usein poikkeamia suunnitellusta ruokavaliosta. Poissulkemalla nämä tuotteet tunnet hallitsevasi mitä syöt
- terveempi suolisto - sokeri on kasvualusta monille suolistossa esiintyville taudinaiheuttajille ja sienille. Rajoittamalla sokeria ja lisäämällä lisää elintarvikkeita, jotka ovat hyviä kuitujen lähteitä, autat suolistasi toimimaan kunnolla
- nuorempi ilme - Edistyneet glykaation lopputuotteet (AGE) auttavat ihoasi ikääntymään nopeammin. Oikealla ruokavaliolla, jossa ei ole lisättyä sokeria, on merkittävä vaikutus siihen
- aivotoiminnan parantaminen - sokerin aiheuttaman sokeritalouden valittavat keskittymisongelmista. Verensokeritason normalisointi tekee ajatteluprosesseista tehokkaampia
- enemmän energiaa - sokerin ruiskutus antaa energiaa vain hetkeksi. Vakaa glukoosipitoisuus ja mikä enemmän energiaa, varmistaa, että voimasi ei loppu koko päivän
- rajoittaa monien sairauksien kehittymistä - yksi aineenvaihduntasairauksien (esim. tyypin II diabetes) tekijöistä on epävakaa sokerimetabolia
- helpompaa painonpudotusta - puute haluaa makeisia helpottaa kulutettujen kaloreiden hallintaa. Usein makeat välipalat estävät laihtumista
Lähde: Youtube.com/GastroCoach
Suositeltava artikkeli:
Kuinka korvata sokeri? LUETTELO terveellisistä sokerin korvikkeista Tietoja kirjoittajasta Mikołaj Choroszyński, ravitsemusterapeutti ja gastrocoach Ihmisen ravitsemuksen ja dietetiikan päällikkö, psykodieetikko, youtuber. Ensimmäisen Puolan markkinoilla julkaistun kirjan neurodegeneratiivisia sairauksia torjuvasta ruokavaliosta "MIND Diet. A Way for Long Life". Hän toteuttaa itsensä ammattimaisesti johtaen Bdieta-ruokavalioklinikkaansa, koska ravitsemus on aina ollut hänen intohimonsa. Hän auttaa potilaitaan kertomalla heille, mitä syödä pysyäkseen terveinä ja hyvältä.
