1200 kcal ruokavalio: toimisto-ruokavalion menu

Toimistoruokavalio on ratkaisu kaikille istumattoman elämäntavan harrastajille. Koska et ylitä 1200 kcal päivässä, et vain säilytä painosi, vaan voit myös laihtua ilman joijovaikutusta, jopa 2-3 kg 5 päivässä. Mitkä ovat toimisto-ruokavalion säännöt? Mikä antaa sinun syödä toimisto-ruokavaliota?

Toimistoruokavalio tarjoaa oikean määrän kaloreita (1200 kcal), jotta sinusta tuntuu hyvältä. Toimistoruokavaliovalikko koostuu niin, että kehosi saa kaikki tarvitsemansa ainesosat. Asiantuntijat korostavat, että tämä on yksi järkevimmistä ruokavalioista. Se ei vaadi suuria uhrauksia, vaan vain huolellisen välttämisen kaikista ruoanloukkuista.

Toimistoruokavalio: yleiset säännöt

Älä koskaan ohita mitään kolmesta pääateriasta
muista ensimmäisestä aamiaisesta - syö se kotona, vältät pureskelua päivän aikana
ota lounas töihin, pieni välipala säästää nälältä
syö salaattia tai keittoa lounastauolla
syö pääateria kotona työn jälkeen
syö hedelmiä ennen nukkumaanmenoa tai juo lasillinen kasvismehua
Älä unohda käyttää raitista ilmaa, käydä kuntosalilla tai uima-altaalla vähintään 3 kertaa viikossa
juo vähintään 2 litraa vettä päivittäin, juo kahvia ja teetä ilman sokeria, nauti myös yrttiteistä: minttu, nokkonen, sitruunamelissa.

Toimistoruokavalio: kielletyt tuotteet

Vaihda kaikki epäterveelliset välipalat: sirut, tikut, keksejä ja virvoitusjuomia ruokavalion sisältävien, runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden hyväksi.

Toimistoruokavalio: esimerkkivalikko

aamiainen: 2 viipaletta rapeaa leipää, ohut voilla voideltu, 1 pehmeästi keitetty tai kovaksi keitetty muna, tomaatti
2. aamiainen: banaani
lounas: kalasalaatti - 15 grammaa tonnikalaa öljyvuodossa, kovaksi keitetty muna, tomaatti ja sipuli, lisää mausteet, sekoita
Illallinen: lihapullat sienillä - 10 grammaa siipikarjan jauhelihaa ja 10 grammaa haudutettuja sieniä, joissa on 1 sipuli, persilja, mausteet, muotoile lihapullat, höyrytä se, syö lusikalla riisiä

Tarkista myös: