Toimistoruokavalio on ratkaisu kaikille istumattoman elämäntavan harrastajille. Koska et ylitä 1200 kcal päivässä, et vain säilytä painosi, vaan voit myös laihtua ilman joijovaikutusta, jopa 2-3 kg 5 päivässä. Mitkä ovat toimisto-ruokavalion säännöt? Mikä antaa sinun syödä toimisto-ruokavaliota?
Toimistoruokavalio tarjoaa oikean määrän kaloreita (1200 kcal), jotta sinusta tuntuu hyvältä. Toimistoruokavaliovalikko koostuu niin, että kehosi saa kaikki tarvitsemansa ainesosat. Asiantuntijat korostavat, että tämä on yksi järkevimmistä ruokavalioista. Se ei vaadi suuria uhrauksia, vaan vain huolellisen välttämisen kaikista ruoanloukkuista.
Toimistoruokavalio: yleiset säännöt
- Älä koskaan ohita mitään kolmesta pääateriasta
- muista ensimmäisestä aamiaisesta - syö se kotona, vältät pureskelua päivän aikana
- ota lounas töihin, pieni välipala säästää nälältä
- syö salaattia tai keittoa lounastauolla
- syö pääateria kotona työn jälkeen
- syö hedelmiä ennen nukkumaanmenoa tai juo lasillinen kasvismehua
- Älä unohda käyttää raitista ilmaa, käydä kuntosalilla tai uima-altaalla vähintään 3 kertaa viikossa
- juo vähintään 2 litraa vettä päivittäin, juo kahvia ja teetä ilman sokeria, nauti myös yrttiteistä: minttu, nokkonen, sitruunamelissa.
Toimistoruokavalio: kielletyt tuotteet
Vaihda kaikki epäterveelliset välipalat: sirut, tikut, keksejä ja virvoitusjuomia ruokavalion sisältävien, runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden hyväksi.
Toimistoruokavalio: esimerkkivalikko
- aamiainen: 2 viipaletta rapeaa leipää, ohut voilla voideltu, 1 pehmeästi keitetty tai kovaksi keitetty muna, tomaatti
- 2. aamiainen: banaani
- lounas: kalasalaatti - 15 grammaa tonnikalaa öljyvuodossa, kovaksi keitetty muna, tomaatti ja sipuli, lisää mausteet, sekoita
- Illallinen: lihapullat sienillä - 10 grammaa siipikarjan jauhelihaa ja 10 grammaa haudutettuja sieniä, joissa on 1 sipuli, persilja, mausteet, muotoile lihapullat, höyrytä se, syö lusikalla riisiä
- Kalorilaskin
- Ihanteellinen paino - laskin
- BMI-laskin - oikea BMI-kaava
- Tuotteen energia-arvo. Kuinka laskea aterian kaloripitoisuus?
- Glykeeminen indeksi (IG) - taulukko
Lue lisää
- Kaloritaulukko: kala ja äyriäiset
- Kaloritaulukko: liha ja leikkeleet
- Kaloritaulukko: leipä ja viljatuotteet
- Kaloritaulukko: hedelmä
- Kaloritaulukko: maito ja maitotuotteet
- Kaloritaulukko: vihannekset
- Kaloritaulukko: makeiset
