Proteiini on yksi välttämättömiä ravintoaineita ja rakentaa lihaskudosta. Siksi proteiiniruokavalio liittyy kehonrakentajiin. Vähän proteiinia sisältävällä ruokavaliolla puolestaan on kielteinen vaikutus lihaksihimme - se tekee niistä löyhät ja heikot.
Proteiinia päivittäisessä ruokavaliossa ei saisi olla liikaa. Riittää, että ne muodostavat noin 10-15 prosenttia. kaikki ravintoaineet, joita annamme keholle päivittäin. Paljon proteiinipitoista ruokavaliota suositellaan kehonrakentajille, koska se lisää lihaskudoksen massaa. Se on myös hyvä ratkaisu niille, jotka ovat päättäneet muuttaa ruokailutottumuksiaan.
Lue myös: Miksi tulet lihavaksi? ABT-koulutus: vatsan, pakaran ja reiden harjoitukset Kuinka laihdut? Kehon rasvaindeksi WHRProteiini on peruselintarvike - välttämätön ruokavaliossamme
Proteiini on hiilihydraattien ja rasvojen lisäksi yksi perusravinteista. Ne suorittavat kehossa useita rakennustoimintoja, ne ovat hormonien, erilaisten kuljettajien ja entsyymien komponentteja.
Terveellisessä ruokavaliossa, yhdessä ruoan kanssa, sinun tulisi antaa keholle 10-15 prosenttia. proteiineja. Niiden lähde on vähärasvainen liha, kala, munat, maito, juusto, raejuusto ja palkokasvit.
On kuitenkin terveystilanteita, joissa käytetään pieniä muutoksia, mikä vähentää rasva-, hiilihydraattipitoisuutta ja lisää proteiinipitoisuutta. Runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota käytetään sellaisissa sairauksissa ja sairauksissa kuin: maksakirroosi, nefroottinen oireyhtymä, heikentynyt ruoansulatus- ja imeytymisoireyhtymä, tuberkuloosissa ja ohenemisessa, diabetes, krooninen verenkierron vajaatoiminta, kilpirauhasen liikatoiminta ja leikkauksen jälkeisissä olosuhteissa. Niitä ehdotetaan joskus myös ihmisille, jotka haluavat vähentää painoa. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiineja yhdessä hiilihydraattien kanssa, suositellaan myös ihmisille, jotka harjoittavat liikuntaa (kehonrakentajat, urheilijat). Loppujen lopuksi niiden vaikutus on lisätä lihaskudoksen massaa. Muista kuitenkin joka tapauksessa kuulla lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa proteiinipitoisen ruokavalion käytöstä.
Proteiinin kulutuksen rajoittaminen päivittäisessä ruokavaliossa on hyvin yleinen ruokavalion virhe. Erityisesti naiset pelkäävät, että ne johtavat lihasten kasvuun. Samaan aikaan hormonaalinen järjestelmä ei altista naisia kehittämään merkittävästi lihaksiaan ilman asianmukaista voimaharjoittelua ja lisälisää erityisillä proteiinivalmisteilla. Joten ei ole mitään pelättävää, voit vain saada - vahvistamalla hahmo.
Proteiinit rakentavat lihaskudosta. Mutta on syytä muistaa, että lihakset eivät palvele vain liikkumista avaruudessa - vähäproteiinisella ruokavaliolla on kielteinen vaikutus esimerkiksi ulkonäköön. Tämä pätee kasvolihkoihin, jotka yksinkertaisesti heikentävät ja räpyttävät ilman oikeaa annosta proteiinia.
Proteiini ruokavaliossa ja lihasmassan kasvu
Lihaksikkaasta haaveilevien herrojen tulisi muistaa, että lihaksen rakentamiseen tarvitaan proteiinin lisäksi runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Liian rajoitettu hiilihydraattien saanti johtaa tilanteeseen, jossa proteiinia käytetään energialähteenä lihastyöhön harjoituksen aikana. Joten kun haluat tehdä voimaharjoittelua lihastesi kehittämiseksi, muista muista pastassa, riisissä, rouheissa jne. Olevat hiilihydraatit. Ilman niitä elimistö ei käytä suuria määriä proteiinia. Optimaalinen suhde on 1: 3 (100 g proteiinia + 300 g hiilihydraatteja päivässä).
Ruokavalio runsaasti proteiineja ja laihtumiseen
Kuinka on mahdollista, että noudattamalla runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota voimme aiheuttaa laihtumista? Ruokavalion proteiini edistää kasvuhormonin vapautumista, mikä auttaa rasvaa polttamaan. Ottaen terveellisiä proteiineja suurina määrinä ruoan kanssa, kiihdytämme aineenvaihduntaa - jopa useita prosentteja! Siksi vähäkalorinen ruokavalio, joka koostuu syömästä suuria määriä proteiineja: 2-2,5 g painokiloa kohti, rasvoja: 1-1,5 g painokiloa kohti ja hiilihydraatteja: 4-4,5 g, voi auttaa ylipainon hoidossa. / kg ruumiinpainoa. Valmista liharuoat ilman paistoprosesseja. Keitä sen sijaan vedessä, höyrytä, hauduta ja paista rasvattomasti alumiinikalvossa.
Muista, että runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio edistää ummetusta ja voi rajusti vähentää rasvaa - voi johtaa vitamiinipuutoksiin kehossa.
Voimme laihtua syömällä 4 ateriaa päivässä:
- runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen, johon on lisätty pieni määrä tummaa leipää (raejuustopasta, vähärasvainen makkara, voi)
- toisen aamiaisen tulisi sisältää vähän energiaa sisältäviä tuotteita (esim. vihannekset)
- lounas, joka sisältää annoksen lihaa, kalaa tai munia ja rajoittamattoman määrän vähäkalorisia vihanneksia (voimme myös valmistaa päivän pääruoan muutaman päivän välein linsseillä, papuilla tai soijapavuilla)
- illallinen - meijeri ja vihannekset
Poradnikzdrowie.pl tukee liikalihavuudesta kärsivien ihmisten turvallista kohtelua ja ihmisarvoista elämää.
Tämä artikkeli ei sisällä sisältöä, joka syrjisi tai leimautisi liikalihavuudesta kärsiviä ihmisiä.
.jpg)
