Minulla on mahalaukun refluksi ja ärtyvän suolen oireyhtymä, en voi harjoittaa huonon selkärangan takia, ja olen ylipainoinen ja haluaisin laihtua. Mitä voin syödä laihduttaakseni enkä heikentäisi terveyttäni, jonka kanssa minulla on edelleen ongelmia?
Sinun ei tarvitse käyttää kovaa laihtua. Ainoa mitä sinun on tehtävä, on alkaa käydä kiivaasti joka päivä, eli sauvakävely, 30–40 minuuttia päivässä tankojen kanssa. Pylväät suojaavat niveliä ja selkärangaa loukkaantumisilta. Voit myös kokeilla kuntopyöräilyä tai uintitoimintaa joka toinen päivä. Hapon refluksi ja ärtyvän suolen ja laihtuminen, usein keitetyt vähärasvainen liha, riisi (pasta) ja vihannekset, myös keitetyt: porkkanat, kurpitsa, bataatit, lehtikaali, pinaatti kermakeittojen muodossa, valkaistuna kasvimaidolla, eli riisillä tai kookosmaidolla . Lihan lisäksi voi olla myös vähärasvaisia kaloja. Voileipien, kuten riisileivän, leikkeleiden sijaan käytä itse leivottua lihaa, vähärasvaisia maitotuotteita, jos se ei ole haitallista suolistolle. Luovuta makeisista, vältä rasvaisia ruokia. Voit harkita laihtumista sanatorio-olosuhteissa asiantuntijoiden valvonnassa. Se on myös hyvä tapa oppia uusia tapoja, eli syömistä ja aktiivisuutta.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
.jpg)
