Ruokavalio lukion valmistuneille. Mitä syödä ennen valmistumista?

Ruokavalio lukion valmistuneille on energianlähde, jota tarvitaan lisääntyneen henkisen ponnistuksen aikana. Sopivien vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden runsauden ansiosta se parantaa keskittymiskykyä, henkistä suorituskykyä ja lisää halukkuutta oppia. Tarkista, mitä syöt ennen loppukokeita ja mitä tuotteita on parasta ostaa tenttipäivänä.

Ruokavalion tulisi olla runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja muita muistia ja keskittymiskykyä parantavia ravintoaineita, mutta ennen kaikkea sen pitäisi olla hieman kaloripitoisempi kuin perinteinen ruokavalio. Tutkijat ovat jo pitkään todistaneet, että henkisen ponnistuksen aikana poltat yhtä paljon tai jopa enemmän kaloreita kuin liikunnan aikana. Tutkijoiden mukaan aivojen selviytyminen ja asianmukainen toiminta vaatii vähintään 0,1 kaloria minuutissa. Raskaan henkisen ponnistelun aikana tämä määrä nousee 1,5 kaloriin minuutissa. Tästä seuraa, että lisääntynyt henkinen ponnistus vaatii enemmän kaloreita glukoosin muodossa. Miksi glukoosi tai hiilihydraatit (sokerit) ovat niin tärkeitä lukion ruokavaliossa? Koska siellä aivot saavat energiansa. Eturintokuori eli ajattelusta vastaava alue on erityisen herkkä ruokavalion sokeripulalle. Seurauksena on, että verensokerin lasku lopettaa loogisen ajattelun ja menettää muistin ja keskittymiskyvyn. Valitettavasti makeisten tai makeiden juomien tavoittaminen ei sitten paranna tilannetta, koska tämäntyyppiset tuotteet nostavat nopeasti verensokeritasoja, mikä voi johtaa letargiaan ja laiskaan aivoihin. Paras tapa parantaa hänen työtään on syödä usein pieniä aterioita matalan glykeemisen indeksin sisältävistä elintarvikkeista, jotka pitävät aivot jännitteisenä.

Ruokavalio sydämeltä lukion valmistuneille - mitä syödä ennen valmistumista?

Lukion valmistuneen ruokavalion tulisi perustua matalan GI: n eli pääasiassa monimutkaisiin hiilihydraatteihin karkeiden viljatuotteiden (täysjyväleipä, rouhe, leseet, täysjyväpasta), palkokasvien sekä raakojen vihannesten ja hedelmien muodossa. Jälkimmäisistä erityisesti suositellaan banaaneja, jotka ovat erinomainen magnesiumin lähde - hermostoa vahvistava elementti. On osoitettu, että magnesiumia sisältäviä ruokia käyttävät ihmiset selviävät paremmin stressitilanteissa, kuten ylioppilastutkinnossa. Lisäksi banaaneilla on positiivinen vaikutus aivojen työhön, koska ne tarjoavat energiaa ja parantavat muistia.

Lukion valmistumisruokavalion tulisi sisältää myös marjoja, appelsiinivihanneksia ja vihreitä lehtivihanneksia, koska ne sisältävät flavonoideja. Niiden toiminta on myös tieteellisesti todistettu. Neurology -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka syövät kaksinkertaisen määrän flavonoidipitoisia ruokia, voivat ylpeillä kyvyllä keskittyä joku noin viisi vuotta nuorempi.

Lukio-opiskelijoiden tulisi myös tavoittaa hermostoa vahvistavia päärynöitä, jotka ovat monien arvokkaiden mineraalien lähde muistille ja keskittymiselle, mukaan lukien kalsium, rauta ja jodi. Valikossa tulisi olla myös tomaatteja, joissa on runsaasti hermostoa säätelevää kaliumia. Muita vitamiineja ja mineraaleja muistin ja keskittymisen kannalta ovat C-vitamiini (mukaan lukien sitrushedelmät, ruusunmarja, persilja), E-vitamiini (mukaan lukien auringonkukansiemenet, pähkinät), beetakaroteeni (myös porkkanat, kurpitsa , vihreät vihannekset), seleeni (mukaan lukien parapähkinät, merikala, naudanliha: maksa, munuaiset ja sydän).

Lue myös: Banaaniruokavalio - tapa lievittää väsymystä ja stressiä Opiskelijan ruokavalio - mitä syödä muistin ja oppimisnopeuden parantamiseksi Tapoja hyvään muistoon: liikunta, ruokavalio, liikunta, uni

Omega-3-rasvahapot, joita löytyy muun muassa, ovat myös korvaamattomia keskittymisen parantamisessa. saksanpähkinöissä ja kaloissa, erityisesti rasvaisissa, esimerkiksi sillissä.

KATSO >> Resepti "viisauden" salaatille avokadolla ja pinjansiemenillä <<

Pääruokien välisten taukojen aikana voit tavoittaa pieniä määriä kuivattuja hedelmiä tai auringonkukan ja kurpitsa siemeniä, mikä lisää halukkuutta oppia. Mantelit ja tumma suklaa ovat myös erinomaisia ​​välipaloja, magnesiumpitoisuuden ansiosta ne tukevat aivojen työtä ja rauhoittavat väsymyksen vaikutuksia.

Tästä on hyötyä sinulle

Ruokavalio lukion valmistuneille - mitä syödä tenttipäivänä?

1. Ennen maturikokeeseen menemistä sinun tulisi syödä ravitseva aamiainen, joka sisältää ravintoaineet, jotka vastaavat optimaalisesta aivotoiminnasta. Sen energia-arvon tulisi olla noin 500 kcal.

2. On hyvä saada muisti- ja keskittymis cocktail ennen tenttiä, kuten tomaattis smoothie. Se on runsas monien vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, erityisesti kalium - alkuaine, joka vahvistaa hermostoa ja vähentää siten stressiä ja antaa sinun pysyä rauhallisena kokeen aikana.

3. Älä unohda kivennäisvettä ennen tenttiä. Se on vastuussa muun muassa hermoston moitteettomaan toimintaan ja siten muistiin ja keskittymiseen. Siksi on suositeltavaa juoda vettä myös kokeen aikana.

Ruokavalio lukion valmistuneille - mitä juoda ennen lukion valmistumista?

Tulevan lukion valmistuneen tulisi luopua kahvin juomisesta, joka huuhtelee pois muistin ja keskittymiskyvyn parantamiseksi arvokkaita vitamiineja ja mineraaleja ja vaikuttaa myös unihäiriöihin. Se voidaan korvata esimerkiksi vihreällä teellä, joka myös stimuloi kofeiinia ja jolla on myönteinen vaikutus terveyteen, esim. puhdistamalla toksiinien keho. Vaihtoehtona epäterveellisille hiilihapollisille tai energiajuomille ovat vastapuristetut mehut, erityisesti kasvismehut, ilman lisättyä sokeria. Älä unohda kivennäisvettä, joka sopii hermoimpulssien johtamiseen, jota ilman olisi mahdotonta ajatella, yhdistää ja hankkia tietoa. Alkoholi tulisi ehdottomasti jättää ruokavalion ulkopuolelle, koska se kuuluu kemiallisiin yhdisteisiin, jotka alentavat älykkyyttä.

Tästä on hyötyä sinulle

Purukumi parantaa keskittymistä

Cardiffin yliopiston (Iso-Britannia) tutkijoiden mukaan purukumi parantaa sekä näön että kuulon keskittymistä. Brittiläisten tutkijoiden mukaan, joiden tutkimustulokset julkaistiin British Journal of Psychology -lehdessä, purukumi auttaa keskittymään tehtäviin, jotka edellyttävät jatkuvaa keskittymistä pitkän ajanjakson ajan, ja antaa siten mahdollisuuden tehdä vähemmän virheitä. Emme tietenkään kannusta sinua pureskelemaan purukumia kypsyyskokeiden aikana, mutta kun valmistaudut niihin, on syytä tarkistaa, ovatko tutkijat oikeassa.