Ruokavalion raskauden gestoosia ei suositella vain raskaana oleville naisille, joilla on raskauden myrkytysoireita. Ruokavalio, johon liittyy raskauden gestoosi, on myös yksi osa vaarassa olevien naisten raskauden myrkytyksen ehkäisyä. Mitkä ovat gestoosin ruokavalion säännöt? Mitä tuotteita suositellaan ja mitkä tulisi jättää raskaana olevan tai odottavan äidin ruokavalion ulkopuolelle?
Gestoosin ruokavalio on vähän natriumia sisältävä ruokavalio. Suolan rajoittaminen (mutta sulkematta pois) ruokavaliosta on vähentää korkean verenpaineen riskiä, joka on taudin tunnusmerkki. Lisäksi raskauden gestoosi-ruokavaliossa tulisi olla runsaasti kalsiumia ja magnesiumia, mikä vähentää eklampsian (äidin ja lapsen viimeisin ja vaarallisin gestoosivaihe) ja ennenaikaisen synnytyksen riskiä.
Ruokavalio raskauden gestoosin kanssa - sisällytä ruokavalioon kalsiumpitoisia ruokia
Paras kalsiumin lähde raskaana olevan naisen ruokavaliossa on maito ja sen tuotteet, kuten raejuusto, jogurtti, kefiiri, kirnupiimä, mieluiten vähärasvainen. Raskaana olevan naisen valikossa tulisi olla myös vähärasvaista siipikarjaa. Sinun tulisi rajoittaa keltaisen juuston kulutusta, joka on runsaasti kalsiumia, mutta myös rasvan lähde.
Vihanneksista ja hedelmistä kalsium sisältää runsaasti kaalia, maissia, porkkanaa, pinaattia, persiljaa, parsakaalia, punajuurta, omenoita (iholla) ja lehtikaalia, joka sisältää lisäksi foolihappoa, joka on niin tärkeää kehittyvälle lapselle. Raskaana olevan naisen tulisi käyttää myös pähkinöitä (erityisesti saksanpähkinöitä, hasselpähkinöitä ja manteleita), jotta se ei johtaisi kalsiumin puutteeseen. On syytä tietää, että kalsiumin kysyntä raskauden aikana kasvaa 1200 mg: sta 1600 mg: aan päivässä.
Lue myös: Ruokavalio raskauden aikana: syödä terveellisesti kahdelle yrtille raskauden aikana. Mitkä yrtit ovat turvallisia raskauden aikana? Raskauden myrkytys (gestoosi): syyt, oireet ja hoito Raskauden aikana tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineetRuokavalio raskausgestoosissa - erittäin tärkeä magnesium
Tärkeimmät magnesiumlähteet ovat täysjyvätuotteet, rouheet ja pähkinät. On myös hyödyllistä kuluttaa mineraalivettä, joka sisältää mahdollisimman paljon tätä ainetta (sitä ei voida yliannostella vedellä, ja lisäksi ihminen imee veteen sisältyvän magnesiumin nopeammin kuin elintarvikkeissa). On syytä tietää, että ruoat, kuten vähärasvainen liha, kala ja munat, lisäävät magnesiumin imeytymistä, kun taas kasviproteiinit, tyydyttyneet rasvahapot ja oksaalihappo (raparperi, pinaatti, suolaheinä, tee) vähentävät tämän aineen imeytymistä. Raskaana olevilla naisilla magnesiumin tarve nousee 300: sta 450 mg: aan / vrk.
Ruokavalio raskauden gestoosilla - rajoita suolaa, mutta älä sulje sitä pois
Gestoosia sisältävässä ruokavaliossa on tärkeää rajoittaa suolan saantia, mikä edistää valtimoverenpainetaudin kehittymistä - yksi raskausmyrkytyksen oireista. Lisäksi raskaana olevan naisen liiallinen suolankulutus johtaa epäsuorasti vauvan alhaiseen syntymäpainoon.
Raskaana olevien naisten, jotka kamppailevat verenpainetaudin kanssa, tulisi tuoda ruokalistalle ruokaa, joka alentaa tehokkaasti sykettä, esim. mausteiset ja selleri- ja pellavansiemenet. Vihanneksilla ja hedelmillä, joissa on runsaasti C-vitamiinia (antioksidantti, joka laajentaa verisuonia ja alentaa verenpainetta), kuten vadelmilla, mansikoilla, mustaherukoilla ja karviaismarjoilla, tulisi myös olla tärkeä rooli ruokavaliossa. C-vitamiinin varasto on myös sitrushedelmiä (pomelossa on eniten), mutta sitrushedelmät voivat aiheuttaa allergioita raskauden aikana, joten on suositeltavaa syödä niitä rajoitetusti.
TärkeäEnnen kuin siirrytään gestoosia sisältävään ruokavalioon, raskaana olevan naisen tulisi ottaa yhteyttä lääkäriin ja keskustella hänen kanssaan ravitsemussuunnitelman yksityiskohdista.
Suosittelemme e-opasta
Kirjoittaja: Lehdistöaineistot
Oppaassa opit:
- kuinka monta kaloria päivässä tarvitsee tulevan äidin ruumiin
- kuinka monta vihannesta ja hedelmää sinun pitäisi syödä raskauden aikana päivässä
- suositellaanko maitoa ja maitotuotteita vai ei
- kuinka monta munaa ja lihaa voit syödä viikossa
- onko mahdollista syödä kalaa, maksa, sinihomejuustoa raskauden aikana
