Perunaruokavalio sallii paitsi perinteisten reseptien käytön. Laihtuvan ihmisen luovuudelle on tilaa - perunoita voidaan valmistaa monin tavoin. Katso esimerkkivalikko viikon ajan perunaruokavaliossa.
Perunaruokavalion voi valmistaa kuka tahansa laihtumalla. Perunaruokavalio on laihdutusruokavalio, jossa perunat ovat tärkein osa valikkoa, ja niitä voidaan valmistaa monella tapaa. Tarvitset vain keittokirjan ja kaloritaulukon. Ehdotamme, kuinka koostetaan näytevalikko viikoksi perunaruokavaliossa.
Perunaruokavalio - valikko. Päivä 1
- aamiainen: mysli (100 g) ja luonnollista jogurttia (150 g), kuppi muroja kahvia tai yrttiteetä
- lounas: 4 takkiperunaa, maustettu yrtteillä
- illallinen: perunasalaatti omenoilla, 250 ml tomaattimehua
Perunaruokavalio - valikko. Päivä 2
- aamiainen: luonnonjogurtti (150 g), muroja (100 g) ja kaksi ruokalusikallista raastettua omenaa
- lounas: 3 sienellä täytettyä perunaa
- illallinen: lasillinen kefiriä, perunapatukkaa omenoilla (200 g)
Perunaruokavalio - valikko. Päivä 3
- aamiainen: omena, lasi kirnupiimää ja kaurahiutaleita (50 g)
- lounas: 3 vartaa perunaa ja lohta
- illallinen: 2 perunan paahtoleipää, appelsiini
Perunaruokavalio - valikko. Päivä 4
- aamiainen: 2 viipaletta täysjyväleipää, laiha raejuusto yrtteillä (4 tl), omenamehu
- lounas: frittata perunoilla, paprikoilla ja kinkulla
- illallinen: pieni perunatartlet (noin 50 g)
Perunaruokavalio - valikko. Päivä 5
- aamiainen: 2 täysjyvä paahtoleipää, keskikokoinen munakokkela ruohosipulilla ja vähän voita, kahvia tai teetä
- lounas: jogurttia ja ruohosipulia höyrytetyt perunat
- illallinen: ruokavalion perunalastut, punajuuri ja kesäkurpitsa (150 g)
Perunaruokavalio - valikko. Päivä 6
- aamiainen: 2 viipaletta täysjyväleipää, raejuustoa paprikalla (4 tl), omenamehua
- lounas: parsakeitto uusia perunoita
- illallinen: 2 perunaa, höyrytetty yrtteillä, lasi luonnollista jogurttia
Perunaruokavalio - valikko. Päivä 7
- aamiainen: lasi kirnupiimää tuoreilla hedelmillä (esim. mansikat, banaani, omenat) ja neljä rkl maissihiutaleita
- lounas: ruokavalion bataattiperunat (150 g)
- illallinen: perunasalaatti (150 g)
