Terveellinen ruokavalio talvella ei ole niinkään laihdutus kuin painon pitäminen kurissa ja kehon immuniteetin vahvistaminen. Oikean talviruokavalion tulisi vaikuttaa suoliston luonnolliseen kasvistoon ja parantaa siten immuniteettia. Valitettavasti keskimääräinen talvinen napa painaa noin 3 kg. Sinun ei tarvitse! Suosittelemme mitä syödä, jotta ei laihdu talvella.
Kuinka ei lihoa talvella? Järkevä talviruokavalio auttaa sinua. Anteeksi itsellemme, että tarvitsemme enemmän kaloreita tänä vuonna vuodesta, koska olemme jäätymässä. Keho tarvitsee todella vähän enemmän energiaa tasapainottamaan lämpötasapainoa. Siksi, vain siinä tapauksessa, hän ilmoittaa haluavansa enemmän ruokaa kuin normaalisti. Ja kaikki olisi hyvin, jos elämme yhtä aktiivisesti talvella kuin kesällä - sanoo Magdalena Jarzynka Dietosphere-klinikalta.
Valitettavasti talvella ulkoilu korvataan kirjan lukemisella tai television katselulla. Tämä saa sinut kuluttamaan vähemmän kaloreita. Jos lisäät ruokahalua makealle ja rasvaiselle ruoalle, syntyy liikaa energiaa, jota keho ei käytä, vaan varastoidaan vain rasvakudokseen. Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä siitä, miten syödä viisaasti talvella pysyäksesi terveenä eikä lihoa.
Talviruokavalio - syö usein mutta vähän
Talvella sinun tulisi syödä aterioita säännöllisesti. On parasta syödä 5 pienempää, joista jokaisessa on 250-350 kaloria. Ne auttavat ylläpitämään lämpötasapainoa ja menettävät tarpeetonta rasvaa (käytämme jopa 90 kcal yhden aterian pilkkomiseen).
Talviruokavalio - tavoita säilörehua
Oikealla ruokavaliolla pitäisi olla positiivinen vaikutus suoliston luonnolliseen bakteeriflooraan, jolla on merkittävä vaikutus koko kehon immuniteettiin - se on eräänlainen este bakteereille. Muista, että näitä hyödyllisiä bakteereja ei ole vain fermentoiduissa maitojuomissa, mutta myös hapankaalissa ja kurkkuissa. On myös syytä etsiä prebiootteja, jotka ovat väliaine, joka tukee hyvien bakteerien kasvua. Löydät heitä muun muassa vehnäleseissä ja viljatuotteissa.
Talviruokavalio - syö lämpimiä aterioita
Unohda kuivat voileivät ja kylmät välipalat. Talvi on paksujen, "erityisten" ja mausteisten ruokien aika. Parasta ovat keitot, jotka täyttävät sinut aiheuttamatta painonnousua. Ne ovat ravinteiden lähde (mukaan lukien kalium, fosfori ja proteiini) ja niillä on lämmittäviä ominaisuuksia. Juo myös niin paljon hedelmiä ja yrttiteitä kuin mahdollista. Tavoita hedelmä- ja vihannesmehuja (ei pahvista, vaan itse tekemiäsi). Heillä on paljon vitamiineja, ne parantavat aineenvaihduntaa ja puhdistavat kehon.
Lue myös: BMI-laskin - oikea BMI-ruokavalion kaava, kirjoittanut dr. Perricone tai probioottinen ruokavalio Tuotteet kehon lämmittämiseen ja jäähdyttämiseenTalviruokavalio - syö öljyistä kalaa
Haluatko jotain rasvaa? Syö leivän sijaan rasvaisia merikaloja (esim. Lohi, makrilli, silli). Se sisältää sydämelle ja aivoille korvaamattomia omega-3-rasvahappoja ja soluja suojaavia antioksidantteja - A- ja E-vitamiineja.
Talviruokavalio - käytä pakastettuja vihanneksia
Talvella sinulla ei ole niin paljon tuoreita ja arvokkaita vihanneksia kuin kesällä. Mutta on pakastettuja ruokia - matala lämpötila tarkoittaa, että tuotteet säilyttävät suurimman osan ravitsemuksellisista ominaisuuksistaan. Voit käyttää niitä valmistamaan täyttö- ja rasvattomia ruokia välittömästi.
Talviruokavalio - rakasta mausteisia mausteita
Paprikat ja chili ovat mausteisen maunsa velkaa kapsaisiinille. Tämä hämmästyttävä alkaloidi stimuloi ruoansulatusta ja lisää ruumiinlämpöä. Tämän ansiosta se nopeuttaa kaloreiden polttamista. Mustapippurilla, inkiväärillä ja kurkumalla on samanlainen vaikutus. Valitettavasti niiden, joilla on haavaumia tai sydänvaivoja, tulisi välttää niitä.
Talviruokavalio - älä ohita aamiaista
Aamiainen on päivän tärkein ateria. Talvella sen pitäisi olla jopa kaloripitoisempi kuin lounas. Se voi olla esimerkiksi mysliä valkojuustolla (se sisältää hermostoa säätelevää magnesiumia). Aamuisin kehon ravintoaineet imeytyvät tehokkaimmin. Myös energiantarve on silloin suurin. Jos unohdat aamiaisen, kehosi "kostaa". Päivän aikana hän vaatii ylimääräisiä kaloreita ja kerää rasvavaroja. Myös keskittymiskyky ja työn suorituskyky heikkenevät.
Talviruokavalio - vahvistaa itseäsi luonnollisilla antibiooteilla
Rakastu valkosipuliin ja sipuliin, jotka luonnollisesti lisäävät immuniteettia ja joilla on antibakteerisia ja sienilääkkeitä. Jotta ne toimisivat parhaiten ja imeytyvät hyvin, ne on kuitenkin syötävä raakana, ei jalostettuina, esimerkiksi paistamisen jälkeen. Inkivääri juurakko on myös hyvä, koska se on anti-inflammatorinen ja voimakas antioksidantti. Lisäksi se lämmittää kehoa (samanlainen kuin chili ja kaneli). Hunajalla on myös antibioottisia ominaisuuksia.
Suositeltava artikkeli:
Luonnolliset kasviperäiset ja kasviperäiset antibiootit - ominaisuudetkuukausittain "Zdrowie"
