Valikko 15-vuotiaalle tytölle: kuinka monta kaloria syödä päivässä?

Olen 15-vuotias, 163 cm pitkä ja painan 64 kg. Haluaisin pyytää sinua vastaamaan kysymyksiini: milloin ja kuinka monta kertaa kuukaudessa voin syödä halpaa ateriaa? Kuinka paljon kaloreita syödä päivittäin? Täytetty kaali, nyytit, kroketit, pannukakut - syödä vai ei? Valmis hyytelö ja vanukas - syödä vai ei? Mikä on parasta syödä illalliseksi (ei liian kallista)?

Syö halpa ateria, kun et voi valmistaa ravitsevaa ateriaa kotona. Mitä enemmän valitset jalostettuja elintarvikkeita, sitä enemmän totut niihin ja lisää riskiä kehon aineenvaihduntahäiriöistä, kuten asteen 2 diabetes. Syömiesi kaloreiden määrä riippuu fyysisestä aktiivisuudesta. Näiden tietojen avulla voit arvioida energiantarpeesi. Sinun pitäisi kuluttaa keskimäärin 2000 kcal, mutta tämä on hyvin keskimääräinen tulos.

Mainitsit muutaman ruoan ja kysyt jos haluat syödä. Jos haluat, miksi ei? Voin ehdottaa, että syöt runsaasti jauhoja sisältäviä aterioita kerran viikossa. Jos täytetyssä kaalissasi on sianlihaa, korvaa se vähärasvaisella siipikarjalla tai vasikanlihalla ja valkoisella riisillä ruskealla. Ravitseva illallinen valmistetaan rasvaisesta kyyhkystä. Valmiit hyytelöt, vanukas ovat eräänlainen makeus. Jos sinusta tuntuu ja olet fyysisesti aktiivinen tiettynä päivänä, sinulla on varaa 100 g: n annokseen näitä makeisia. On parasta syödä vihanneksia päivälliseksi - erilaisia ​​niistä vähärasvaisen lihan tai kalan kanssa ja annos viljatuotteita. Keitot ovat hyvä ja halpa ratkaisu syksyllä ja talvella. Voit syödä kaikki vihannekset ilman lihaa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa