Auringonvalon puute voi olla kohtalokas terveydelle. Talvella se vaikuttaa mielialan heikkenemiseen ja jopa talven masennukseen. Kun lunta putoaa ikkunan ulkopuolelle, kehomme kaipaa vain aurinkoa. Kuinka käsitellä auringonvalon puutetta talvella? Mitä voin tehdä välttääksesi huonoa mielialaa?
Talvella auringonvalon puute häiritsee kaikkia leveysasteillamme - talvipäivä on suunnilleen kaksi kertaa lyhyempi kuin kesäpäivä. Ja kun maailma puuttuu, käpirauhanen - pieni, mutta erittäin tärkeä rauhas aivoissa - alkaa tuottaa melatoniinia - unihormonia, ja koemme epämiellyttäviä oireita auringonvalon puutteesta:
- uneliaisuus
- väsymys
- huumorin puute ja mielialan heikkeneminen
Meillä on suurempi ruokahalu makeisille. Valon puute aiheuttaa myös D-vitamiinin puutteen, joka syntetisoituu ihossa auringon vaikutuksesta. Tämä tarkoittaa immuniteetin vähenemistä jopa 40 prosenttia ja suurempaa alttiutta hengitystieinfektioille.
Siksi meidän on tänä vuoden aikana käytettävä jokainen vapaa hetki altistamaan kasvomme auringolle. Valaistus on myös tärkeää. Kun on pilvistä, kellonajasta riippumatta, kannattaa sytyttää huoneiston ylävalot ja työpaikan yläpuolella oleva lamppu. Lähetetyn valon väri on tärkeä - sen tulisi olla valkoista, joka on lähinnä auringonvaloa. Muutaman valoterapiaistunnon ottaminen on myös hyvä.
TärkeäAurinko antaa 100000 luxia valoa, tavallinen hehkulamppu vain 500 luxia. Valoterapiassa käytettyjen lamppujen teho on 2,5-10 000 luxia.
Neurobiologit ovat osoittaneet, että jopa makuuhuoneeseen yöllä jätetty himmeä valo häiritsee unen laatua.Se voi myös johtaa hajoaviin muutoksiin hippokampuksessa - aivojen osassa, joka on vastuussa muistista ja tunteista. Tämä edistää masennusta ja masennusta. Haluatko olla hyvällä tuulella aamulla? Huolehdi paitsi siitä, että annat itsellesi valoa, myös pimeää makuuhuoneen hyvin unen aikana.
kuukausittain "Zdrowie" Lue myös: Talvilama. Mitkä ovat talven masennuksen oireet? Mitä syödä mielialasi parantamiseksi? Fall Depression Diet
