Kuinka lihoa?

Harrastan kuntosalilla ja työskentelen fyysisesti. Painan 78 kg, korkeus 187 cm. Mitä ruokavaliota minun pitäisi käyttää painon nousemiseksi? Olin sairas noin 2 vuotta sitten, en ota mitään lääkkeitä ja en syö mitään lisäravinteita. Harjoitan jokaisen vapaan hetken kanssa ja tulokset ovat koomisia. Mitä minun pitäisi syödä saadakseni lopulta jonkin verran kasvua?

Tervetuloa. Jos työskentelet fyysisesti, sinun ei ole helppoa tehdä massaa. Ruokavalion suhteen kokeile 2 g proteiinia painokiloa kohti ja kahdesti tai jopa kolminkertainen määrä hiilihydraatteja 6 aterian aikana. Se on vaikeaa ilman ravintoaineita, koska 140 g proteiinin syöminen päivän aikana on 700 g lihaa tai kalaa. Hanki neuvoja kuntosaliopettajalta - hän voi nähdä minkä tyyppisen rakennuksen olet ja miten harjoittelet. Hänen on helpompi antaa sinulle käytännön vinkkejä. parhain terveisin

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Iza Czajka

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.