Äskettäin otin tutkimuksen. Minulla on toistuva korkea kolesteroli: kokonaiskolesteroli 260, HDL-kolesteroli 54, triglyseridit 149, LDL-kolesteroli 176. Minulla on myös ärtyvän suolen oireyhtymä. Monet tuotteet sulkevat toisensa pois, kun verran kolesterolia alentavaa ruokavaliota IBS-ruokavalioon. Mitä valita ja mitä ruokavaliota käyttää?
Sinun on ehdottomasti noudatettava ärtyvän suolen ruokavaliota ja valittava elintarvikkeet, jotka eivät pahentaa ruoansulatuskanavan oireita, mutta alentavat kolesterolia, esim. Täysjyväriisi, kaura (jauhot, hiutaleet), herkät äyriäiset kuten parsakaali tai kyssäkaali. Voit myös yrittää syödä hedelmiä, joita voidaan hauduttaa, keittää, paistaa ja soseita (erityisesti kiveä). Kuidun lisäksi ne tarjoavat paljon antioksidantteja, jotka vaikuttavat kolesterolitasoon. Älä vältä kasvien vihreitä osia, koska foolihappo on suuri. Tarkoitan chardia, chardia, parsaa, salaattia.
Vältä eläinrasvoja ja rasvaista, vaikeasti sulavaa lihaa ja korvaa ne siipikarjalla ja taimella. Se on helpommin sulava kuin lohi, vähemmän myrkyllinen ja sisältää saman määrän omega-3-rasvahappoja. Suosittelen myös systemaattista liikuntaa. Nämä voivat olla keppiä sisältäviä marsseja, mutta myös tanssia, pyöräilyä. Jos sinulla on vaikeuksia tehdä oikeita ruokavalintoja, kehotan sinua käymään ravitsemusterapeutin luona, jossa on sairauslomakkeet ja ruokapäiväkirja, jota toivon pitäväsi IBS: ssä. Näin se on nopein ja turvallisin tapa luoda valikko sinulle.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
