Minulla on ollut unihäiriö noin 3 viikkoa. Keskipäivällä olen uupunut, minusta tuntuu nukkumiselta, ja kun makaan illalla illalla, en voi nukkua. Äskettäin aloin juoda vihreää teetä, mutta luin, että se ei ole syy unettomuuteeni.
Unettomuusongelma on noin 1/3 väestöstä elämän aikana ja se on erityisen akuutti. Nukkuminen, kuten ilma, vesi ja ruoka, on välttämätöntä elämälle ja muuttuu elämänlaaduksi sekä fyysisesti että henkisesti.
Unettomuuden syyt
Unettomuuden syitä voi olla monia: ulkoisia, kuten epämiellyttävä sänky, riittämätön lämpötila tai liikaa melua, ja sisäisiä, kuten: liiallinen stressi, emotionaaliset ongelmat, neuroosi, masennus tai sairaudet, jotka johtuvat kilpirauhasen toimintahäiriöistä, levottomat jalat -oireyhtymä, apnea tai muita terveysongelmia.
Mikä on unettomuus ja milloin se tapahtuu
Naiset kärsivät unettomuudesta useammin, erityisesti vaihdevuodet tai vaihdevuodet. Unettomuus on unen ongelma, joka koostuu nukkumisvaikeuksista, yöllä heräämisestä ja nukkumisvaikeuksista, levottomuudesta yön unesta huolimatta. Voimme puhua unettomuudesta, jos kolme viikkoa ovat jo kesti kolmannen unettoman viikon vähintään 2,3 yötä viikossa. Tässä tapauksessa ota yhteys lääkäriin.
Unettomuus - mistä saada apua
Unettomuuden hoidossa on erittäin tärkeää selvittää sen syyt, ja sekä lääkäri että psykologi voivat auttaa. Syyn selvittämisen jälkeen asianmukainen hoito tai oma vaikutus voi olla tehokkaampaa.
Vinkkejä unettomuuden hoitamiseen
Muutama vinkki: älä mene nukkumaan liian aikaisin; voit asettaa ajan, jonka haluat nousta, ja asettaa kellon takaisin 5 tunniksi ja 30 minuutiksi uneksi ja 30 minuutiksi nukahtaa ja mennä nukkumaan. Sinun ei pitäisi olla sängyssä yli 20 minuuttia (jos et voi nukahtaa - on parasta mennä toiseen huoneeseen).
Älä nukahda aikaisin päivällä, älä katso televisiota sängyssä, älä työskentele sängyssä, surffaa verkossa tai puhu puhelimella. Älä juo kahvia ja teetä ennen nukkumaanmenoa, vältä energiajuomia ja alkoholia ja syö viimeinen ateriasi kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
On tärkeää olla fyysisesti aktiivinen vähintään kolme kertaa iltapäivällä viikon aikana. On suositeltavaa pysyä päivänvalossa hyvin valaistuissa paikoissa. Rentoutusharjoitukset, hengitysharjoitukset, negatiivisten ajatusten parissa työskenteleminen on hyödyllistä - kaikki tämä voidaan kouluttaa psykologin kanssa pidettävissä tapaamisissa.
On myös tärkeää nousta samaan viikon aikaan viikonpäivästä riippumatta. Jos kotihoidot eivät auta ja unihäiriöt ovat yhä vakavampia, ei ole syytä viivyttää vierailua sisätautilääkäriin tai psykiatriin mielenterveysklinikalla tai uniklinikalla, hän voi ehdottaa lääkehoitoa. On syytä kiinnittyä yhteen lääkäriin, joka huolehtii siitä, että hän ei tule riippuvaiseksi nukketeatterista, ja on syytä kysyä huumeiden mahdollisista sivuvaikutuksista sen arvioimiseksi, onko niiden ottaminen meille positiivista. Ennen lääkärin käyntiä on arvokasta valmistaa vähintään viikoittainen "unepäiväkirja" tai muistiinpanot siitä, mihin nukkuimme ja kyllästyimme yöllä ja mitä toimintamme ovat ennen nukkumaanmenoa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Dominika Ambroziewicz-Wnuk
Psykologi, henkilökohtaisen kehityksen kouluttaja.
Hän on työskennellyt 20 vuoden ajan nuorten, nuorten aikuisten ja heidän hoitajiensa kanssa. Tukee ihmisiä, jotka kokevat koulu- ja suhteiden vaikeuksia, murrosikäisiä häiriöitä ja teini-ikäisiä vanhempia www.centrum-busola.pl
