Kuinka käsitellä stressiä työssä?

Työssä esiintyvä stressi ei ohita ketään. Vaikka tekisit mitä haluat, koet stressiä joka päivä. Jossain määrin se mobilisoi sinut työskentelemään, liian iso - se tuhoaa sinut. Opi erityisen stressaavista tilanteista ja näe, miten käsitellä niitä.

Kilpailu voi olla hyvä, koska se pakottaa meidät ponnistelemaan. Ihmisen kehitystä suosivat tehtävät, jotka ylittävät hieman hänen kykynsä. Jos ne ovat liian helppoja, mielestämme ne ovat tylsiä eikä heillä ole kannustinta yrittää. Mutta jos ne ovat liian vaikeita, ne lamauttavat. Sama on kilpailun kanssa. Jossain määrin se stimuloi liikaa - vie rauhan, väsyttää ja palaa.

Työssä esiintyvä stressi: työntekijöiden välinen kilpailu

Se on mobilisoinnin arvoinen, mutta et voi elää ikuisesti korkealla vaihteella. Kehon jatkuva liikkuminen, keskittynyt mieli, jännittyneet lihakset estävät normaalin toiminnan. Korkea hormonitaso (mukaan lukien adrenaliini) lisää verenpainetta ja muuttaa veren koostumusta. Ja tämä on tapa sepelvaltimotautiin tai sydänkohtaukseen.
- Oletko voittamassa liikematkalla yhden unettoman yön? Hieno. Pahempaa, jos se on pysyvä tila - varoittaa Platowska. - Kun kaikki kilpailevat kaikkien kanssa ja johto kannustaa meitä ylläpitämään tätä asennetta, lopulta väsymme. Kukaan ei voi sietää sitä pitkällä aikavälillä, koska kuinka kauan voit olla parempi kuin muut? Tällaisessa työpaikassa on todennäköisesti paljon vuorottelua, koska ajan mittaan työntekijät valitsevat yritykset, joissa olosuhteet ovat vähemmän stressaavat.

Jatkuva kilpailu johtaa henkiseen uupumukseen. Intensiivisen työn jälkeen on oltava hetki rentoutumista ja lepoa. Ja jos tilanne ei salli sitä, koska toiset jo väijyvät heikkoutesi hetkessä - et voi rentoutua. Tällaisia ​​olosuhteita kutsutaan psykologien korkeiksi emotionaalisiksi vaatimuksiksi, ja niitä pidetään erittäin stressaavina.

Vaikutukset? Masennus, ts. Masentunut mieliala, ahdistus, masennus, pettymys, avuttomuuden tunne ja jatkuva väsymys. Välinpitämätön tai jopa vihamielinen asenne kollegoihin, heidän kohtelu esineinä, saavutuspuutteen tunne.Burnout, eli mielestäsi työsi on turhaa, että sinulla ei ole mitään menestystä, sinulla on epäonnistumisen tunne.

Pääasiassa idealististen odotusten aloittaneet nuoret maksavat liian korkean palkin ja kilpailun. Kahden tai kolmen vuoden jatkuvan kilpailun jälkeen he alkavat tuntea liiallisen stressin vaikutukset.

Mitä tehdä?

• Älä osallistu tähän rotakilpailuun. - Ole kuin olympia-uimari, joka kelluu, kun kelluu - neuvoo Platowska. - Et katso sivuttain nähdäksesi, mitä vastustajasi tekevät, koska se on tuhlaa arvokkaita sekunteja. Joten sinäkin - tee parasi, rauhallisesti ja hermostumatta.
• Etäisyys itsesi. Katso tilanne sivulta. Työskentele parhaasi mukaan ja rentoudu. Pidä pieniä taukoja ja hengitä muutama syvä.

Työssä esiintyvä stressi: ylityön joutuminen

Kun et voi suunnitella vapaata iltaa tai iltapäivää, koska olet vielä töissä, aloitat laskutoimituksen. Jos se antaa sinulle voittoa - bonuksen tai korotuksen - hyväksyt, koska sinulla on varaa kauniiseen lomaan, uuteen autoon. Tällainen ylityö voi olla väsyttävää, mutta ei stressaavaa.

Pahempaa, jos et saa niistä senttiäkään. Tuntuu hyväksikäytetyksi, pakotetuksi työskentelemään joskus mieluummin viettämään perheesi kanssa. Ja se aiheuttaa stressiä. Pakotetut ylityöt ovat stressaavia, koska se vie tunteen tilanteen hallitsemisesta. - Pomo ei ole ehdotus, joka voidaan hylätä - kertoo Platowska. - Meillä ei ole muuta vaihtoehtoa, koska pelkäämme rangaistusta, joka voi kohdata meitä kieltäytymisestä.

Mitä tehdä?

• Jos pakotetut ylityöt johtuvat tilapäisistä vaikeuksista yrityksessä, kannattaa luopua. Tänään sopeudut, huomenna hyödyt siitä. Pomo huomaa, ettet ole poistunut yrityksestä tarpeiden aikana, ja saatat saada asianmukaista tyydytystä.
• Muuta lähestymistapaa. Korvaa "on" sanoilla "want". Ajattele, mitä työskentely tässä yrityksessä antaa sinulle, mitkä voitot tekevät siitä kannattavan pysyä tunnin jälkeen. Tieto siitä, että se on sinun valintasi, vähentää tyytymättömyyttä ja jännitteitä. Sinulla on suurempi hallinnan tunne tilanteesta. Tunnusta, että urasi riippuu sinusta. Istut tunnin jälkeen, koska se nopeuttaa ylennystäsi.
• Jos maksamaton ja pakotettu ylityö on pysyvää etkä hyöty siitä, kannattaa kysyä pomoltasi haastattelu ja viitata rauhallisesti sopimuksen ehtoihin. Voit kertoa pomollesi, että pidät yrityksestä ja työstä ja että välität siitä, joten olet iloinen voidessasi olla käytettävissä silloin tällöin. Haluat kuitenkin pitkällä aikavälillä lähteä ajoissa, koska perheesi tilanne ei salli sinun olla yrityksen kanssa kauemmin kuin aikataulu antaa. On myös syytä sanoa rehellisesti, että tunnet olevasi ylikuormitettu ja että suorituskykysi kärsii paljon.
• Jos pomosi on joustava, yritä neuvotella. Sano: "Yritän täyttää vaatimukset, mutta anna sen toimia molemmin puolin." Tarvittaessa voit jäädä tuntikausien taakse ilman valitusta. Mutta kun sinun täytyy mennä esimerkiksi lääkärisi kanssa vauvasi kanssa, sinun ei tarvitse ottaa vapaapäivää, pomo vain antaa sinun mennä. Silloin ylityöt eivät ole pakkotilanne, vaan tapahtuma, johon osallistut vapaaehtoisesti.

Stressi työssä: Kukaan ei pidä ketään

Suhteilla työpaikan ihmisiin on suuri vaikutus hyvinvointiin. Tutkimukset osoittavat, että jopa suurinta stressiä on helpompi sietää ja se on vähemmän haitallista, kun meillä on tunne sosiaalisesta tuesta. Työskennellessäsi joukkueessa, jolla on huonot suhteet, tunnet, että muut vain odottavat sinun kompastumista. Vakuutat, että sinun on oltava valppaana, koska heti kun tuijotat, muut tekevät sinusta uhrin tai pilkkaamisen kohteen, he puhaltavat sinut sensaatioon.

On tärkeää välttää paitsi konflikteja myös se, että ympäristö tukee meitä aktiivisesti. Jos saamme emotionaalista tukea (myötätuntoa, ystävällisyyttä, kiinnostusta), instrumentaalista tukea (konkreettista apua ongelman ratkaisemisessa), informaatiotukea (tietoja, jotka ovat tärkeitä tietyn tilanteen ratkaisemisessa) ja tuen arviointia (kiitosta ja rakentavaa kritiikkiä) - stressi näyttää häviävän .

Jokainen meistä tarvitsee hyväksymisen ja myötätunnon eleitä voidakseen tuntea olonsa hyväksi. Hänen on saatava tietty määrä tällaisia ​​"aivohalvauksia" joka päivä. Jos emme saa niitä töissä, meillä ei ole onnea: vietämme suurimman osan ajastamme täällä. Tuskin kukaan kumppani "tunnin jälkeen" pysyy mukana tässä maksuräpässä. Tämän seurauksena meistä tuntuu pahalta, ja stressi saa kiinni kaksinkertaistetusta voimasta.

Mitä tehdä?

• Katso ympärillesi. Ehkä tässä joukossa on joku normaali. Jos ei, etsi tukea osaston ulkopuolelta. Jossain paikassa, jossa nuo ystävälliset ihmiset työskentelevät. Lounaalle kannattaa sopia tapaaminen sellaisen kanssa, jopa yrityksen ulkopuolelta - vain puhuminen ystävällisen sielun kanssa rentouttaa ja vahvistaa.
• Keskity työhön. Opi erottamaan ilo työstä. Älä etsi tukea tai sosiaalisia kontakteja yrityksestä. - Muista, että työ on paikka, jossa ansaitset rahaa äläkä odota jotain, jota ei ole - Platowska sanoo. Suurin osa meistä rakkauden neuroottisen tarpeen johdosta haluaa kaikkien pitävän heistä. Ja se on mahdotonta!

Stressi aiheuttaa 60 prosenttia poissaolot työstä

Asiantuntijat varoittavat, että yli puolet työntekijöiden poissaoloista voi johtua liiallisesta stressistä. Euroopassa tästä aiheutuvien yritysten tappioiden arvioidaan olevan 617 miljardia euroa vuodessa. Yleisimpiä stressitekijöitä ovat muun muassa esimiesten liiallinen vastuu ja korkeat odotukset. Ihmiset, jotka ovat ylikuormitettuja eivätkä kykene selviytymään työssä olevasta stressistä, ovat vähemmän tehokkaita ja tekevät usein virheitä, mikä tarkoittaa yritysten tilaa ja alhaisempaa Euroopan maiden BKT: tä. Siksi työnantajien tulisi tukea työntekijöitä selviytymään stressistä.

Lähde: Lifestyle.newseria.pl

Mikä auttaa sinua torjumaan stressiä?

Stressilähteiden luettelossa - CBOS-tutkimuksen mukaan - ensinnäkin on työttömyys (77%), mutta toisella sijalla on stressi työpaikalla ja perhekriisi (47%).

Työ on kuitenkin epätasaista - myös stressin suhteen. Tietyt ilmiöt ovat erityisen stressaavia: kun tiimissä on huono ilmapiiri ja vallitsee väärinkäsityksiä, kun meidän on pakko tehdä ylitöitä tai jatkuvan kilpailun ilmapiirissä tai kun pomo onnistuu "tyytymättömyyden kautta" - kritisoi jatkuvasti, mutta ei sano, mitä voimme tehdä paremmin. Tarkista, ovatko työolot mustalla listallamme, ja saat selville, mikä strategia on otettava käyttöön työpaikan jännitteiden vähentämiseksi.

Stressi työssä: pomo on aina tyytymätön

- Pomo on henkilö, jolla on auktoriteetti, joku, jolla on enemmän tietoa ja kokemusta - sanoo Katarzyna Platowska, psykologi ja terapeutti. - Ja meillä on ollut lapsuudesta lähtien koulutusta korkeamman aseman ihmisten mielipiteiden hyväksymiseen ja alistamiseen. Ensin oli vanhempia, sitten opettajia ja lopuksi pomo. Me välitämme hyvästä mielipiteestä hänen silmissään, koska katsomme itseämme hänessä kuin peilissä.

Pahinta on, kun meitä arvioidaan väärin emmekä tiedä miksi. Emme tiedä, mitä on parannettava. Valitettavasti on olemassa suuri joukko johtajia, jotka hallitsevat "tyytymättömyyden kautta" - paheksuttavat, halveksivat katseet ja viittaavat lopulta siihen, että työtämme voidaan tehdä paremmin. Ei kuitenkaan ole mitään yksityiskohtia. Ja työntekijä? Vaikka hän yrittää parantua, sumu hänen ympärillään vain sakeutuu ... Hän ei tiedä mitä teki väärin, kuinka taito kääntää käytännön menestykseksi.

Työntekijä tarvitsee sekä tunnustusta että rakentavaa kritiikkiä. Toimiakseen kunnolla se tarvitsee niitä suhteessa 2: 1, mikä on kaksi kertaa enemmän tunnustusta kuin kritiikki. Hylkääminen luo vaaran tunnetta. Kritiikki on turhaa, kunhan se ei anna sinulle ohjeita siitä, mitä muuttaa. - Kun emme tiedä sitä, emme voi parantua. Sitten työpaikan menettämisen uhka roikkuu meissä, kuten Damoclesin miekka, varoittaa psykologia. - Sinusta tuntuu haavoittuneelta.

Mitä tehdä?

• Kysy esimieheltäsi tarkkoja kommentteja. Saa hänet ymmärtämään: ”Tuomitset minut, koska tiedät enemmän. Siksi pyydän sinulta neuvoa. Anna minulle osa tiedostasi ja minä työskentelen paremmin. " - Pahinta on tietämättömyys - Katarzyna Platowska uskoo. - Ohjeiden vastaanottaminen antaa meille mahdollisuuden toimia ja sitten tunnemme, että alamme hallita tilannetta.
• Ota aloite omiin käsiisi. Älä ole passiivinen henkilö. Kommunikoi ei-aggressiivisesti: ”Olen myös huolissani parhaani tekemisestä. Missä menin vikaan? " Ja muista sopia tapaaminen hetkessä keskustellaksesi vaikutuksista.
• Yritä selittää käyttäytymistäsi. Jos tiedät esimiehesi tyytymättömyyden syyn, esimerkiksi työskentelet liian hitaasti, pyydä haastattelua ja selitä syy. Sano: ”Ymmärrän väitteet, mutta katso asia eri tavalla. Välitän määräaikojen noudattamisesta, mutta myös annettavan työn laadusta. Joitakin asioita en voi tehdä nopeammin.
• Yritä kouluttaa itseäsi jatkuvasti. Osaamisen tunne lisää itseluottamusta. Kun luotat kykyihisi ja tietämyksiisi, et todennäköisesti löydä työtä stressistä.

kuukausittain "Zdrowie"