Olen 13-vuotias ja 160 cm pitkä ja painan 65 kg. Syön vähintään 6 kertaa päivässä makeisten, hedelmien ja vihannesten kanssa 4 kertaa päivässä, pidän kananrinta parhaiten. Haluan mieluummin välttää luumuja ja kefiirejä. En ole allerginen mihinkään. Päivän aikatauluni on seuraava: Minun on oltava koulussa kello 7.50 ja olen siellä puoli neljään asti. Sitten syön illallista ja teen oppitunteja, sitten hoidan lapsia ja pesen heidät, sitten menen televisioon ja sitten minulla on vapaa-aikaa itselleni. Se, milloin menen nukkumaan, riippuu oppitunneistani, mikä on noin kello 21. Voisin käyttää koko viikon painonpudotukseen, mutta ei aina liikuntaa 40 minuuttia. Auttaisitko minua. Haluaisin laihtua vähintään 8 kg.
Hei! Jos haluat vähentää 8 kg 8 viikossa, sinun tulee syödä enintään 1200 kcal ja käyttää 5 kertaa viikossa 45 minuuttia. Tarvitset vain nopean kävelyn pysähtymättä. Toivon, että harrastaisit ennen ateriaasi.
Yritä tarkastella tarkasti päivittäistä aikataulua ja katso, pystytkö asettamaan sen niin, että voit varata aikaa kävelylle tai muulle säännöllisesti harjoittamallesi toiminnalle.
Muutaman viikon harjoittelun jälkeen näet kuinka kauniisti kehosi muuttuu. Ainoastaan ruokavalion syöminen vähentää painoa eikä kehosi ole yhtä joustava.
Ateria-aikataulun osalta ensimmäinen on aamiainen, joka syötään 30 minuutin sisällä heräämisestä, ja viimeinen illallinen, joka on parasta syödä 2-2,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ruokavalion tulisi hallita vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kalaa ja täysjyvätuotteita, kuten tattaria, hirssiä, täysjyväjauhoja. Paistettuja ruokia kannattaa rajoittaa 1-2 kertaa viikossa ja syödä makeisia enintään kerran viikossa vähimmäismääränä.
Tarkista, onko sinulla voimaa olla syömättä makeisia näiden 8 viikon ajan. Jos syöt niitä jopa kerran viikossa, se voi saada sinut haluamaan enemmän. Kaikki eivät tee samaa. On ihmisiä, jotka eivät välitä syödä pala kakkua kerran viikossa. He voivat sanoa: "ei enää". Oletko sinäkin kyseinen henkilö?
Alla on esimerkkivalikko. Voit muokata sitä mielesi mukaan.
Aamiainen: rasvaton maito kaurahiutaleilla ja manteleilla, 1/2 banaania.
Lounas: kaksi pientä voileipiä, jotka on valmistettu täysjyväleivästä vihannesten kanssa, kovaksi keitetty muna tai vähärasvainen makkara, porkkanamehu
Lounas: hedelmät, vesi 0,5 l.
Lounas: keitetty kananrinta, vihreät pavut, kukkakaali, rkl oliiviöljyä, 2 rkl tattaria, tee sitruunalla.
Iltapäivätee: raakoja vihanneksia.
Illallinen: 1 spelttikakku, siivu kinkkua, vihanneksia, hedelmää
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla".Lisää osoitteessa
