Minulla on ongelmia ylipainon kanssa, koska painonnousu on jatkuvasti ja vatsani kasvaa, joten saan yhä enemmän pullea kasvoilleni. Minulla on istuva työ ja työskentelen 12 tuntia, joten minulla ei ole aikaa käyttää, pyöräilen vain viikonloppuisin. Minulla on maksaongelmia ylipainosta. Olen 178 cm pitkä, poltan savukkeita, juo alkoholia joka lauantai ja painan 95 kg. Olen 31-vuotias ja syön yleensä paistettua tai tilattua työruokaa, runsaasti kaloreita ja rasvaisia, kuten pizzaa, hampurilaista. Kuulin, että huolimatta istumisesta ja ruokavaliosta voit laihtua. Vatsani ympärysmitta on 110 cm, niska on 46 cm ja vyötäröni 103 cm.
Valitettavasti tällä elämäntavalla on vaikea löytää oikeaa painoa ja hyvinvointia. Se, että kirjoitit minulle, osoittaa kuitenkin, että haluat muuttaa nykyistä tilannetta ja tehdä muutamia "parannuksia".
Ensinnäkin, yritä syödä 3-4 tunnin välein, ei useammin eikä harvemmin. Juo kivennäisvettä, yritä lisätä vihanneksia jokaiseen ateriaan. Yritä myös tilata terveellisempiä ruokia, kuten sushia, grillattua lihaa vihannesten kanssa, rouheita vihannesten kanssa, kalaa vihannesten kanssa, salaatteja, kermakeittoja, täysjyväpastoja. Tällä hetkellä toimistoon toimitettavien "parempien" elintarvikkeiden tarjonta on laajenemassa.
Sinun olisi parasta kokata itse, mikä ei myöskään ole vaikeaa. Riittää, että kypsennetään rouheja joka toinen päivä, esim. Tattari / helmiohra tai ruskea riisi, haudutetaan liha, grillataan yrtteissä, paistetaan tai höyrytetään, höyrytetään vihannekset tai tarjoillaan raaka. Ihannetapauksessa vihannesten tulisi olla 1/2 annosta illallista. Tällainen ruokalaji voidaan pakata lounasrasiaan ja syödä kylmänä salaattina. Sitten voit kaataa vinaigrette-kastikkeen sen päälle, ripottele pähkinöillä. Työssä kannattaa syödä myös hedelmiä, manteleita, pähkinöitä, hummuspasta tai ruisleipävoileipä tai keitto. Ei ole edes huonoimpia valmiita keittoja, jotka perustuvat vain vihanneksiin ilman elintarvikelisäaineita. Tietenkin kotona valmistettu keitto olisi parempi, mutta alussa voit tukea itseäsi tällä lomakkeella. Päivälliseksi kannattaa tehdä salaatteja, munakkaita vihannesten kanssa, kalan levitteitä jne. Olisi hyvä miettiä alkoholin rajoittamista. Onnea!
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
