Uuden vuoden lupaukset ovat useimmiten järkevä päätös. Tiedämme vain, että on korkea aika lopettaa tupakointi, pitää huolta ruokavaliosta tai lopulta aloittaa urheilun harjoittaminen. Ongelmana on, että järkevä ajattelumme on heikompi kuin tajuttomuutemme taustalla olevat emotionaaliset motiivit. Joten mahdollisuudet menestyä tällä kertaa ovat vähäiset, jos päättäväisyyttämme ei seuraa syvempi motivaatio. Todellinen tavoite tulee sydämen halusta, sisäisestä vakaumuksesta, että tämä on oikea polkumme.
Voidaksemme tehokkaasti aikaan muutoksia elämässämme, meidän on ensin keskityttävä kolmeen tasoon: sisäiseen motivaatioomme, ympäristön tukemiseen ja uusien tapojen käyttöönottoon.
Scrantonin yliopiston tekemät tutkimukset osoittavat, että vaikka jopa 80%: lla meistä on uudenvuodenlupauksia, vain 8% onnistuu pitämään ne. Koska tehokkaita muutoksia tulisi tehdä asteittain, mutta järjestelmällisesti.
Sisäinen motivaatio: mitä todella haluat?
Ennen kuin kirjoitat tavoitteesi, kysy itseltäsi, mitä todella haluat. Joskus pyrimme vain tekemään jotakin vaikuttamaan muihin. Kuuntele itseäsi. Älä ajattele ystäviäsi tai perhettäsi, vaan ajattele itseäsi.
Vastaa seuraaviin kysymyksiin: Mikä tämä muutos on? Onko tämä todella mikä tekee minut onnelliseksi? Onko se haluni vai toinen? Miksi tarvitsen tätä muutosta? Kuinka se vaikuttaa minuun ja ympäristöön? Mitkä ovat muutoksen vaikutukset? Mitkä ovat seuraukset pysymisestä tässä vaiheessa? Mitä hyötyä tästä muutoksesta on? Miksi minun on kannattavaa pyrkiä muuttumaan? Jos ei nyt, milloin ... ja jos en minä, kuka?
Keskeytä näillä kysymyksillä ja vie aikaa miettimiseen. Ota aikaa, anna itsellesi hiljaista harkintaa. Keskustele sisäisen kriitikon kanssa. Esitä itsellesi vaikeita kysymyksiä ja vastaa rehellisesti.
Kun olet määrittänyt tavoitteen, mitä todella haluat, hyväksy muutoksen hetki. Ole tietoinen siitä, että heikkoutta tulee hetkiä, ja jos oletat ne etukäteen, älä käsittele niitä epäonnistumisina, vaan seuraavana askeleena tiellä.
Muutos ei ole vallankumous elämässämme, vaan evoluutio - hidas prosessi, joka vie aikaa ja tietoisuutta. Kun teet päätöksen ja asetat tavoitteesi, vaihda sisäinen kriitikkosi sisäiseksi ystäväksi. Sinun on helpompaa vaikeina hetkinä, kun sattuu olemaan matkalla palaamaan vanhaan tapaan. Kriitikko polkee sinut alas ja ystävä noutaa sinut. Ole hyvä itsellesi.
Etsi tukiryhmä
Ympäristön tuella on valtava rooli tottumusten muuttamisessa huonosta hyvään. Etsi ihmisiä, joita tunnet, joilla on samanlainen tavoite kuin sinulla tai jotka ovat jo saavuttaneet tavoitteen. Yritä pitää yhteyttä heihin. Sinulla on samanlainen tavoite kuin tuttavallasi, ja voit motivoida toisiaan yhdessä, pitää henkesi ajan tasalla, auttaa epävarmoissa tilanteissa. Puhumalla sellaisen henkilön kanssa, joka on jo siinä kohdassa, jossa yrität, voit hakea neuvoja, saada arvokkaan vihjeen. Hänestä voi tulla mentorisi.
Hyödynnä muiden tietoja ja kokemuksia. Jotta voisit tukea itseäsi tien löytämisessä ja muutosten tekemisessä elämässäsi, voit hyödyntää kehitystyöpajoja, liittyä aiheesta kiinnostuneiden ihmisten piireihin, lukea kehityslehtiä ja kirjoja. Epäilemättä yksi tehokkaimmista tukimuodoista on psykoterapia. Psykoterapeutti auttaa sinua määrittelemään tämän todellisen tavoitteen ja käymään läpi muutoksen vaiheet. Psykoterapeutti ei tuomitse, mutta tietonsa ansiosta hän auttaa sinua löytämään oikean tien. Se motivoi sinua jatkamaan toimintaan huolimatta syntyvistä epäilyistä. Suurin työ on tapojen muuttamisessa ja tajuttomien motiivien löytämisessä, jotka voivat estää kehityksen. Sitten terapeutin tuki on korvaamatonta. - sanoo Justyna Rokicka, psykologi, psykoterapeutti, searamterapeuty.pl-hakukoneen perustaja
Muuta tapojasi
Varsinkin jos ne ovat haitallisia tapoja. Vaikein osa on rikkoa noidankehä, joka on lopettaa vahingollisen toiminnan tekeminen, mutta jostain syystä se on emotionaalinen tarve. Ja vaikka sinusta tuntuu kauhealta sen jälkeen, tunnet olosi paremmaksi tekemällä sitä, mikä on sinulle haitallista ...
Ja jälleen kerran, kaikille ei ole "kultaista keskitietoa", joka muuttaisi meitä ihmeen kautta, vahvistaisi yhtäkkiä tahtoamme ja takaisi menestyksen. Tottumusten muuttaminen vaatii itsekuria ja aikaa. Yhteistyöllä psykoterapeutin kanssa on varmasti suuri merkitys tottumuksia muutettaessa. Asiantuntija käyttää erityyppisiä strategioita mukauttamalla ne tiettyyn henkilöön. Käytetyt tekniikat ovat kuitenkin vain hyödyllisiä työkaluja.
- Muutos tapahtuu monimutkaisen prosessin tuloksena, joka perustuu tietoiseen analyysiin ja tiedostamattomiin mekanismeihin. - lisää Justyna Rokicka.
Muutos on hyvää niin kauan kuin muutumme tietoisesti, sopusoinnussa itsemme kanssa määrittelemällä mitä todella haluamme.
Suositeltava artikkeli:
Psykoterapeutti: kuinka valita hyvä asiantuntija? Lue myös: Kuinka reagoit stressiin? Mandala: työskentely prosessin tai avaimen kanssa alitajuntaan Mindfulness - mitä on tietoisuuskoulutus?
