Laihtuminen: kuinka valmistaa vähemmän kaloreita

Laihduttaminen ei ole helppoa. Varsinkin jos teet ruokaa itsellesi yhdessä potissa ja miehellesi ja lapsillesi toisessa. Sinun ei tarvitse pitää erillistä keittiötä laihdutuksen aikana! Katso kuinka helppoa on laihentaa ruokaa tarpeettomilla kaloreilla.

Voit syödä maukkaita ja terveellisiä, sinun on vain tarkasteltava huolellisesti ruokavalion hyvää ja pahaa. Aloita sitten tehdä muutoksia ruokavalioon. - Minulla oli potilas, joka keitti kaksi illallista - itselleen sekä pojalleen ja miehelleen, Katarzyna Zielinska kertoo. - Annoin hänelle kerran reseptin broilerin muhennosta (haudutettuja rintoja sipulilla, valkosipulilla ja tomaateilla). Hän oletti kuitenkin etukäteen, että hänen herrasmiehensä mieluummin syövät jotain erityistä, joten hän teki niistä tavallisia, leivitettyjä sianlihaa. Muutama päivä myöhemmin hän kertoi minulle: ”Kasia, en ole edes kokeillut tätä muhennosta! He söivät kaiken minulle! ”. Kannustan potilaani tekemään samoin. Saattamaan perheensä tietämään, että helposti sulava ruoka voi olla erittäin maukasta. Kehotan heitä aloittamaan kokeilut keittiössä ja avaamaan uusia makuja. Loppujen lopuksi on olemassa monia reseptejä kevyille ja yksinkertaisille ruokille, jotka voidaan valmistaa menestyksekkäästi koko perheelle. Suurin osa kotitalouden suosikkiruokista voidaan myös helposti laihduttaa kaloreilla - vahingoittamatta heidän makua.

Lue myös: Miksi tulet lihavaksi? HARJOITUKSET laihtumiseen ja kehon muotoiluun Kalorilaskin

Vähemmän kaloreita ruokavaliossa: laimenna mehut ja majoneesi

Hedelmämehuissa tiedetään olevan paljon sokeria ja majoneesi on enimmäkseen rasvaa - mutta jos pidät näistä tuotteista, sinun ei tarvitse luopua niistä. Mutta voit tehdä niistä vähemmän kalorisia. Miten? Aloita mehujen laimentaminen kivennäisvedellä ja lisää majoneesiin paksu luonnonjogurtti. Muista vain, ettet muuta mittasuhteita rajusti - ja tällaisen virheen tekevät ihmiset useimmiten laihtumisen aikana. Jos laimennat mehun yhtäkkiä puolet ja puolet vedellä, et vain pidä siitä, käytät tavallista mehua tai ... murtat. Tämä ei ole asia!

Vähemmän kaloreita ruokavaliossa: rasvaa ruoka vähitellen

Kun teet kevyempää salaattikastiketta, käytä ensin majoneesia ja vain vähän jogurttia. Kun kehosi tottuu uuteen makuun, aloita sekoittaminen puoli ja puoli-suhteessa. Etkä edes huomaa, milloin majoneesista tulee makulisä jogurtille. Paahda tai grillaa liha. Jos haluat paistaa jotain, harjaa pannu harjalla - kulutat paljon vähemmän rasvaa. Kypsennä keitot kalkkunan tai kanan kannassa ja valkaise ne maidolla kerman sijasta. Kokeile kasviskeittoa, jossa on paljon tilliä - se maistuu hyvältä ilman valkaisua. Voit helposti poistaa rasvan rasvasta - vain jäähdytä se ja kerää sitten öljyinen "silmä". Jos haluat paksuja kastikkeita, sakeuta ne pienellä perunajauholla tai haudutetuilla ja sekoitetuilla vihanneksilla (esim. Sipuli, porkkana). Käytä runsaasti tuoreita ja kuivattuja mausteita. Niiden ansiosta voit käyttää vähemmän suolaa huomaamattomasti astian makuun. Lisäksi persilja, tilli, rakuuna, valkosipuli ja inkivääri parantavat aineenvaihduntaa.