Magnesium vahvistaa lihaksia ja rauhoittaa hermoja

Magnesium parantaa harmaiden solujen työtä ja auttaa estämään sydänsairauksia. Magnesiumin puute aiheuttaa oireita, jotka voivat olla hämmentäviä. Mikä tahansa pieni asia häiritsee sinua, nukut huonosti ja joskus saat kramppeja? Tai ehkä valittelet silmäluomien nykimistä ja jatkuvaa väsymystä? Ennen kuin aloitat juoksemisen lääkäreiden jälkeen, täydennä magnesiumilla. Mitkä ovat hänen parhaat lähteet?

Magnesium on elimistölle välttämätöntä, jotta elämänprosessit sujuvat kunnolla. Samaan aikaan monet ihmiset kärsivät magnesiumvajeesta (hypomagnesemia). Syy? Useimmiten se syö erittäin jalostettuja elintarvikkeita, elää kiireessä ja stressissä. Magnesiumin pitoisuus elimistössä pienenee myös tiettyjen sairauksien, lääkkeiden ja raskaan liikunnan vuoksi.

Kuule magnesiumin ominaisuuksista. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

Magnesium - mihin sitä tarvitaan elimistössä?

Magnesium stabiloi hermoston toimintaa ja parantaa harmaiden solujen työtä. Osallistumalla hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen muutokseen se määrittää energian toimituksen kehon kudoksiin ja soluihin, erityisesti aivojen hermosoluihin, jotka ovat herkkiä sen puutteelle. Se vähentää myös niiden hyperaktiivisuutta ja vaikuttaa rauhoittavasti kehoon. Se parantaa muistia ja ajattelua.

Magnesium on vastuussa sydän- ja verisuonijärjestelmän sujuvasta toiminnasta. On käynyt ilmi, että kovalla vedellä (runsaasti magnesiumia) olevien alueiden asukkaat kuolevat paljon harvemmin sydänkohtaukseen. Tutkijat arvelevat, että jos jokainen joisi tällaista vettä, kuolemantapausten määrä vähenisi jopa 19%. Magnesium ei vain estä sydänsairauksia, vaan auttaa myös parantamaan sen. Sitä annetaan laskimoon ihmisille sydänkohtauksen jälkeen (se estää verihyytymien ja vaarallisen rytmihäiriön muodostumisen). Jos kehossa on magnesiumpuutetta, verisuonten seinät voivat kaventua, mikä johtaa verenpaineen nousuun. Siksi verenpainetautia sairastavia kehotetaan syömään runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia.

Magnesium yhdessä kalsiumin ja D-vitamiinin kanssa rakentaa luita ja hampaita estäen osteoporoosia. Edellyttäen, että kehoon syötetään kaksi kertaa vähemmän kuin kalsiumia. Joten jos syöt paljon magnesiumkaivotuotteita tai otat ravintolisiä, sinun on myös lisättävä kalsiumin määrää ruokavaliossa. Epätasapaino heikentää molempien elementtien toimintaa.

Magnesium parantaa ruoansulatusta, estää kivien muodostumisen munuaisissa, säätelee kilpirauhasen toimintaa ja laajentaa hengitysteitä tukemalla astman ja keuhkoputkentulehduksen hoitoa. Se suojaa myös kehoa myrkyllisiltä tekijöiltä (esim. Lyijy, kadmium, elohopea), joita löytyy vihanneksista ja hedelmistä saastuneilta alueilta. Se säätelee myös lihasjännitystä, auttaa loukkaantumisten, kroonisen väsymyksen ja fibromyalgian hoidossa.

Magnesium lievittää PMS: ää ja kuukautiskipuja. Se voi myös ehkäistä (jopa hoitaa) migreeniä ja tyypin II diabetesta ja suojata taudin komplikaatioilta.

Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Käytä terveysoppaan käteviä online-ruokavalioita, jotka on kehitetty myös ihmisille, jotka kamppailevat vitamiini- ja hivenaineiden puutteiden kanssa. Huolellisesti valittu ruokavaliosuunnitelma vastaa yksilöllisiin ravitsemustarpeisiisi. Niiden ansiosta voit palauttaa terveytesi ja parantaa hyvinvointiasi. Nämä ruokavaliot kehitetään tutkimuslaitosten uusimpien suositusten ja standardien mukaisesti.

Lue lisää

Magnesiumin puute - oireet

Ärsytys, hermostuneisuus, sydämentykytys, unettomuus, väsymys ja toistuvat lihaskouristukset tai silmäluomen nykiminen - näin keho voi ilmoittaa, että siitä puuttuu magnesiumia. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan pitkäaikainen magnesiumin puute lisää sivilisaatioiden - ateroskleroosin ja syövän - riskiä.

Terveillä ihmisillä, jotka syövät hyvin, alkuaineen suuri puute on harvinaista. Tietyt tekijät voivat kuitenkin estää sen imeytymistä: alkoholin väärinkäyttö, kuivattavien aineiden käyttö, krooninen ripuli. Ihmiset, joilla on diabetes, imeytymishäiriöoireyhtymä, suonensisäisesti ravittu ja hyvin dehydratoitu, altistuvat suurelle alijäämälle.

Kenellä on vaarana magnesiumin puute?

oppilaat, opiskelijat ja henkisesti intensiivisesti työskentelevät ihmiset
ahkera fyysisesti
jatkuvassa stressissä elävät ihmiset
raskaana oleville naisille ja vaihdevuosien aikana
rajoittavia laihdutusruokavalioita käyttävät ihmiset.

Magnesium - miten lisätä magnesiumin imeytymistä?

Ruoanlaitto aiheuttaa 30-75 prosentin menetyksiä. tämä elementti. Siksi vihanneksia ja hedelmiä syödään parhaiten raakana.
Magnesium imeytyy paremmin happamassa ympäristössä ja eläinproteiinien kanssa, joten tattaria on hyvä syödä esimerkiksi muhennosten kanssa.
Magnesiumin imeytymistä haittaavat emäksinen ympäristö (esim. Hedelmämehut), alkoholi, tyydyttyneet rasvahapot, ylimääräinen kalsium ja fosfori.

Magnesium - liiallisen oireet ja vaikutukset

Ylimääräinen magnesium voi aiheuttaa pahoinvointia ja ripulia, ja suuren yliannostuksen yhteydessä voi esiintyä myös hengitysvaikeuksia, huimausta tai koomaa. Tätä tapahtuu harvoin, koska mitä enemmän sitä elimistössä on, sitä vähemmän se imeytyy ja ylimääräinen mineraali poistuu munuaisista. Lisäaineita käytettäessä sinun on kuitenkin noudatettava pakkausselosteen ohjeita, ja jos olet epävarma, on parempi ottaa yhteyttä lääkäriisi.

Katso lisää kuvia Magnesiumin puute - kuka on vaarassa 9 Tärkeää

Onko sinulla munuaisongelmia? Varo magnesiumia

Munuaispotilaiden ei pidä ottaa magnesiumia kuulematta urologia. Se voi myös vähentää tetrasykliinihoidon tehokkuutta. Siksi lääkärin on tiedettävä, että käytämme magnesiumia sisältäviä valmisteita.

Luonnolliset magnesiumlähteet

Tärkein magnesiumin lähde on viljatuotteet, erityisesti tattari. Paljon sitä palkokasveissa, pähkinöissä, äyriäisissä, kaakaossa ja suklaassa. Ohranjauhot, tumma leipä, herneet, pinaatti, kala, keltainen juusto ja banaanit sisältävät paljon magnesiumia. Pieni määrä - muut vihannekset ja hedelmät, maito, munat, riisi, muut eläimenosat, valkoinen leipä. Luomutilojen tuotteissa on enemmän magnesiumia. Kivennäisvedet, erityisesti voimakkaasti mineralisoidut vedet, ja "kova" juomavesi voivat myös olla hyviä magnesiumlähteitä.

viljatuotteet	magnesiumpitoisuus mg / 100 g tuotetta	vihannekset	magnesiumpitoisuus mg / 100 g tuotetta	pähkinät	magnesiumpitoisuus mg / 100 g tuotetta
vehnäleseet	490	soijapavut, kuivat siemenet	216	mantelit	269
tattari	218	valkoisia papuja, kuivia siemeniä	169	maapähkinöitä	180
mysliä rusinoita ja pähkinöitä	136	herneet, kuivat siemenet	124	pistaasipähkinät	158
Kaurapuuro	129	persilja, lehdet	89	hasselpähkinät	140
ruskea riisi	110	punaiset linssit, siemenet kuivat	71	Italialaiset pähkinät	99
hirssi	100	pinaatti	53	kookospähkinät	90

sokeri ja makeiset	magnesiumpitoisuus mg / 100 g tuotetta	hedelmiä	magnesiumpitoisuus mg / 100 g tuotetta
kaakao 16% jauhe	420	viikunat, kuivatut	78
seesaminsiemeniä	167	päivämäärät, kuivatut	54
tumma suklaa	165	kuivattuja aprikooseja	42
kahvia suklaata	134	avokado	39
jälkiruoka suklaa	129	banaani	33
maitosuklaa	97	meloni	23

liha	magnesiumpitoisuus mg / 100 g tuotetta	Kalat	magnesiumpitoisuus mg / 100 g tuotetta
kanan musta vanukas	45	pollock, tuore	43
kalkkunanrinnan liha, nahaton	35	silli, suolattu	39
kananrinta liha, nahaton	33	silakka savustettu "Pikling"	33
naudanlihaa, ulkofileetä	26	sardiini, tuore	31
sianliha, raaka lanne	24	makrilli, tuore	30
lammas, lapa	23	savulohi	30

Lähde: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Elintarvikkeiden koostumusta ja ravintoarvoa koskevat taulukot. PZWL Medical Publishing, Varsova 2005.

Imeemme 30-40 prosenttia ruoasta. magnesium. Keskimääräisessä ruokavaliossa viljatuotteet tarjoavat eniten magnesiumia (jopa 45%).

Lue myös: Kupari: ominaisuudet ja rooli kehossa Kalium - puutosoireet ja parhaat ruokalähteet Seleeni: ruoan ominaisuudet ja lähteet