Olen 23-vuotias ja minulla on erittäin ohut runko. Kuitenkin jonkin aikaa se on alkanut häiritä minua yhä enemmän, koska painoni laskee jatkuvasti. Punnitsen tällä hetkellä 43 kg ja ottaen huomioon jo lyhyen pituuden (162 cm), olen alipainoinen. Tein veri- ja virtsakokeita, mutta lääkäri sanoo, että tulokset ovat normaalit ja että minun pitäisi olla iloinen siitä, että olen ohut. Minulle tämä ei ole syy olla onnellinen, koska en enää näytä naiselta, asennoni on lähempänä laiha teini-ikäistä. Kun painoin 55 kg, näytin ja tuntui todella hyvältä ja ennen kaikkea - näytin terveeltä. Taistelen jokaista kiloa kohti, mutta minun on vaikea saada sitä. Tällä hetkellä sanon, että se on todennäköisesti ruokavalion vika, en voi valita sopivia aterioita tietyllä kaloriarvolla. Mistä aloitan, mihin minun tulisi kiinnittää huomiota?
BMI osoittaa aliravitsemusta (16), joka voi ilmetä alhaisena proteiinin, kolesterolin, hivenaineiden ja makronutrienttien tasona, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan ja terveyteen. Auttaaksesi sinua, sinun on syvennettävä diagnoosi, tarkistettava loiset, yliaktiiviset hormonit ja lopuksi arvioitava, miten syöt suhteessa johtamaasi elämäntyyliin. Ei tiedetä, mitä syöt pääaterioille ja tapahtuvatko ne, tai pikemminkin valitset välipalaruoan, koska suuren aterian syöminen aiheuttaa ruoansulatuskanavassa epämukavuutta tai vie liikaa aikaa. Puolestaan haluttomuus syödä voi olla oire masennuksesta, valtavasta stressistä, ja psykiatrin tulisi tarkistaa tämä. Toistaiseksi yritä syödä usein ja vähän. Rikastuta jokainen ateria esim. Rypäleensiemenöljyllä, lisäämällä ylimääräinen lusikka salaatteihin, salaatteihin, keittoihin, leivän levitteisiin ja syömällä illalla lapsen tavoin, suurin ateria, mutta helposti sulava. Se voi olla laiska nyytit, nyytit juustolla, pasta vihannesten ja kastikkeen kera, perunaruoat: kyljykset, vihannespannut.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
.jpg)
