Olen lukion 3. luokan opiskelija. Tänä vuonna olen valmistumassa lukiosta, joten minun pitäisi opiskella paljon. Olen kuitenkin jonkin aikaa ollut niin väsynyt, että kun palaan koulusta, minulla ei ole voimaa opiskella, en voi keskittyä, minulla on muistin ongelmia ja sitten on unettomuus. Voin olla hereillä koko yön. Olen aina väsynyt. Kuinka voin auttaa itseäni, ota neuvoa. Haluaisin lisätä, että äskettäin aloitin valerin punkin käytön ja sen ansiosta voin nukahtaa, mutta parannusta ei ole.
Hei! Käytät todennäköisesti väsyttävää elämäntapaa, et voi levätä rationaalisesti ja tästä syystä nämä ongelmat. Lisäksi saatat olla yksi monista varhaisessa murrosiässä olevista ihmisistä, joilla on säännöllisiä unihäiriöitä, jotka liittyvät hermo- ja hormonaalisen järjestelmän kehitykseen. Vuoden tai kahden kuluttua nämä ongelmat kulkevat luonnollisesti, mutta nyt se ei ole lohdutusta. Sinun on nyt erittäin huolehdittava elämän hygieniasta. Harjoittele säännöllisesti fyysistä liikuntaa - se voi olla aamu- tai iltahölkkä, vilkkaat kävelyt, pyöräily, uinti. Hengitystekniikoiden harjoittaminen ja jooga ovat myös ihanteellisia. Riittävä, järkevä ravitsemus tähän - ei mono-ruokavaliota, joka sisältää yhtenäisen koostumuksen, mutta paljon kaikkia ainesosia lukuun ottamatta yksinkertaisia sokereita ja sopimattomia rasvoja. Pidä itsesi ravintolisillä, kuten omega-hapoilla, B-vitamiineilla, magnesiumilla ja raudalla. Vasta kun alat nukkua normaalisti, syödä ja noudatat säännöllistä elämäntapaa, elinvoimasi alkaa palata hitaasti. Organismi on luonnostaan uupunut ja se ilmenee muun muassa älyllisen ja kognitiivisen suorituskyvyn heikkenemisenä - tästä syystä huono muisti ja keskittymisvaikeudet. Lääkkeet nukahtamiseen eivät ole kovin hyviä, koska ne aiheuttavat usein vaikeuksia heräämisen ja aamuväsymyksen kanssa. Nämä ovat kuitenkin kaikki hyvin yleisiä suosituksia, jotka tulisi räätälöidä tarkasti yksilölliseen tilanteeseen. Ehkä sinun pitäisi tehdä tällainen analyysi ja suunnitella aikuisen - äidin, koulupsykologin tai muun terapeutin kanssa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Tatiana Ostaszewska-MosakHän on kliininen terveyspsykologi.
Hän on valmistunut Varsovan yliopiston psykologisesta tiedekunnasta.
Hän on aina ollut erityisen kiinnostunut stressistä ja sen vaikutuksista ihmisen toimintaan.
Hän käyttää tietojaan ja kokemuksiaan osoitteessa psycholog.com.pl ja Fertimedica-hedelmällisyyskeskuksessa.
Hän suoritti integroivan lääketieteen kurssin maailmankuulun professorin Emma Gonikmanin kanssa.
---na-czym-polega.jpg)
