Olen 171 cm pitkä ja painan 66 kg, minulla on nämä hankalat 6-7 kg, jotka kertyvät vain vatsani ja lantioni ympärille. Pidän motivaationi 4: ksi, koska olen kärsimätön henkilö ja annan periksi nopeasti, kun en näe tuloksia. Makeisten suhteen voin elää ilman niitä. Heidän poissaolonsa ei lisää minussa mitään negatiivisia tunteita. Luulen, että tyydytän nälkääni heidän kanssaan useammin, kun minulla ei ole aikaa syödä, mutta se ei muuta sitä tosiasiaa, että pidän niistä kovasti. Mitä tulee nirsoon, vihannekseni, joita vihaan, ovat minun ongelmani. Syön niitä vain keittona, mutta voit myös laskea niiden määrän yhden käden sormilla. En pidä rouheista, riisistä ja syön vain paistettua kalaa. Tumma leipä on ok minulle, mutta vain lyhyille matkoille. En syö mitään salaatteja tai salaatteja. Vihannesten osalta voileivässä voidaan käyttää vain kurkkua, retiisiä ja joskus paprikaa. Vihaan myös seisovaa vettä. Oma esimerkkivalikoimani on: kinkkuvoileivät aamiaiseksi, jotain makeaa sillä välin, lounaaksi valitsen yleensä rintafileen ja perunat, sitten taas jotain makeaa, sitten maitoa suklaahiutaleilla ja sitten taas 3 voileipää päivälliseksi. Haluaisin lisätä sydämeeni, että pidän melkein kaikista hedelmistä.
Painonpudotus on muutos syömistavassa, kuten se on ollut tähän asti. Ongelmana on, että pidämme joistakin asioista enemmän, toisista vähemmän. On kuitenkin sellaisia, joita ilman laihdutus on mahdotonta. Tarkoitan täysjyvätuotteita, vihanneksia, vettä ja hyvää proteiinia lihassa ja kalassa.
Jos ruokavalion valmistaminen tällaisista aterioista on ongelma, voit käyttää Medidiet-valmiita tuotteita, jotka ovat jo saatavilla Puolassa.
Ruokavalion tulisi koostua kahdesta vaiheesta: laihtuminen ja vakauttaminen.
Ensimmäinen vaihe on 5 pientä ateriaa, enimmäkseen vihanneksia. Ne ovat vähän kaloreita ja sisältävät paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja muita elimistön moitteettomaan toimintaan tarvittavia bio-yhdisteitä. Hedelmien tulisi näkyä vain yhdessä ateriassa, mieluiten aamulla. 1-2 ruokalusikallista rouheita tai tummaa riisiä tulisi näkyä vähintään 3 ateriassa. Jokaisessa ateriassa (painonpudotuksen ensimmäisessä vaiheessa) tulisi olla vähärasvaisia proteiineja: munat (ilman keltuaista), vähärasvainen juusto, vähärasvainen kala, siipikarja. Lisää 1 lusikka oliiviöljyä päivällisvihanneksiisi. Voit syödä leipää kahdesti päivässä 30 g: lle yhtä viipaletta.
On syytä muistaa, että ruokavalion tulisi olla monipuolinen, koska vain tällainen ruokavalio tarjoaa suurimman osan tarvittavista ainesosista. Aamiaiseksi ja illalliseksi voit nauttia lasillisen rasvatonta maitoa tai kefiriä veden sijasta.
Sinun tulisi juoda mahdollisimman paljon kivennäisvettä koko päivän. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi harjoittele säännöllisesti. Suosittelen nopeita 60 minuutin kävelyt 4-5 kertaa viikossa. Kaikki nämä suositukset ovat tehottomia ilman suurta motivaatiota ja halukkuutta muuttaa tapoja. Voit hyödyntää ruokavaliovalmennusta, jonka ansiosta saat tukea ja lisäät motivaatiotasi.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa
